ספורט לא רק אופנתי, שימושי, אבל גם הכרחי. כל אישה חלומות להישאר רזה ולהידוק ככל האפשר.
אולי הזמן על חדר הכושר חסר, אבל זה לא משפט. חברות רבות עכשיו לייצר ציוד ספורט המאפשר לך לקבל את העומסים הנכונים בבית.
Steppers הם הפופולריים ביותר. הם נאהבים על ידי נשים, כפי שהם מחקים הליכה לאורך השלבים. אתה מבין כי קשה ללכת על המדרגות, העומס על מערכת השרירים של השרירים הוא הרגיש. בזכות כמה תרגילים, ספין, רגליים וישבן, לחץ, משאבות ביעילות. הגורם החיובי הוא כי המפרקים הם כמעט לא מנוסים. במהלך השיעורים, התחנה לא מתנתקת מן הדוושה. ניתן לציין כי steppers להשתמש לא רק נשים צעירות שרוצות לרדת במשקל. הם נקבעו לאנשים העוברים שיקום לאחר פעולות.
החנות מוכנה להציע מבחר גדול של מוצר זה, הוא גם מגוון, כמו גם סימולטורים אחרים. אתה יכול לקנות: ministeppers, סיבוב, בעל מעקות, וכו ' למעשה, מציאת מתאים לדרישות אישיות לא יהיה קשה. לדוגמה, עבור ספורטאים אשר משאבת בטן ולחץ, עדיף לרכוש stepper סיבוב. המודל עם מעקות יאפשר לך לעסוק בקנה מידה. הנה יותר פונקציות והזדמנויות. מיני הוא עוזר מושלם לבית.
אימון טריקים
זה לא מספיק רק לקנות stepper, חשוב ללמוד אותם להשתמש. זה לא על ללמוד את ההוראות. כאן אתה צריך להתכונן, לאסוף מזון, כמובן כמובן, לקחת בחשבון את האינטנסיביות. לאבד משקל, אתה לא צריך לבחור אינטנסיביות. תוכלו להתאים את הקצב הממוצע. להחליט כמה זמן אתה יכול ללכת בעצמך. הדבר העיקרי נמדד על ידי הדופק. אם שביתות 90-110 לדקה, אז שיעורים ניתן לחזות במשך שעה או חצי וחצי. עבור אלה המרגישים ערב מוגדל של 120-140, עדיף להפחית את הזמן ל ארבעים דקות.כל מאמץ פיזי הוא שימושי, אבל הם לא נותנים תוצאות מהירות. Pyshechki רבים מיד לאבד עניין בספורט. הם רצו לשקול שינויים בגוף לאחר האימון הראשון, אבל הם יבואו רק בחודש. אז אנחנו יכולים לדבר על משמרות.
רוצה להאיץ, ואז למצוא סימולטור נוסף בחנות. מידע נוסף זמין באתר, אתה יכול גם לקנות הליכון וציוד אחר.
מומחים לייעץ כל הזמן לפקח על הדופק ולא להאט את הקצב במהלך דריכה. אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, כדאי לרכוש צמידים מיוחדים למדוד את כל מחווני הגוף. לשים לב לטכניקה הנכונה. אם אתה צריך להחזיק מעקות, לעשות את זה, אבל לא לתלות עליהם, אבל רק מקל מעט.
מודלים פופולריים
כדי לדבר בכנות, אתה בוחר את הנשים בעיקר שלושה סוגים: מיני, פדלים ועקבות.
מעוניין דוושות, ואז להבין כי הם לא יכולים רק לעזור להקל על משקל, אלא גם משאבת השרירים. הכל תלוי במידת העומס ואת עוצמת העומס. עבור ירידה במשקל, עדיף לבחור את עומק השלב ב 10-20 ס"מ. לא לעשות יותר להיכשל במהירות. תיזהר ברגל, עליו לעמוד במלואו על הדוושות. אם כל פיתח הכל, שיעורים יספקו הנאה ולהציג את התוצאה המהירה. המאמנים מייעצים לא להשתמש בעקות. אלה שאינם מצליחים מאחוריהם, לא לתלות, אבל ללכת בחופשיות.
Stepper מן הקטגוריה מיני לקנות את רוב הבנות. זה compacts, מאפשר לך לארגן בבית ולבצע את העומסים כמו בכושר במסדרון. חשוב להתקרב אליו כראוי ולהשתמש בטיפים על איכות העומס.
טעויות נפוצות
אנשי מקצוע מומלץ לפקח על הרגל ואינם קורעים אותו מן הדוושה. אם אתה לא מקל על זה, אבל כדי לעבור את הגרב, אז האימון יתברר בעיקר את השרירים הקפואים. אנחנו גם צריכים לחזק את כל הרגליים, הירכיים ואת הישבן.
לאחר התנועות הממצה, נראה שהפיתוי מסתמך על המכות. כמעט רוב המשקל שאנו נושאים על הידיים. גם זה לא יכול להיעשות. איכות האימון שבורה, שינויים בהפצת העומס. אותו דבר קורה ועם תנוחה בסוף. אנחנו לא מענים את הדיור קדימה. הגב מתוח בו זמנית והשרירים סובלים. אנחנו לא משיגים את זה.
הראש צריך תמיד להיות ישר. לראות את עצמך או על התצוגה. אם תתחיל להוריד את הפנים למטה, המתח בצוואר הרחם יגדל. צעדים גדולים וקטנים אינם יעילים. לשלם יותר זמן ניואנס זה. תסתכל על מה הרמה המתאימה שלך. לקפל - זה אומר להפחית את המתח על התחת ואת הבטן. כמו כן, המאמנים לא מומלץ להפחית את הברכיים. כאשר קשה למכור דוושות או להפוך את הצעד הנכון, רגליים להתכופף תחת זווית לא נכונה, באינסטינקטיבית חתירה זה לזה. זה לא מה שאתה צריך.
עדיף להתמודד עם מנהיגות מתמשכת, אבל ספורטאים מנוסים יכול להיות להתמודד עם המשימות בעצמם. אם אתה טירון וקנה stepper לכבוש בבית, להוריד כמה תוכניות מומלצות מהאינטרנט.