Kowace mace tana son fata mai laushi da haske, da kuma abin da ta ci zai iya kawo shi ga wannan babban burin. Kodayake babu wani abincin sihiri wanda zai jimre wa wrinkles, babban shawarar mai sauki ce.
- Ya wajaba don zaɓar samfuran da suke da wadatar abinci mai gina jiki, kamar 'ya'yan itãcen marmari, hatsi mai ƙarfi, kwayoyi, kifi da furotin;
- Yi amfani da samfurori iri-iri don samun duk mahimmancin bitamin da ma'adanai;
- Yi tunani ba kawai game da abinci ba. Barci, motsa jiki da hasken rana har yanzu suna da matukar muhimmanci, ko da abin da za ku ci.
Duk wannan zai taimaka neman da jin karami. Don haka, menene ya kamata a ƙara abincinku.
1 hatsi.
Abubuwan gina jiki waɗanda aka ba da shawarar hadaddun carbohydrates, saboda suna da ƙarancin glycemic index. Wannan yana nufin cewa ba sa haɓaka matakan sukari na jini, kuma waɗannan samfuran sun haɗa da abinci mai gyara, shinkafa da taliya. An san waɗancan samfuran tare da babban glycemic indix na haifar da cututtukan fata da wrinkles. Hakanan hatsi yana da kayan aikin kayan lambu na halitta wanda zai taimaka wajen hana lalacewar ƙwayoyin fata da kuma sananniyar ta.
Hakanan zaka iya gwadawa: sauran hatsi iri, kamar shafa alkama, sha'ir, launin ruwan kasa shinkafa.
2 lemu
An yi su da ruwa, saboda haka suna damina fata da sel. Lemu ne kyakkyawan tushen bitamin C, wanda ke taimaka wajan isarwa, kuma wannan, bi da bi, yana taimakawa wajen samun rudani fata. Gabaɗaya, kowane kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa tare da yawan abubuwan gina jiki sun dace da waɗanda suke so su kula da lafiyarsu.
Hakanan zaka iya gwadawa: ruwan inabi na ruwan hoda, tumatir, faski.
3 avocado
A cikin avocado, cikakken "lafiya" iri-iri na kitsen mai, wanda ke taimaka wa fata ya dame shi. Abubuwan da ƙoshin lafiya iri ɗaya na iya taimaka wa jiki don ɗaukar wasu bitamin da abubuwan gina jiki waɗanda ke buƙatar fata.
Yana da mahimmanci ku yi ƙoƙarin maye gurbin mai mai da mai da salati da mayonnaise akan avocado. Yana samar da wani yanki na musamman da rubutu.
Hakanan zaka iya gwadawa: man zaitun, walnuts, man macadamia.
4 na farko
Lean naman sa hanya ce mai kyau don samun babban furotin mai inganci wanda ke taimaka wa Kashe Collagen. A kan aiwatar da naman sa, ya zama dole a juya shi sau da yawa. Bayan haka, idan ka dafa naman sa "to crass Crust" a wani babban zazzabi, to, wannan zai haifar da sunadarai da suka kawar da dukkanin kadarorin da naman sa.
Hakanan zaka iya gwadawa: Qwai, kaji, kaji, wake, kifi.
5 Kabeji na Brussels
Wannan kyakkyawan tushe ne mai amfani ga bitamin fata a da c, kazalika da folic acid. Vitamin C yana ba da gudummawa ga haɓakar ƙwayar, da bitamin A da folic acid (kodayake bai kamata ku manta da hasken rana daga rana ba. Idan wani bai yi musamman kamar Brussels kabeji ba, zai iya ƙoƙarin sa shi tare da karamin adadin man zaitun.
Hakanan zaka iya gwadawa: kabeji, ganye, broccoli kabeji, farin kabeji.
6 Salmon
Wannan kifin yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyi don samun fruga mai amfani. Wasu karatun sun nuna cewa omega-3 na iya tsoma baki tare da girma da kuma yada sel na ciwon daji. Zai dace da kokarin amfani da akalla rabo guda 85-gram rabo daga kifi kowane mako.
Hakanan zaka iya gwadawa: tsaba na flax da chia, walnuts, sardines, sardines, da madara ta wadata, ƙwai.
7 Inabi
Magunguna, wanda ke cikin kwasfa inabi, yana hana kumburi. Mutane da yawa suna tunanin cewa yana rage jinkirin tsufa, da ƙari yana iya yaki sakamakon lalacewar fata zuwa ultraanoet. Amma har yanzu kuna buƙatar amfani da hasken rana.
Hakanan zaka iya gwadawa: gyada, gyada, foda.