Tare da gaskiyar jari ba sa jayayya - tabbas game da rayuwa ta rayuwa. Andarin bincike ya tabbatar da cewa wasanni na yau da kullun na hana ci gaban wasu cututtuka na kullum, alal misali, cututtukan zuciya da wasu nau'ikan cutar kansa.
Amma aiki na jiki yana taimakawa kiyaye ba kawai kwasfa ta zahiri a cikin sautin ba. Darasi yana da sakamako mai kyau akan halin kirki da tunanin mutum. Sakamakon sabon abin lura an buga a littafin Christina Hibert "8 makullin zuwa hankali da ruhaniya." Anan ne babban ainihin waɗannan waɗannan abubuwan:Darasi na taimako don cire damuwa
Ayyukan jiki yana ƙaruwa a cikin kwakwalwar neurotransmiters na "Kyakkyawan lafiya", ana kiranta wannan yanayin bayan ƙarshen azuzuwan da kuma rendner mai gudu ". Ondarpphine wanda ya nuna a cikin tsari rage damuwa, taimaka masa fada da tsayayya da zurfafa shakatawa.
Abin da zan gwada:
Pilates, yoga ko tayach, gwada musayar kaya da matakai na annashuwa. Idan danniya take haifar da tashin hankali na tsoka, gwada abubuwan da suke da nauyi da kuma dagawa nauyi. Wannan kyakkyawan sakin makamashi mara kyau. Wannan na iya zama madadin tare da yoga.Ayyuka magani na halitta daga baƙin ciki
Duk da cewa bacin rai shine cutar rashin lafiyar mutum na yau da kullun, yana da babban abin da ya dace - kashi 80%. Kuma darasi a wannan hanyar suna da tasiri sosai. Karatun nazarin ya ce aiki na yau da kullun yana aiki azaman kyawawan magunguna. Tare da nauyin wasanni na yau da kullun, herotonin, dopamine da norepinephrine, matakin wadannan abubuwa a jikin mutum wanda ke shan rauni.
Abin da zan gwada:
Fita don tafiya ko jog tare da aboki, yana da amfani a je zuwa iska sau da yawa kuma a cikin hasken rana. Ga mutane masu ban mamaki, tsananin motsa jiki da na dogon lokaci suna da tasiri (idan babu wasu al'adan akan lafiya).Matakan damuwa ya ragu
Rahoton sabis na siyasa na duniya ya ba da rahoton cewa kashi ɗaya bisa uku na mata yana da saukin kamuwa da damuwa. Darasi na taimako Cire tashin hankali tsoka, rage matakan hawan jini da kuma kafa kudi. Suna haifar da rashin dacewa da tsarin juyayi. Musamman da inganci, ta wurin lura da marubucin littafin, aerobic azuzuwan da aka samu ta hanyar azuzuwan na yau da kullun na iya riƙe watanni uku.
Abin da zan gwada:
Zabi azuzuwan tare da matsakaiciya ko ƙarancin ƙarfi, aikin kula da Cardio na iya haɓaka damuwa kawai. Yana da matukar muhimmanci a shigar da ruri azuzuwan daidai. Aiki mai kyau ga mutanen da ke fama da damuwa suna iyo, saboda yana haɗu da Cardar Carate Caradin da shakatawa a ruwa.Gudun yanayi mai zafi
Darasi - hanya mafi kyau don ciyar da ranar da ba ta da nasara. Aiki na jiki shine hanya mafi kyau don matakin mummunan tasiri da aka yi da rana mai wuya. Bayan kunna wasanni, tsinkaye yana inganta, kusurwar ra'ayi tana canzawa akan matsalar.
Abin da zan gwada:
Dogon keke mai tsayi. Cardionaging.Tashe girman kai
Bincike yana nuna cewa darasi na wasanni na yau da kullun yana da mahimmanci Sharpen Intotition, Adadin da aka yi, mai zurfi mai zurfi da taimako mai zurfi da taimako don kallon rayuwa. Kimanin kai na mutumin da yake tsunduma cikin wasanni ba kawai ba saboda gaskiyar cewa kawai kun fara jin daɗi da jikin ku.
Abin da zan gwada:
Zabi ka zabi nau'in ayyukan da ba zai haifar da motsin rai mara kyau ba, kuma bi jadawalin. Shakatawa yoga da pilates sun dace.Taimakawa inganta ayyukan kwakwalwa
Duk wani aikin Aerobic yana cike da sel na iskar oxygen da inganta aikinta. Ka fara tunani a sarari da inganci. A cikin ƙungiyoyi na duniya don nazarin binciken likita na Alzheimer, sun ƙarasa da cewa darussan da ke haɓaka ƙwarewar shirin da kuma nuna hankali, musamman idan kun kasance a cikin rukuni ko kuma a cikin rukuni ko kuma a cikin ƙungiya ko kuma a cikin ƙungiya ko kuma a cikin ƙungiya ko kuma a cikin ƙungiya.
Daga cikin tsofaffi mutane da suka tsunduma cikin motsa jiki, gwaje-gwaje na IQ suna ba masu alamomi masu girma.
Abin da zan gwada:
Fara motsi - kuna sa mataki na farko a cikin rigakafin Dementia. Bincike ya nuna cewa duk mahimman ayyukan da ke da muhimmanci don ayyukan da ke aiki a wani wuri na cin abinci, zai zama hanya mafi kyau don ciyar da hutu.Karfafa dangantaka
Masana sun yi jayayya cewa mahangar inganta dangantakar wasanni. Kowane. Wato, je zauren tare da abokin tarayya ko tare da wani daga abokai yana da amfani sosai a duk alamu. A cikin wani nau'i, wannan ƙadden kusanci da kawuna, saboda kuna da manufa ɗaya. A cikin abokantaka, siffofin gasa mai amfani mai amfani kuma yana taimakawa kada ya rasa azuzuwan.
A cikin ɗayan karatun, na makonni 12, sun tambaya tare da ƙungiyar wasanni daga uwa da 'mata. A karshen gwajin, duk wanda ya yarda cewa wannan kwarewar ta shafi dangantakar su ta shafi alaƙar da alaƙar da suke shafa.
Abin da zan gwada:
Ayyukan wasannin motsa jiki tare da masu ƙauna. Kula da hankali ba da yawa a kan tsananin nisan da ake magana da shi a lokacin waɗannan azuzuwan.Taimaka wajen magance baƙin ciki, rabuwa, asara da tsoro
Ee, Ee, sunadarai ne mai sauki. Babu wanda ya ce kuna buƙatar rush zuwa dakin motsa jiki bayan jana'izar ƙaunataccen kaka ko rabuwa da ƙaunataccen. Amma idan ka ji karfin yin wani abu, kyakkyawan motsa jiki. Ba wai kawai mai jan hankali bane, yana iya zama hanya daya tilo da za mu taimaki kanka cikin wahala.
Abin da zan gwada:
Don farawa, yanke shawara ko kana son yin a wannan lokacin shi kadai ko ka ja zuwa mutane. Sannan kuma ci gaba zuwa tsarin aikin ku na gargajiya. Sakamakon zai zama mai dadi.