Mutane da yawa suna ƙoƙarin sake saita kilogram ko biyu, amma rabin eriyarna ... yana yiwuwa. A zahiri, ainihin ne na gaske wanda zai zama ba wata wata ɗaya na gumi da hawaye. A cikin wannan bita tukwici, yadda ake yin shi. Haka kuma, shawara daga mata waɗanda a zahiri sarrafawa su rabu tare da ƙarin kilo.
Mahaifin Shana'a, Shekaru 31 sun faɗi kilo 50
1. Fara bukatar daga kananan. "Na fara tafiya ko gudanar da bututu na mintina 15 a rana, sannan ya kara wannan lokacin zuwa mintina 30, kuma bayan wani wata yana gudana. A hankali ne a hankali. "2. Ba za ku iya daina ba idan bayan rasa wani nauyi, ya tsaya a wurin. "Na tuna, kamar yadda na ci karo da farko tare da wannan kuma na ji irin wannan karye wanda ban so ci gaba ba. A cikin wani hali ba zai tsaya ba. "
3. Kasance mai matukar girmamawa game da abincin. "Lokacin da nake Tolstoy, Na ci dankalin froth dankali a kowace rana da carbohydrates kusan kowane lokaci - kamar sandwich don abincin rana ko gurasa tare da talanti. Irin wannan abincin, cike da soyayyen abinci da carbohydrates, kawai ba ya ba da gudummawa ga asarar nauyi. Don rasa nauyi, na sauya daga manyan abinci uku a kowace rana don ƙananan kayan lambu shida, waɗanda suka ƙunshi yawancin salatin salatin kayan lambu, nama da nama da nama. Kuma babu abinci sosai! "
Brianna Blank, shekaru 22 ya fadi kilogram 68
4. Kuna buƙatar nemo abinci mai kyau da ke son gaske, kuma akwai ta koyaushe. "A kwaleji, na bincika abinci a cikin dakin cin abinci don nemo zaɓuɓɓuka mafi kyau, kuma na zabi sanwich tare da turkey a kan burodin hatsi da mustard a kan burodin hatsi tare da mustard a kan burodin hatsi da mustard a kan burodin burodi. Na ci shi a yawancin cin abinci da abincin dare - don haka na mai da hankali kan cimma burina, wanda bai ma ji game da wani abu da aka hana ba. "
Mariya Gordon, 31 yakai kilogram 47
5. Fara bukatar daga karamin canji. "Na lura cewa a cikin soda mai daɗi, wanda koyaushe na ga sukari da adadin kuzari, don haka ya ki shi ruwa ne na kwanaki 30. Bayan mako daya kawai, nasarar ya bayyana, don haka na yanke shawarar saka wani aiki: don rage carbohydrates a cikin abincin. Na ci abinci, na sayi hatsi gaba ɗaya, lokacin da na so shinkafa, na zaɓi shinkafa mai launin ruwan kasa. "
6. Sanya kayan so na yau da kullun. "A koyaushe ina son hamburgers da fries na Faransanci, don haka na fara shirya kayayyakin kiwon lafiya na kiwon lafiya, don haka na fara shirya kaya daga Turkiyya da fries daga The Batata."
7. Idan akwai abinci da yawa, kuna buƙatar shirya don wannan a gaba. "Lokacin da na san cewa dole ne in ci ko kuma in ci abinci sosai, muna cin ƙaramin abinci a lokacin karin kumallo da salatin don abincin rana."
Alissa Ann Hydemann, yadudduka 34 sun ragu kilo 60
8. Sauya abinci don abun ciye-ciye idan ba zai yiwu a kawar da su ba. "Na kasance cikin kwakwalwan kwamfuta, Sweets da sauran abinci mara kyau yayin rana, kuma ba zai yiwu a gaji irin irin wannan abun ciye-ciye ba. Wani ya ba ni shawarar cewa zaku iya gwada abinci mai lafiya. Yanzu ina ciye sau 6 a rana, amma na yi shi da sandunan furotin ko giyar, pisterais, cuku mai yawa.
9. Ya dace da tunani don yin oda a cikin gidajen abinci. "Yanzu ina shirya yawancin abinci a gida, amma idan na ziyarci gidajen abinci, to, na yi odar abinci mafi koshin lafiya a can. Misali, kafin in umarci Tacos, hamburgers, dankali fushin da hadadden na salads ba tare da croutons da kuma tare da mai karamin mai ba. "
10. Shirya kanka. "Na dawo kifi tare da man zaitun ko yin turkee na fata daga nama. Ina cin wake na kore, karas, seleri, mai ƙarancin cuku gida mai cuku, pistachios, yogurt mai yawa, inabi da tangerines. Kuma yawanci ni mai ban mamaki ne a gare ni. "
11. Shakewa yawan kayan lambu, idan bayan abun ciye-ciye ko abinci akwai ma'anar yunwar. "Idan har yanzu ina jin yunwa, Na zabi kayan lambu, kuma ba abinci mara lafiya."
12. Takeauki aiki tare da ku don yin aiki idan kun san abin da za ku ci gaba da zama. "Lokacin da na yi rauni da kilo 60 more, na ci abinci mai sauri a kan hanyar gida, idan ta fito daga wurin aiki da karfe 21:30 ko 22 na safe. Yanzu na kawo abinci da ciyayya wurin aiki don haka, komawa gida, ba sa jin yunwa da jin daɗi. "
13. Don faɗi "A'a" tare da abin sha kyauta. "A da, a kai, ina shan samar da gas, kuma a cikin gidajen abinci yawanci suna zuba shi kyauta. Shin ya cancanci faɗi cewa daftari yana da matsala, kuma nawa ne iri ɗaya COCO-COLO ya bugu a cikin wata daya. Yanzu ina tambayar ruwa maimakon soda, wanda ya ki. "
Sara Lugger, shekara 39 ya fadi kilogram 67.5
14. Matsar da lokacin hutu na abincin rana. "A lokacin cin abincin dare, na fara yin nazari kan wani mummunan bincike a wurin aiki ko kawai tafiya a kan titi don 30-40 minti."
15. Gwanin sayar da kayayyaki ko'ina. "Ina sa sandunan furotin a cikin jakarka da motar. Don haka ina fama da yunwar, to kar a wuce gona da iri. "
16. Don cin abinci sau da yawa. "Na sauya daga abinci mai gina jiki na lokaci uku na kananan abinci shida a rana."
17. Je zuwa gidan abinci kawai tare da wani. "Lokacin da na raba abinci, ina cin abinci mafi girma a ƙarshe, ba tare da yin jarawar cimma komai daga farantin ba. Idan ba ni da wanda zai je gidan abinci kuma, saboda haka, kawai raba abinci tare da shi, na kawai na sa ni alƙawarin ba ya taɓa ta ba akalla kwana biyu ba. "
Stephanie Aromando, ya faɗi kilogram 45
18. Ka dage nauyi don rasa nauyi. "Duk da cewa suna motsa jiki ya taimaka min kitse, masu iko ya zama babban bangare na nasara na. Dawo nauyi tare da taimakon wani simulator da gaske taimaka min "kirkirar" sabon jikin ku. Bayan kimanin watanni hudu na horo, zan iya squat tare da kilo kilo kilo 90 - kimanin kilo 12 fiye da yadda na fara hayata. "
19. Koyaushe motsa, har ma a ƙarshen mako. "Ina horar da kwana shida a mako kuma sau ɗaya a mako na dauki ranar hutawa, lokacin da zan je wurin kamfen ko tsunduma cikin yoga."
20. Kada ku yi amfani da motsa jiki a matsayin uzuri na mummunan abinci mai gina jiki. "Lokacin da na fara hanya mai nisa zuwa slimming, na yanke shawarar cewa bana son" sauƙaƙe rayuwa ce ga kaina "lafiya." Nan da nan na cire duk abincin da ba shi da lafiya, wanda nake ci kafin, don kada ya nemi uzuri kamar "Horar da ke da wuya wannan hamburger ba ya cutar da wannan hamburger ba."
21. Sauki duk abin da zai yiwu. "Ina bin wani karamin karamin tsarin kula da abinci: Abincina na nono (guduma ta carbydrates (Cinema Batt, mai kitse), m tattsa (avocado) da ganye Green kayan lambu. Ina cin abinci mafi tsaftataccen abinci - kayan lambu girma a wuri, samfuran kwayoyin, lokacin da zai yiwu, kuma duk wannan sarrafawa ne. "
22. Squint a kantin kayan miya kawai a sashen dama. "Duk abin da nake buƙata yana cikin sashin samfurin, a cikin shagon nama ko a cikin ɗakunan kiwo. Na gujewa matattarar kantin kayan miya, idan ba neman takamaiman samfuran ba, kamar swan ko oatmeal. "
23. Shirya abinci a gaba. "Ina cin sau biyar a rana don kadan, amma ina dafa abinci kawai sau biyu kawai tare da manyan rabo domin kowane yanki ya shirya ci lokacin da na taurare."
24. Sha ruwa kawai. "Na ɗauka tare da kaina 4 lita na ruwa tsawon rana da kuma shan shi kawai. Tabbas, lokacin da kuka kiyaye tare da ni irin wannan buckak, kuna kama da ba'a, amma ban damu ba. "
Tanisha Shei Williams, shekara 33 ya fadi kilogram 63.5
25. Haɗe kiɗa lokacin da baka son zuwa wurin motsa jiki. "Kasancewa a zahiri - ba shi da alaƙa da kamfen a cikin dakin wasan motsa jiki, motsi na jiki da ƙona adadin kuzari yana da mahimmanci. Lokacin da bana son zuwa dakin motsa jiki, sannan kawai kunna kiɗan kuma ko dai rawa, ko kuma tare da ɗan ɗan'uwana. "
Jade Sekobe, shekara 28 ya faɗi kilogram 63.5
26. Nemo aikin jiki wanda yake so sosai. "Darasi na Aerobic bayan wani lokaci yana gaji da ni. Powerlifting shine abin da ya canza rayuwata kuma ya ceci ni. "
27. Amfani da Fasaha da Sauran Kayan aiki a cikin bukatunsu. "Na fara da gaskiyar cewa na ƙi irin waɗannan abubuwa kamar soda, kuma a sannu a hankali, da ɗaya, don kada ya shawo kan canje-canje mai ƙarfi. Sannan na gano cewa na yi la'akari da adadin kuzari a kan aikace-aikacen Myffornpal, wanda ya zama babban taimako a gare ni lokacin da rauni. Kodayake 'yan shekaru daga baya, Na ɗan ɗan ɗan ɗan daga waƙar da dama, "na sami nasarar samun abinci mai ban sha'awa wanda ya taimaka mai mai da ƙoshin lafiya."
28. Yi amfani da cakuda carbohydrates da furotin tare da kowane abinci. "Bayan na fara yin karatun kuɗi, na kuma fara bin diddigin mai, furotin da carbohydrates, kuma jikina ya fara canzawa don mafi sauri."