Kuna son hali, yaya Mayey Ptisetskaya? Da sauƙi. Mun sami aikin sau 11 da gaske don dawowa, wanda za'a iya yi a gida, kuma baya ƙaruwa saboda kwamfutar. Kuma idan muka ce "mai sauki", tabbatar cewa mu kawai wannan kuma yana nufin.
A wurin aiki
Idan kuna da ciwon kai don cin abincin dare, kuma kuna tuna daidai wannan jiya bai yi a cikin kowane matakai ba, to, matsalar na iya kasancewa cewa kuna da wuyan wuya da jini ga kwakwalwa ba ya isa kwakwalwa. Za a iya yin daidai da dama kuma ku zauna haka, har sai kun ji cewa tsokoki ya isa. Yanzu karkatar da kanka ya tafi. Maimaita duk 10-12 sau.
A lokacin da rataye couffofin a kafada, kafadu suna turawa da kuma baeto. Ka ɗaga kafaɗunka har zuwa gwargwadon yadda zaka iya, ɗaga don haka don 10-15 seconds kuma dawo a farkon matsayin. Duba kan kafaɗa da baya. Maimaita duk jerin sau 3-4. Af, bincika idan wuyan kowa zaune a wuyanku, wataƙila yana da sauran abubuwa.
An sadaukar da dukkan masoya su zauna cin abinci a cikin matsayi na harafin Zy, sannan kuma ka yi gunaguni game da jin zafi a baya. Hannun hannu, yana tura dabino ga juna, shimfiɗa zuwa dama da ɗaga don haka na dakika 10. Sai ku dawo a farkon farawa kuma ku ja zuwa hagu. Wannan kyakkyawan rigakafin Osteochondrosis.
Darasi na amfani ga waɗanda daga lokaci zuwa lokaci suna gano cewa tuni ya ta'allaka ne a kan tebur. Zauna a gefen kujera, sanya hannayenku a bayan kaina, dawo baya, kuma kafada ƙasa ƙasa. Ya kamata a tayar da ɗan magana. Suna raira waƙoƙi na 20. Maimaita a lokacin aiki.
Riƙe hannayenku a bayan kujerar kujera da shimfiɗa, kamar dai kuna ƙoƙarin ɗaga kanku tare tare da kujera, kamar Baron Münhhausen. Kuna iya yin wannan da hannaye biyu a lokaci guda ko na farko dama, sannan hagu. Guda iri ɗaya ne, kawai don ɗauka ba lallai ba ne don gefen kujera, amma ga gaban wurin zama, tsallake hannun tsakanin gwiwoyi. Zai fi dacewa a yi wannan aikin ya rage da hannun dama.
A gida
Kwance a ciki, ta dain shari'ar, a kan hannu har sai sun daidaita. Wajibi ne a tashi sosai kuma a hankali. Tsawon a saman seconds na 20 seconds, komawa zuwa wurin farawa "Wecked zuwa ƙasa" kuma maimaita sake. Ana kiran Yoga wannan parasana, wato macijin ya yi. Sosai ma'ana. Alhali kuwa ba za ku yi wannan aikin ba, zaku yi hurba a gida. Jin kai a baya - Ka sani, ba ya yin wani irin kirki.
Tunda har yanzu kuna kwance a cikin ciki, yi motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya. Ba tare da tsoka ba, a inda yake da kyau babu inda zai hau. Yana kwance a ciki, a ɗora ƙafafu tare, ku sa hannun hagu a bayan kan kai, yatsan hannun dama. Kuma yanzu cire dawowa don haka a saman ɓangaren jiki na jiki dan kadan ya tashe. Kalli kafafu ba sa hutu daga bene. Maimaita 15-20 sau, sannan canza hannunka.
Motsa jiki don super-m. Babu wani abin da zai yi komai kwata-kwata, da tsanani. Daga cikin bene, da kafafun karrarawa a kusurwar dama kuma sanya tsayi da ya dace a wurin zama. Komai. A karkashin aikin nauyi, jinin ya rufe da baya kuma yana ciyar da tsokoki. Tare da haka, har sai kun gaji.
Ka tashi fuska zuwa bango, yana juyawa game da mataki. Taimaka bangon dabino da kuma na baya, gwargwadon yadda zaka iya. Tsawon wannan matsayin na 5 seconds kuma dawo da ainihin. Maimaita sau 5-6.
Yanzu juya baya bango tare da baya ka kuma danna shi ta irin wannan hanyar don danganta shi da jama'a, ruwan wofi, ƙananan baya, gindi da sheqa. Jira Soari na 30. Yaya kake, ta hanyar, ta hanyar, ta dace? Ka tuna da wannan matsayin - ana kiranta daidai. Ya kamata koyaushe tafiya.
