Wataƙila komai an san komai game da dokokin farko na Etiquette, tabbas duk: don riƙe kofa, ku lura da ƙwarewa, magana akan wayar. Kuma tare da wannan, mutane kalilan suna tunanin bin ka'idojin da suka faru na iya kawo fa'idodin kiwon lafiya mai yawa. Don haka, game da komai cikin tsari.
1. Kada ku yi wanka a hanci
Yawancin mutane, ba shakka, kar a karɓi yatsa a hanci a cikin jama'a, amma galibi ba sa sanya shi saboda wani ban tsoro. Sai dai itace cewa ba "mummuna bane", amma na iya shafar lafiyar.
A cikin bincike guda, an gano haɗin tsakanin hanci daga hanci da yaduwar stapylococcus Aureus - da iri na ƙwayoyin cuta waɗanda zasu iya haifar da mahimmanci, wani lokacin da ke tsayayya da cutar rigakafi. Taɓawa mai sauƙi ga hanci, ba don ambaton ɗaukar shi ba, shima mai kyau ne mai kyau don canja wurin ƙarin cututtukan da ake amfani da su na gama gari.
Amma akwai wani yanayin da aka fi so. Farfesa Saskachevian Jami'ar Saskachevian ya ba da labarin abin da idan aka koya daga hanci kuma har a munanan zai iya amfana da lafiya. A cewar farfesa, wannan kuwa saboda gabatarwar wasu ƙwayoyin cuta zuwa jiki na iya "bayanan da suka shafi tsarin na rigakafi wanda za'a iya yin yaƙi da wannan cutar.
A kowane hali, "ma'adanai ma'adinai" a cikin hanci ya kamata a yi shi kadai.
2. Shafa gumi
GYM, a matsayin mai mulkin, wuraren da mutane ke zuwa lafiya. Amma horarwa ne makawa tare da tsananin numfashi, saboda haka akwai wuraren da suke da wuraren microbes za su iya koyi. Wannan shine dalilin da ya sa shafa kayan aiki kafin kuma bayan amfani ba kawai tushe ne na ayyukan wasanni ba, har ma mataki mai mahimmanci a cikin kula da lafiya.
Mafi mashahuri sha'ir a cikin simulators shine Rincovirus, wanda ke faruwa Kimanin kashi 63% na kayan aiki. Wannan shine babban dalilin sanyi akai-akai wanda aka watsa ta hanyar sneezing, tari ko taɓa daskararrun saman abin da ƙwayoyin cuta zasu iya rayuwa gaba ɗaya.
Idan kuna son rage damar ku don ɗaukar ƙwayoyin cuta, yana da daraja a kashe minti ɗaya kafin a ci gaba da horar da su goge sassan kayan aikin da zaku iya tafa. Hakanan kuna buƙatar manta da tsabtacewa bayan ƙarshen aikin. Gyms yawanci suna ba da ƙwayar cuta aerosols da tawul ɗin takarda don abokan cinikinsu.
3. Kada ku ci daga farantin abinci
Ko da wani yana tunanin cewa waɗannan ƙananan abubuwa ne da wawanci, a zahiri, irin wannan irin wannan na iya haifar da dubban ƙwayoyin cuta a cikin kwano ko miya.
Me muke magana akai. Yi tunanin wani biki. Mutumin ya zo da tebur tare da ciye-ciye, yana ɗaukar kwakwalwan kwamfuta kuma yana sa shi a cikin babban kwano. Tabbas, yana da ɗan ban mamaki, saboda sauran kawai sanya miya a kan farantin, da kyau, oh lafiya. Amma sa'ad da ya sayi rabin kwakwalwan kwamfuta, bayan sauran ragowar rabin yana tura a cikin farantin guda.
A karo na biyu da, garken dabbobi daga bakin wannan mutumin biyu, daga bakin wannan mutumin Boy a cikin kwano na miya. Wannan aikin dalibi na Jami'ar Jami'ar da aka gano cewa adadin ƙwayoyin cuta dauke da shi daga bakin zuwa wani abinci kusan 10,000 ga kowane abinci na yau da kullun.
Akwai abubuwa da yawa da za a iya yi don ceton baƙi daga barazanar kamuwa da cuta. Kawai kuna buƙatar samar da wasu ƙananan kwanukan da faranti waɗanda mutane za su iya gabatar da kayan abincin da kansu, ko kawai bauta abincin abinci lokaci daya.
4. Duk Sanar da ma'auni
A bangarorin, zaku iya shakata sau da yawa, shakatawa da abin sha. Babu wani abin da ba daidai ba tare da wannan (a zahiri, idan ba ku overdo da shi da barasa). Amma a wasu halaye yana da kyau iyakance abinci da barasa don dangantakar sirri da ƙwararru, kuma wannan zai sami sakamako mai kyau akan lafiya.
A cewar kwararrun masana, kuna buƙatar yin kwaikwayo a cikin halayen mutumin da ke tashi kaɗan. Wannan yana nuna cewa idan wani bai sha ba, ya kamata kowa ya iyakance ga masu girma dabam don duk baƙi sun fi ko ƙasa "a kan matakin ɗaya." Wannan yana da mahimmanci musamman kan jam'iyyun aiki, inda yawan amfani da barasa giya na iya samun sakamakon kwararru.
Amma menene irin barasa yana da lafiya. Da farko, barasa ba shine mafi kyawun amfani da adadin kuzari ba. A cikin mil 355 na giya ya ƙunshi adadin kuzari 153, waɗanda zasu iya shafar nauyi. Hakanan akwai mahangar kiwon lafiya da ke da alaƙa da shan giya. An yi imanin cewa skores 5 ga maza da kuma Shota don mace na 2 hours an riga sun faɗi tare da hauhawar jini, bugun jini, cututtukan hanta, lalacewarsu da sauran matsaloli
5. Lokacin yin asarar rashi a gida
Ka yi tunanin - tashi sau ɗaya da safe tare da jefa a cikin makogwaro da ciwon kai mai ƙarfi. Da alama cewa ana bayar da sautin ƙararrawa a cikin shugaban kararrawa. Daga hanci yana gudana a rafi. Kuma a cikin irin wannan jihar, mutumin ya tafi aiki.
Tabbas, akwai yanayi daban-daban. Wataƙila kuna gabato da aikin ƙarshe, kuma ba na son in kawo abokan aikinku. Wataƙila wani baya son amfani da asibiti tare da mura mai sauƙi. Ko, har ma da muni, ba a biya asibitin ba.
Kodayake yin yanke shawara na iya zama da wahala, yawancin masana kiwon lafiya suna jayayya cewa ba marasa lafiya su zama a gida ba. Da farko, mutumin da mara lafiya ba zai iya aiki kullum ba. Abu na biyu, zaku iya cutar da wasu mutane, waɗanda zasu rage aikin ofishin duka. Misali, sanyi shine mafi yaduwa a cikin kwanaki biyu na farko bayan mutum ya fara gwada alamomin, don haka idan kuna da hutawa na wasu kwanaki a gida, zai iya rage rage yaduwar cutar.
Amma menene mafi mahimmanci ga lafiya, ranar hutawa na iya warkewa kuma zai ƙyale shi ya koma aiki da yawa a baya a baya fiye da yadda zai yi aiki a cikin marasa lafiya.
6. Ka kasance mai kyau
Wannan hujja ce ta zamani: a kan hanya cike take da m direbobi. Wasu suna tafiya kamar sun yi imani da cewa suna da hannu a cikin tsere. Sauran sigina suna walƙiya tare da fitilolin mota da kuma hanyoyin hana kogunan na boagunan batsa. A cewar masana a fagen kiwon lafiya, jiki zai ce kawai godiya idan ba damuwa a kan hanya ba.
Lokacin da mutum ya yi fushi, ƙirun damuwa na danniya haifar da hauhawar a cikin zuciya da karfin jini. Dangane da nazarin guda ɗaya, wannan na iya ƙara haɗarin hari na zuciya sau biyar da bugun jini sau uku a cikin awanni biyu bayan barkewar cutar ƙiyayya. Idan irin wannan damuwa na ci gaba da kowace rana, ƙarin matsaloli na iya faruwa, gami da raunin tsarin rigakafi, matsaloli a baya, matsaloli tare da zagayowar haila da rashin haihuwa.
Amma abin da za a iya yi don "fahimtar zen" a kan hanya. Da farko, kuna buƙatar tsara jadawalin ɗan karin lokaci don zuwa wurin da makoma. Don haka, ba lallai ne ku yi sauri ba kuma babu wani haushi a kan direba mai sauƙi a cikin tsiri tsiri. Amma idan haushi har yanzu yana can, zaku iya ƙoƙarin raira waƙa ko tunani game da wani abu mai kyau don "canza tunani" ga wani abu. Idan babu abin da ya taimaka, zai fi kyau a daina da kuma tsayawa minti ɗaya don kwantar da hankali.
7. Kada a bar yara suyi amfani da wurin wanka a matsayin bayan gida
Don haka, tunanin wurin wanka cike da kururuwa yara. Abin takaici, biliyoyin ƙwayoyin cuta ko kankanin kwayoyin suna lalata da waɗannan yara, wanda zai haifar da rashin lafiya. Waɗannan ƙananan "kwari" sun faɗi cikin tafkin, yau, hanci mai lalacewa da baki kuma, wanda ya fi abin ƙyama ne, lokacin da urination.
Cututtuka suna fadowa zuwa cikin ruwan Pool sanannu ne a matsayin cututtukan nishaɗi (RWI). Mafi yawan abubuwan yau da kullun na waɗannan jihohin suna gudawa, wanda m kananan mami ke ciki, gami da CryPtoSpordium Ectivis, Normoirus da E. Corivirus da E. Corivirus da E. Colishus. Chlorine yana taimakawa wajen sarrafa waɗannan ƙananan ƙwayoyin zuwa wani matakin, amma suna iya rayuwa a cikin tafkin a cikin 'yan mintoci kaɗan ko kwanaki da yawa, wanda ya isa ya shiga cikin wani jikin wani.
Akwai wasu matakan hanyoyin kariya wanda za'a iya ɗauka don rage yiwuwar cutar ta don duka. Da farko, kuna buƙatar shan ruwa kafin shiga tafkin, kuma ba ko da yaushe muke zuwa gare shi, idan akwai zawo. Yara suna buƙatar jagorantar gidajen bayan gida, kuma kada su bar su suyi tafiya cikin ƙaramin dama a cikin ruwa. Kuma idan kuna buƙatar canza diaper, bai kamata kuyi ta wurin tafkin ba. Kuma kuma yana buƙatar ƙoƙarin haɗiye ruwa kamar yadda zai yiwu.
8. Kada ku yi wauta a cikin taron
Daya daga cikin manyan hanyoyin don rarraba cututtuka na numfashi, kamar mura, mura, tari da m cirewa na numfashi na ciki (Arvi), shine tari kuma yana da hatsee. Ainihi, kuna buƙatar amfani da adiko na goge baki don rufe hanci da baki lokacin da kuke tari ko hakkin goge baki kuma ku wanke adiko na goge baki kuma ku wanke adiko.
Amma wani lokacin goge baki ba a hannun. A wannan yanayin, ba shi yiwuwa a yi marmarin rufe hanci tare da hannayenku, kuma zai fi kyau don tari ko huhima cikin riga. Don haka, ba duk kamuwa da cuta ya faɗi cikin iska ba kuma ya bazu zuwa duk abin da mara lafiya mutum ya taɓa.
Ta yaya kuma zaka iya dakatar da yaduwar ƙwayoyin cuta. Kuna buƙatar wanke hannayenku don aƙalla 20 seconds ta amfani da sabulu da ruwan dumi.
9. Sau da yawa sau da yawa canza tawul don baƙi
Bayar da sabon tawul na kowane shinge hannu na iya zama mai mahimmanci don hana yaduwar ƙwayoyin cuta. Tabbas, kowa ya kasance a wani biki inda aka yi amfani da gidan wanka sau da yawa cewa ya zama mai ƙanshi da rigar. Kyakkyawan mai shi ya kamata sau da yawa canza tawul don tsabtace, saboda ba kawai m amfani, amma kawai yana makale tare da ƙwayoyin cuta.
A hannu tawul a zahiri mai ban mamaki mai ban mamaki ga microbes. Yawancin lokaci suna da kauri mai kauri kuma suna rataye a cikin rigar, wanda ke nufin cewa yana ɗaukar lokaci mai yawa don bushewa. Har ila yau, su kasance sel fata da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta na iya amfani da "abinci". Wannan yana nufin cewa 'yan ƙwayoyin cuta kawai suna fadowa a kan tawul na iya ninka.
Domin kada ya kunna tawul ɗin hannu ga gwajin kimiyya, kuna buƙatar wanke shi kowane ruwa uku ko huɗu na ruwan zafi da kuma bleach lokacin da zai yiwu. Kuma idan a gida an shirya babban biki, ya kamata ku saka hannu tare da tawul da yawa.
10. Koyar da ci
Idan ka fashe a ofishin bikin "kamar yadda ba a cikin kanka ba", ba wai kawai ya cutar da suna, amma mara kyau zai shafi yaƙe. Babban mahimman jam'iyyun kamfanoni yawanci abinci ne, amma bai kamata a ficewa da wannan ba. A lokacin da wasu irin tasa ƙare, zai fi kyau kada ku ci shi, amma barin akalla wasu. Idan tasa ta zama fanko, zaku iya neman ƙari a cikin gidan abinci, amma yana da kyau a yi shiru a zaman jama'a.
Hakanan ya cancanci tuna cewa abinci a bikin ba shi da amfani. Ko da sabo kayan lambu yawanci hade tare da manya mai kalori da mai da mai daga mayonnaise.