ગભરાટના હુમલાઓ ઓછામાં ઓછા વિવિધ પ્રકારના ન્યુરોસિસમાં એક મેન્શન છે અને મોટાભાગે સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત યુવાન લોકોથી થાય છે. તેઓ એક માઇગ્રેન જેવા છે - ક્યાં તો ત્યાં, અથવા તેઓ નથી. ગભરાટના હુમલાનો મુખ્ય હથિયાર અચાનક છે. પરંતુ તમે એક વાર અને બધા માટે તેને છુટકારો મેળવી શકો છો.
હિમપ્રપાત
"ગભરાટનો હુમલો" શબ્દ ફક્ત 20 વર્ષ પહેલાં જ દેખાયા, આ રાજ્યોને ભાવનાત્મક-વનસ્પતિ કટોકટી કહેવામાં આવે તે પહેલાં. અનિયંત્રિત પ્રાણી ડરનો હુમલો અચાનક થાય છે અને કેવી રીતે હિમપ્રપાત પ્રથમ થોડી મિનિટો સુધી તેના શિખર સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી કેવી રીતે તીવ્ર હોય છે, તે પછી ઘટાડો થાય છે. શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે અગવડતા રાજ્ય એક કલાક ચાલે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે 15 મિનિટથી વધુ નહીં. 15 નરક મિનિટ.
દુષ્ટ વર્તુળ
હુમલા દરમિયાન, નિષ્ફળતા તરત જ બે સિસ્ટમોમાં જાય છે: નર્વસ અને વાહિની. અને જો ડર અને ચિંતા (અચાનક પણ) આપણે સમજી શકીએ છીએ અને તેને ઓળખવા અને સમજવા માટે લઈ શકીએ છીએ કે હૃદયની નિષ્ફળતા એટલી સરળ નથી. ગભરાટના હુમલાઓ સાથે વનસ્પતિઓની તકલીફો માટેના સૌથી સામાન્ય વિકલ્પો પૈકીનું એક - કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કટોકટીના પ્રકાર દ્વારા, જ્યારે હૃદયના ક્ષેત્રમાં અસ્વસ્થતા હોય છે અથવા "અવરોધો" ની લાગણી સાથે સ્પષ્ટ ધબકારા હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશર અથવા વાસ્તવિક પણ ઉઠાવવાની લાગણી ધરાવે છે. પ્રશિક્ષણ.
ખાલી મૂકી દો, હૃદયને લયમાંથી નીચે ફેંકી દેવામાં આવે છે, છાતીમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને બધું જ દબાવી રહ્યું છે, જેમ કે તમે 115 માળથી ઉડાન ભરી રહ્યા છો. ગળામાં ત્યાં એક કોમ છે, જે શ્વાસને અટકાવે છે, તમે પીડાય છો અને ગૌણ ભય અહીં ઊભી થાય છે - અને અચાનક હૃદય હવે સંપૂર્ણપણે બંધ થશે. અને આ ગભરાટ એક નવી તરંગ દેખાય છે. દુષ્ટ વર્તુળ.
લક્ષણો
ગભરાટના હુમલા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અથવા તાણ (પરીક્ષા, કૌભાંડ, બંધ જગ્યા, ઊંચાઈ, અને તેથી આગળ) થી સંબંધિત નથી. તેઓ સ્વયંસંચાલિત રીતે દેખાય છે, આ હુમલો થોડી મિનિટો સુધી ચાલે છે, તેના શિખર સુધી પહોંચે છે અને થોડી વધુ મિનિટ સુધી ચાલે છે. ગભરાટના હુમલાને નક્કી કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 4 લક્ષણો હોવું જોઈએ:
વનસ્પતિ લક્ષણો
* મજબુત અથવા ઝડપી હૃદયના ધબકારા; * પરસેવો; * જિટર અથવા ધ્રુજારી; * સૂકા મોં (દવાઓ અથવા ડિહાઇડ્રેશનના સ્વાગતથી નહીં).
* ચક્કર, ચેતનાની અસ્થિરતા, વિસ્થાપન; * એવી લાગણી કે વસ્તુઓ અવાસ્તવિક છે અથવા તમારી પોતાની હું દૂર થઈ ગઈ છે અથવા "અહીં નથી" (વિકૃતિઓ); * નિયંત્રણના નુકસાન, ગાંડપણ અથવા આવનારી મૃત્યુની ડર;
ડર મૃત્યુ પામે છે;
સામાન્ય લક્ષણો
* ભરતી અથવા ઠંડીની લાગણી; * નબળાઈ અથવા ઝાંખું લાગણી.
કેવી રીતે જીતવું
જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત ગભરાટના હુમલામાં લગભગ દરેકને અનુભવ થયો છે, પરંતુ જો તે પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, તો પણ તે તાણ અથવા ઓવરવર્કથી સંબંધિત નથી, તો પછી તે મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં ગભરાટનો હુમલો એક ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડર છે.
અલબત્ત, મનોરોગ ચિકિત્સા અહીં મદદ કરશે, કારણ કે કોઈ પણ ડિસઓર્ડર અનુભવી અથવા વણઉકેલાયેલી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા લાંબા ભાવનાત્મક તણાવનું પરિણામ છે. તે કંટાળાજનક લાગે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા એક વાર હુમલો બચી જાય છે, તમે એક વાર અને હંમેશ માટે તેને છુટકારો મેળવવા માટે બધું જ આગળ વધશો.
કોઈ ડર
તમે પણ ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારે સ્પષ્ટ રીતે સમજવાની જરૂર છે: ગભરાટનો હુમલો એ એડ્રેનાલાઇનના ઉત્સર્જનમાં નર્વસ અંતમાં છે. રક્ષણાત્મક રીફ્લેક્સ સજીવ. વધુ નહીં.
બીજું, "એડ્રેનાલિન વિસ્ફોટ" ના પરિણામ કેટલું ભયંકર અને અવાસ્તવિક હતું, તે હજી પણ સમાપ્ત થશે. કોઈ પણ હુમલો ફક્ત એક તરંગ છે જે આવરી લે છે અને તરત જ પાછો ખેંચી લે છે, તમે તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો.
શ્વાસ!
શક્ય તેટલી વહેલી તકે હુમલો ટકી રહેવા માટે, શ્વાસ લેવાનું શીખો. સંપૂર્ણ વિકલ્પ 4 ઇન્હેલ / ઓવરલેશન પ્રતિ મિનિટ છે. તમારા શ્વાસને ધીમું કરવા માટે, હળવા વાતાવરણમાં, ઘરે જતા રહો. જ્યારે સૌથી અચાનક હુમલો પણ આવરી લેશે, ત્યારે તમે તૈયાર થશો. આકસ્મિક હિમપ્રપાત (ઝડપી હૃદયની ધબકારા, પામ્પ) ના પ્રથમ લક્ષણોમાં, એક ઊંડા લો, 5 સેકન્ડમાં શ્વાસ લેતા, ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે, 10 સેકંડ શ્વાસ બહાર કાઢો.
તે જ સમયે, તમારી આંખો બંધ કરવા અને સ્નાયુઓને "દોષ" આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ખર્ચમાં, સભાનપણે શ્વાસ લે છે. પ્રથમ પાંચ સુધી, પછી એક કે બે પછી અને પછી એકથી દસ સુધી. 15 આવા ઇન્હેલ્સ - શ્વાસ અને હુમલો ઝડપથી નબળી પડી જાય છે અને સમાપ્ત થશે.
