Lokacin rani yana zuwa! Ya bayyana sarai har wani abu na gaba, amma infaya 100%. Bayan 'yan watanni, kowa zai yi i cewa cewa ba a cunkoso a bara bikini na bara. Banda kai. Domin tare da ayyukanmu, kuna makantar da gindi akan kanka, wanda zaka iya samun hazelnut, cire bangon daga bango.
Squats
Idan kun shuka don gina kyakkyawar ass, squats - mafi kyawun abokanka. Yada yadu kwance kafafu, sake bayyana kirji da squat, karkatar da jikin gaba. Kashin ƙugu dole ne ya koma baya, kuma gwiwoyi - don samar da madaidaiciya kusurwa. Yana da mahimmanci cewa ba za a jefa baya ba, sheƙa ba su daina daga ƙasa ba, gwiwoyin ba su warwatsa bangarorin. Sat don kawai 15.
Taali
Hakanan squat, amma yanzu kuna buƙatar sanya ƙafafunku don safa ya kalli fuskoki daban-daban. Sannan a lokacin squats na kafafunku suna samar da wasiƙar "p". Maimaita sau 20.
Yar rawa
Tashi kai tsaye, kame wani abu har yanzu kuma ka dauki madaidaiciyar kafa. Sannan muna maimaita daidai wancan, amma muna ɗaukar ƙafafun sob. Aikin yana da kyau saboda akwai tsokoki guda uku a sau ɗaya - babba, tsakiya da ƙanana. Yi guda 12 na nau'ikan nau'ikan nau'ikan kowane kafa.
Walker
Zauna a ƙasa, suna shimfiɗa kafafuna, kuma ku yi tafiya a gaba a gindi. Saboda saboda amincin firistoci, ya fi kyau zama daidai anan don kafet ɗin ƙura, amma a kan dutsen don yoga. Wannan motsa jiki yana ƙarfafa ba kawai dillali bane, har ma da tsokoki na ciki na cinya.
Yi lilo
Tashi zuwa gwiwar gwiwar gwiwa, sai ka mika kafa daya tsaye kuma a hankali ɗaga da rage shi. Aiki sosai wanda sauri ya sa secks kwayoyi. Maimaita 12-15 na kowane kafa.
Famfo
Bambancin aikin da ya gabata ya fi dacewa. Duk iri ɗaya ne, kawai rayuwa ne zuwa kusurwata 90 digiri kuma suna haɓaka shi har sai sashin aikin yana tare da layin jiki ɗaya. A lokaci guda, tabbatar cewa, shin yana da matuƙar perpendicular a ƙasa. Yanzu spring motsi wannan kafa sama da ƙasa tare da karamin amplitude, kamar dai kun kunna famfo.
Penguin a kan gida
Zauna a gefen kujera da sanya kwallon tsakanin gwiwoyi - wani abu kamar ƙwallon ƙafa ko kaɗan kaɗan. Kuma yanzu, matsi shi da gwiwoyinsa na seconds 30. To seconds 20 na hutawa - da sake da kuma girma. Kuma don haka 5-6 sau. Da kyau ya cire tsokoki na ciki na cinya.
Faɗi
Samu madaidaiciya kuma kuyi gaba ɗaya gaba kuma sauke kan gwiwa ɗaya. Gwiwa daga wannan ƙafa, wanda ya kasance a baya, ya kamata kusan taɓa taɓawa, kuma ƙafar mataki ya kamata ya samar da madaidaiciya kusurwa. Idan kuna lafiya tare da kayan aikin vestibululatus kuma ba ku rasa ma'aunin ku ba, zaku iya kama wasu masu yin nauyi - ɗaya da rabi tare da ruwa ko dumbbell.
M
Kada ku cire mai nisa, to, za su sake zuwa wurinku. Ka ɗauke su a hannunka, sanya kafafu a kan fadin kafada da dan kadan ya zare su a cikin gwiwoyi, ya daidaita da baya, dan kamuwa da shi a cikin ƙananan baya. Sannu a hankali yin gyaran jiki gaba, an cire hannayen da rataye layi daya a kafafu. Idan kayi komai daidai, zaku ji tashin hankali a bayan cinya.
Mahini
Crane don ƙayyadadden tallafi da haɓaka kafa madaidaiciya a gaba a wani kusurwa na digiri 90, kamar dai kun ɗanɗana ƙwallo tare da durƙusa. Maimaita sau 15 don kowane kafa. Bugu da ƙari ga firistoci, yana ƙarfafa tsokoki a gwiwa - da kuma shekaru, wanda tare da shekaru suna da raguwar kadarorin.
Semi
Kunna a baya, lanƙwasa kafafu da sanya kafa a ƙasa. Kuma yanzu ɗaga ƙashin ƙugu tare da irin wannan yanayin saboda mahalli tare da gaban kwatangwalo an saka shi cikin layi ɗaya. A saman matakin zuriyar tsokoki. Maimaita sau 15.
