Ribbor na roba, wanda wani lokacin yana gayyatar mu don siyan talla ba kawai wani yanki bane, amma wani simulator wanda zai juya ko da mafi yawan jakai a cikin goro na Brazil. Sha corset tsoka, sake saita ƙarin kitse da ajiye bunch of kudi akan biyan kuɗi a cikin Simulator - zaku iya kashe Hareku uku don yin harbi daga guma nan da nan.
Mun tsince ka guda 8 a gare ku, wanda za a iya yi ba tare da kallon wasan TV da kuka fi so ba ko kuma nazarin yare na waje. Duk abin da kuke buƙata shine ƙungiyar roba na roba, tufafi masu dadi da minti 30 na lokaci sau uku, a cikin matsanancin shari'ar da aka zaɓa bayan mintuna sau uku a mako kuma zai zama mai kyau !).
Kada ka manta cewa wani, ko da mafi sauki horo, kuna buƙatar yin ɗumi: kyakkyawan tsalle, ya kamata ku fitar da shi zuwa yaƙi.
A saka ta sarkar
Squats sune alpha da omega na mata. Akwai ma waɗanda suke da sa'a tare da zagaye a wurare da suka dace wani lokacin don yin jakar. Don ƙarfafa tsokoki gada, sanya kafafu a kan nisa na kafaɗa, sa alama da gum da ɗan sama da gwiwa. Yi 10 squats, kuma na roba ba zai ba da damar kafafu don zuwa ga bangarorin ba. Huta 10 seconds. Sannan sanya hanyoyin dabaru don sauka - 9, 8, 7 sau da haka.Ya zauna har ma zurfafa
Sanya kafafu a kan nisa na kafaɗa, saka tef a ƙarƙashin kafafu, ɗauki ƙarshen a hannu ya isa kirji. Fara squatting, a kan hauhawar gum zai fara shimfiɗa, ƙirƙirar juriya. Shin kuma hanyoyi 10 don sauka tare da hutawa 10 seconds. Tabbatar bi gwiwoyi: kafafu ya kamata su kasance perpendicular zuwa ƙasa kuma kada ku ci gaba. Amma jakin, akasin haka, ya ganye sosai. Kuna iya yin motsa jiki kusa da mai matasai ko kujera da ƙoƙarin zama a kan ta daga nesa na 10-15 santimita.
MITUGUGUGUY!
Sanya tef a saman kai, nauyin peroxide a kan kafafun dama. Hagu dan kadan daga cikin gwiwa da lanƙwasa a gwiwa. Yin ƙara ciki da sanyaya gwiwa da aka bari da kafada. Effera - don ƙoƙari, numfashi cikin annashuwa. Yi hanyoyi 30, sannan canza gefe. Yana da mahimmanci a kiyaye danko koyaushe, kuma tarko.Gunny Bitshu
Kamar yadda a cikin motsa jiki na biyu, yana rusa kafafu a fadin kafada, tsallakawar elastics tsallake a karkashin ƙafa. Thearshen gum ɗin da ke rufe dabino don tsayinsa kyauta shine daga ƙasa zuwa tsakiyar cinikin. A murhu, ɗaga hannuwanku zuwa ga kambin kambin, ƙetare kan numfashi. Kalli cewa obows basa rarrabewa a cikin fuskoki daban-daban. Yi hanyoyi 10 don asarar kudaden da ke tsangwama a cikin 10 seconds.
Alwatika
Kafafu a kan fadin kafada, ɗaure da ciyawa a wuyan ƙafa. A kan murfi, muna ɗaukar kafa daidai kamar pendulum, kamar yadda zai yiwu. Muna yin hanyoyi 10, sannan canza ƙafarku. Yakamata a maimaita da'irar sau 3-5.Murmushi da kalaman
Mun ci gaba da kasancewa cikin wannan matsayin da suka shafi kafafu. Nemo wani makircin makirci - bango ko kabad. Mun fara mha hannun dama. Kalli cewa gany din ya kasance a kan idon gwanaye, kuma bai yi birgima a gwiwoyinsa ba. Yi 10 MKHOV, sannan canza ƙafarku. Bayan - 10 seconds na hutawa. Sa'an nan kuma hanya ɗaya ta Asusun - 9, 8, 7 ga kowane kafa.
Daidaita baya
Yana jefa hannu a bayan baya da kuma shimfiɗar elastics. Hannun hagu - a matakin aro, dama - a matakin ruwan wukake. A kan murfi, yana da kyau alfbai hannun, ba dole ba ne wanden da hannu, kuma hannun ya zama gaba daya. A hankali dawo a gida. Sanya kusancin 3 a kowace hannu.Crab kama!
Sanya kafafu a kan fadin kafada da kuma juji na roba bandana sama da gwiwa. Dan kadan hexe ya koma. A wannan matsayin, ɗauki matakai 10 zuwa dama, sannan a rage 10. Muna gudanar da kaguwa a kusa da gidan, har sai ka ƙidaya zuwa ɗari.
Marubucin rubutu: Daria, ionina
Misalai: Rufe