Mafi yawa, shawarwarin mutane zaune a kan cin abinci sune cewa kuna buƙatar cin abinci har sai an ciyar da ku. A zahiri, wannan baya nufin ya zama dole don hawa cakulan cakulan, amma a maimakon haka, ya zama dole don zaɓar samfuran da cike da adadin adadin adadin.
Da yawa za su ce ba koyaushe wani adadin abinci ba ne mai cike da mutum, amma akwai samfuran da yawa waɗanda za a iya binne zuwa ga datti, ba a tsira da cewa za su murmure ba. Idan wani yana neman abinci, wanda zaku iya ci gwargwadon yadda nake so, waɗannan samfuran masu zuwa daidai ne ya dace da shi.1. dankalin dankalin turawa
Boiled dankali shine mafi kyawun aboki na wani mutum zaune akan abinci. Ba za ku iya yin jin kunya a wuri ba kamar yadda yake so. Kuma ciki ya cika, kuma babu kayan kilogram.
2 qwai
Qwai suna ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen abubuwan gina jiki waɗanda zasu iya samar wa mutum da yawan adadin makamashi na gaba ɗaya. Abubuwan da ke ciki a cikin su ba su da daidai, wanda ke sa qwai cikakke zai maye gurbinsa da seaks da hamburgers ga waɗanda ke zaune a kan abinci.3. Oatmeal
Oatmeal zai sha ruwa a kusa da shi, yana ƙaruwa da girma da kuma cika ciki don gazawa. Yana da daraja shi a cikin safiya don karin kumallo don tabbatar da cewa yana da matukar mahimmanci don yin aiki kuma kada ku sake yin reaust a tsakar rana.
4. SUP
Duk da cewa mayya shine, a zahiri, ruwa mai ƙanshi, zai iya "gamsuwa" tsawon sa'o'i da yawa don kada ya buga mace mai yawa. Amfani da miya a gaban babban tasa zai rage yawan abincin da zai buƙaci ci don jikewa.5. Al'adun Bean
Bean, kamar Peas da Peas, mai wadatar da aka samar da furotin da fiber - mafi amfani ga abubuwan ciki na ciki. Abubuwan da ke cikin Caloric din su ma an ɗandawa idan aka kwatanta da yawan wake, wanda za'a iya ci a cikin zama ɗaya.
6. Apples da Citrus
Jikin yana buƙatar sukari don aiki, amma lokacin da ya kamata a manta da abinci game da coola mai ɗanɗano da dandano mai daɗi. Apples yakamata ya zama muhimmin abu na abinci, tunda yaran fiber da suka fi kyau da kuma karamin adadin adadin kuzari zai ba da gudummawa ga asarar nauyi a cikin dogon lokaci. Lemu da innabi suna canzawa don asarar nauyi. Suna dauke da babban ruwa da zare, kuma a lokaci guda suna da adadi kaɗan na adadin kuzari.
7. Salmon
Kir kifayen mai, kamar kifi, yana da matukar amfani ga lafiya. Ya ƙunshi furotin, mai da kitse acid omee-3, wanda ke taimakawa yakar kumburi. Salmon na iya zama da amfani sosai idan ana amfani dashi a cikin salatin kayan lambu.8. Cancar nama
Lean nama, kamar kaji (ba tare da fata ba) da kuma naman alade, suna da kyawawan hanyoyin furotin ba tare da wuce gona da iri ba. Rage kalori saboda cire mai da fata na nufin cewa zaku iya more nama da yawa a cikin rabo.
9. Cuku gida
Cuku gida shine wani misali na lafiya, amma abinci mai dadi don asarar nauyi. Wannan samfurin madara yana cike da sunadarai, bitamin rukuni B, alli da phosphorus. A cikin sharuddan matakin satiety, yana da kama da qwai.
10. Sheet ganye
Yawan adadin kuzari a cikin gram daya na gram na takardar greenery yana ƙasa da a cikin ɗan kowane nama, kuma wannan yana nufin cewa zaku iya cin greener sosai, da gaske suna iya cin greenry kuma ba tare da gyara ba. Kuna iya amincewar fashewar ganye a cikin mara iyaka mai iyaka, ƙara yawan mai daga man zaitun ko mai irin wannan miya mai mai.11. Kayan lambu
Kayan lambu, kamar farin kabeji da broccoli, sun cika da zare, wanda ke da sauri don "cika" ciki. Kawai kuna buƙatar ƙara cuku da naman alade lokacin da muke shirya jita-jita daga broccoli ko bishiyar asparagus, idan kun zauna a kan abinci.
12. Tuna
Tuna kifi ne wanda ke dauke da muhimman acid mai mahimmanci wanda babu kusan babu kalori. Hakanan kifaye ne da kuka fi so a tsakanin 'yan wasan motsa jiki da kayan aikin jiki, tunda yana cike da cikakken furotin, wanda shine ba makawa ga gine-ginen tsoka. Idan kana son ƙara yawan furotin na furotin, wajibi ne a saya gwangwani gwangwani a ruwa, kuma ba a cikin mai.
13. Kasada.
Wasu wake zasu iya zama da amfani ga asarar nauyi. Irin waɗannan wake kamar jing wake, wake baƙi da lentils suna cikin fiber da furotin da sauri suna iya cika ciki.14. Avocado
Avocado shine 'ya'yan itace na musamman a ma'anar cewa ya ƙunshi babban adadin mai mai amfani. Duk da abun ciki, avocado ba shi da yawa, saboda yafi tunani, saboda abubuwan da suka fi ciki ke rama mai irin wannan babban abin da ke cikin ruwa.
15. Orekhi
Kodayake kwayoyi suna ɗauke da mai, mai yawa, ba sa ba da gudummawa ga ribar nauyi kwata-kwata. Ko da a adadi mai yawa, kwayoyi na iya taimakawa inganta tsarin rayuwa, da kuma nuna rashin tabbas lokacin ƙoƙarin rasa nauyi.
16. Blueberry
Duk da cewa kaddarorin Antioxidant na blueberries ya haifar da karuwa cikin shahararrun shahararrun sa, mutane da yawa sun san cewa a zahiri shi ne mai ban mamaki Berry don lafiya, wanda za'a iya ci. Oneaya daga cikin kofin berries zai samar da kusan 15% na shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun kuma ya ƙunshi adadin kuzari 85 kawai.17. cucumbers
A cikin saba yanki na wannan kayan lambu, cike da ruwa sosai, yana dauke da kimanin adadin kuzari 15. Mafi kyawun abinci na cucumbers sune kwasfa da tsaba, sabili da haka ya zama dole don tsabtace su lokacin dafa abinci salatin ko smoots.
18. tumatir
Tumatir suna da amfani sosai ga jiki, kuma ana iya taɓa su a kowane lokaci kuma a cikin kowane iri. Suna da arziki a cikin bitamin da suka wajaba da ma'adanai, kuma kowane tumatir mai matsakaici ya ƙunshi adadin kuzari 25 kawai.19. Caucasus
Saboda sauƙi sha da ƙananan abun ciki na adadin kuzari, salts da cholesterol, zucchini ne ɗayan shahararrun kayan lambu a cikin abincin abinci. Suna wakiltar kyakkyawan tushen furotin da mahimman ma'adanai.
20. Eggplant
Eggplant wani dadi ne mai daɗi da abinci mai gina jiki wanda zaku iya ci gwargwadon yadda nake so, ba tare da ƙaramar barazana ba. Kyakkyawan eggplant ko gasa eggplant ba tare da mai ba kyakkyawan abin da ke ba da jiki da bitamin B1, fiber da jan ƙarfe.