A cikin bazara, zamu fara bin duk abin da na cire a bakinku, tare da karfi mai karfi (hauss, shiru!). Amma idan bazara ta kama ta, da yanayi - tsotsa, kuma ba za a iya jurewa ba na so mai dadi? Mun tattara min marmari 5 a gare ku, tabbas ba zai lalata adadi ba!
Smootie da Frishi.
Da farko dai, sukari, wanda yake ƙunshe cikin 'ya'yan itace, ya ragu kuma yana ba da gudummawa ga samar da ƙwayar ciki da dopamine - ƙormones na farin ciki da gamsuwa. Kuma a cikin na biyu - yana da dadi sosai kuma baƙon abu. Yayin tsaftace ruwan lemo, kamar yadda yake yi, kamar yadda ba a bayyana ba - komai yana gudana iri ɗaya: duk bitamin yana kusan iri ɗaya: Dukkanin bitamin a wuri, amma da sauri kuma ba tare da matsala ba.
Smoote har yanzu mai sanyaya ne. Idan baku da blender a hannu zuwa niƙa guda biyu da banana a cikin ƙura da haɗuwa da 'ya'yan itace da aka shirya don haka sai ku iya jan santsi ta bututu. Kawai tunanin: bazara, filin shakatawa da ku da smoothie. Kyau!
Koyaya, tuna cewa tare da Freshams Wajibi ne a mai da hankali: Fiber a cikinsu shine sifili, kuma har yanzu yana can, don haka yana da kyau a fara da su.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itãcen marmari masu tsire-tsire ne na gaske, idan kuna son zaki, mai daɗi, dabi'a da amfani. 'Ya'yan itãcen marmari suna riƙe duk bitamin, yayin da suke da sauƙin adanawa: A ofis zaka iya cire su a cikin bushe wuri mai bushe, kuma ba zai same su ba.
Manta game da prunes da kuma Kuragu, yanzu zaku iya samun duk abin da ranka yake farin ciki da apricots, strawbers, dayana, ban da bushewarsu har ma da bushe. Yana kuma cin abinci!). Yi hankali da zaɓi masana'antun da suka tabbatar kawai waɗanda ba sa amfani da abubuwan dyes ko mahaɗan sunadarai don tsawaita rayuwar sabyar Sweets.
Kwakwalwan kwamfuta
Idan baku rayuwa mai dadi ba tare da kwakwalwan kwamfuta ba, to, muna da kyawawan labarai a gare ku: a ƙarshe ba kawai dadi ba ne, har ma da amfani. Haka kuma, ba za su iya siyan su ba, amma su yiwa kansu: don rage kawuna, apple ko wani abu tare da digiri na bakin ciki da aika da digiri na bakin ciki da aika da digiri na bakin ciki, wanda aka tsara shi da takarda ko takarda .
Sai dai itace mai dadi, mai narkewa a kan hakora, kuma yana jinkirta babu muni fiye da kwakwalwan kwamfuta guda ko popcorn. Dubi fina-finai, zuba a cikin hammock a gida, karanta littattafan da kuka fi so. Kuma, ta hanyar, bayan kwakwalwar 'ya'yan itacen, hannayen ba mai - riba! Idan ka tara su a cikin shagon, yi hankali - Abu ne mai sauki ka sanya sukari, syrup da sauran masu zaki a cikin samfurin.
Cakulan ba tare da sukari ba
Masana'antu sun daɗe sun sami damar maye gurbin sukari tare da mahadi daban-daban, ba koyaushe da amfani ga lafiya. Koyaya, ci gaba baya tsayawa har yanzu: Misali, ba da daɗewa ba daga cakulan farko ba tare da sukari da stevia da inulin ya bayyana a kasuwar Rasha ba. Kuma sakin shi - masana'antar kayan kwalliya ".
Shuka stevia yana daya daga cikin mafi kyawun magoya bayan zamani na zamani, har ma da mutane masu ciwon sukari da aka ba da shawarar. Cakulan tare da irin wannan sukari wanda ya maye gurbinsa ta 12% ƙasa da kalori sama da cakulan talakawa. Bugu da kari, wannan cakulan ya ƙunshi abubuwan ban sha'awa, wanda ke taimaka wa aikin hanji.
Amma fatan ba za ku rasa kanku ba kuma ba ku da fakitin cakulan da amfani: Ma'aikatar kiwon lafiya yayi rauni cewa ƙimar cakulan ta yau da kullun tana da ƙasa da rabin tayal - kamar gram 40.
Oatmeal da / ko granola
Da yawa tun bayan ƙiyayya sun ƙi yadda ƙudun yara, duk da amfani da amfani. Koyaya, kar a manta cewa kukis ɗin oatmeal iri ɗaya ne, mafi kyau sosai. Anan, kamar yadda sauran wurare, yana da daraja kula da abun da ke ciki kuma zaɓi mafi yawan halitta, ba dauke sukari ba.
Oatmeal ya ƙunshi phosphorus da alli da suka zama dole don ƙasusuwa, banda, jita-jita na oatem tabbatacce yana shafan aikin ciki da kuma tsarkake hanjin. Tsohuwar makaranta ba naku bane? Kukis na oatmeal bai dace da smoothie ba? Zaɓi Granola abincin dabbobi, cakuda oatmeal, zuma, kwayoyi da berries gasa don crunch.
Yawancin lokaci, ana sayar da granola a cikin hanyar sanduna, wanda ya dace da tafiya, amma zaku iya siyan mayafi don yogurt ko madara don karin kumallo.
Hotunan:: Andthertinstock