મોટેભાગે, આહારમાં બેઠેલા લોકોની સલાહ એ છે કે તમારે ખવડાવવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારે ખાવાની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, આનો અર્થ એ નથી કે ચોકલેટ કેકની મુસાફરી કરવી જરૂરી છે, પરંતુ તેના બદલે, તે ઉત્પાદનોને પસંદ કરવું જરૂરી છે જે લઘુતમ ખાય છે.
ઘણા લોકો કહેશે કે હંમેશાં કોઈ ચોક્કસ ખોરાક કોઈ વ્યક્તિને સંતૃપ્ત કરશે નહીં, પરંતુ ત્યાં ઘણા ઉત્પાદનો છે જે ડમ્પને દફનાવી શકાય છે, તે બચી શકશે નહીં કે તેઓ પુનઃપ્રાપ્ત થશે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખોરાકની શોધમાં છે, જેમાં તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું ખાય છે, તો નીચેના ઉત્પાદનો તેના માટે બરાબર યોગ્ય છે.1. બાફેલી બટાકાની
બાફેલી બટાકાની આહાર પર બેઠેલા માણસનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. તમે જેટલું ઇચ્છતા હતા તેટલું શરમાળ થઈ શકતા નથી. અને પેટ પૂર્ણ થાય છે, અને કોઈ અતિશય કિલોગ્રામ નથી.
2 ઇંડા
ઇંડા પોષક તત્વોના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંનું એક છે જે એક વ્યક્તિને સંપૂર્ણ દિવસ માટે ઊર્જાની માત્રા આપી શકે છે. તેમની પાસે પ્રોટીન સામગ્રીમાં કોઈ સમાન નથી, જે ઇંડાને પેટમાં સ્ટેક્સ અને હેમબર્ગર્સ માટે આહાર પર બેઠેલા લોકો માટે સંપૂર્ણ સ્થાનાંતર બનાવે છે.3. ઓટના લોટ
ઓટમલ તેની આસપાસના કોઈપણ પ્રવાહીને શોષશે, વોલ્યુમમાં વધશે અને પેટને નિષ્ફળતામાં ભરી દેશે. નાસ્તો માટે સવારમાં તે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તે કામ કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી શક્તિ છે અને બપોરે ભૂલશો નહીં.
4. સુપર
હકીકત એ છે કે સૂપ હકીકતમાં, સપાટ પાણીમાં, તે પેટના ઘણાં કલાકો સુધી "સંતોષ" કરી શકે છે જેથી તે ગુસ્સે સ્ત્રીને પ્રકાશિત કરતું નથી. મુખ્ય વાનગીની સામે સૂપનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે સંતૃપ્તિ માટે ખાવું જરૂરી ખોરાકની માત્રામાં નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.5. બીન કલ્ચર
બીન, જેમ કે વટાણા અને મસૂર, પ્રોટીન અને ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ - પેટના પોષક તત્વો માટે બે સૌથી ઉપયોગી છે. તેમની કેલરી સામગ્રી પણ દાળોની સંખ્યાની તુલનામાં પ્રમાણમાં ઓછી છે, જે એક બેઠકમાં ખાય છે.
6. સફરજન અને સાઇટ્રસ
શરીરને ખાંડમાં કામ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ જ્યારે હિપ કોલા અને મીઠી સ્વાદ વિશે ખોરાક ભૂલી જાય છે. સફરજન એ ખોરાકનો એક અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ, કારણ કે તેમના દ્રાવ્ય ફાઇબર અને નાની માત્રામાં કેલરી લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવા માટે યોગદાન આપશે. નારંગી અને ગ્રેપફ્રિટ્સ વજન ઘટાડવા માટે પણ પ્રકાશ નાસ્તો છે. તેમાં મોટા પ્રમાણમાં પાણી અને ફાઇબર હોય છે, અને તે જ સમયે તેમની પાસે ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય છે.
7. સૅલ્મોન
ફેટ માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન, આરોગ્ય માટે અત્યંત ઉપયોગી છે. તેમાં પ્રોટીન, ચરબી અને ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 શામેલ છે, જે બળતરા સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. જો વનસ્પતિ કચુંબરમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે તો સૅલ્મોન ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે.8. દુર્બળ માંસ
લીન માંસ, જેમ કે ચિકન (ત્વચા વગર) અને ડુક્કરના ટુકડાઓ, અતિશય પ્રમાણ વિના પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્રોત છે. ચરબી અને ચામડીને દૂર કરવાના કારણે કેલરીને ઘટાડવાનો અર્થ એ છે કે તમે ભાગમાં ઘણાં માંસનો આનંદ માણી શકો છો.
9. કોટેજ ચીઝ
કોટેજ ચીઝ એ તંદુરસ્ત, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે સ્વાદિષ્ટ ભોજનનું બીજું ઉદાહરણ છે. આ દૂધ ઉત્પાદન પ્રોટીનથી ભરેલું છે, ગ્રુપ વિટામિન્સ બી, કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ. આત્મવિશ્વાસના સ્તરના સંદર્ભમાં, તે ઇંડાથી તુલનાત્મક છે.
10. શીટ ગ્રીન્સ
એક ગ્રામ શીટ ગ્રીનરીમાં કેલરીની સંખ્યા કોઈપણ પ્રકારના માંસના ગ્રામ કરતાં ઘણો ઓછો છે, અને આનો અર્થ એ છે કે તમે હરિયાળીને વધુ ખાઈ શકો છો, આવશ્યક રૂપે ડમ્પ સુધી અને સુધારો કર્યા વિના. તમે અમર્યાદિત જથ્થામાં પાંદડાવાળા ગ્રીન્સને સલામત રીતે વિસ્ફોટ કરી શકો છો, જે ઓલિવ તેલ અથવા સમાન ઓછી ચરબીવાળી સોસમાંથી રિફ્યુઅલિંગ ઉમેરી રહ્યા છે.11. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી
શાકભાજી, જેમ કે કોબીજ અને બ્રોકોલી, ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે ઝડપથી પેટને ભરી શકે છે. જો તમે આહાર પર બેસતા હોવ તો તમારે બ્રોકોલી અથવા શતાવરીનો છોડમાંથી વાનગીઓ તૈયાર કરતી વખતે ચીઝ અને બેકોન ઉમેરવાની જરૂર નથી.
12. ટુના
એક ટ્યૂના એક માછલી છે જેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ હોય છે જેમાં લગભગ કોઈ કેલરી નથી. તે વ્યાવસાયિક એથલિટ્સ અને બૉડીબિલ્ડર્સમાં પણ એક પ્રિય માછલી છે, કારણ કે તે સંપૂર્ણ પ્રોટીનથી ભરેલું છે, જે સ્નાયુ ઇમારતો માટે અનિવાર્ય છે. જો તમે પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવા માંગતા હો, તો તે પાણીમાં તૈયાર ટ્યૂના ખરીદવું જરૂરી છે, અને તેલમાં નહીં.
13. ફાસોલ.
કેટલાક બીન્સ વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. લાલ કઠોળ, કાળા બીજ અને મસૂર જેવા બીન ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તેઓ ઝડપથી પેટને ભરી શકે છે.14. એવોકાડો
એવોકાડો એ એક અનન્ય ફળ છે કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી ચરબી શામેલ છે. ચરબીની સામગ્રી હોવા છતાં, એવોકાડો એટલી ગાઢ નથી, જેમ કે વિચારી શકે છે, કારણ કે તેમની ચરબીની સામગ્રીને પાણીની વિશાળ સામગ્રી દ્વારા વળતર આપવામાં આવે છે.
15. ઓર્વેહી
જોકે બદામમાં ઘણી ચરબી હોય છે, તેમ છતાં તેઓ વજનમાં વધારો કરતા નથી. મોટી માત્રામાં, નટ્સ મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અનિવાર્ય બની શકે છે.
16. બ્લુબેરી
બ્લુબેરીના એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રોપર્ટીઝે તેની લોકપ્રિયતામાં વધારો કર્યો હોવા છતાં, થોડા લોકો જાણે છે કે હકીકતમાં તે સ્વાસ્થ્ય માટે એક સુંદર બેરી છે, જે નિયમિતપણે ખાય છે. એક કપ બેરી આગ્રહણીય દૈનિક પેશી દરના આશરે 15% પ્રદાન કરશે અને તેમાં ફક્ત 85 કેલરી છે.17. કાકડી
આ વનસ્પતિના સામાન્ય ભાગમાં, પાણીથી ખૂબ સંતૃપ્ત, લગભગ 15 કેલરી ધરાવે છે. કાકડીના સૌથી પોષક ટુકડાઓ તેમના છાલ અને બીજ છે, તેથી સલાડ અથવા સોડામાં રસોઈ કરતી વખતે તેમને સાફ કરવું જરૂરી છે.
18. ટોમેટોઝ
ટોમેટોઝ શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને તેઓ કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જથ્થામાં સ્પર્શ કરી શકાય છે. તેઓ જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં સમૃદ્ધ છે, અને દરેક મધ્યમ કદના ટમેટામાં ફક્ત 25 કેલરી હોય છે.19. કોકેશસ
સરળ શોષણ અને કેલરી, ક્ષાર અને કોલેસ્ટેરોલની ઓછી સામગ્રીને લીધે, ઝુકિની એ ડાયેટ ડાયેટમાં સૌથી લોકપ્રિય શાકભાજીમાંની એક છે. તેઓ પ્રોટીન અને જરૂરી ખનિજોના ઉત્તમ સ્ત્રોતનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
20. એગપ્લાન્ટ
એગપ્લાન્ટ એક સ્વાદિષ્ટ અને પોષક પ્લાન્ટ છે જે તમે જેટલું ઇચ્છું છું તેટલું જ ખાય છે, તે પુનઃપ્રાપ્ત થવાના સહેજ ધમકી વિના. તેલ વિના તળેલા અથવા બેકડ એગપ્લાન્ટ એક ઉત્તમ વસ્તુ છે જે શરીરને વિટામિન બી 1, ફાઇબર અને કોપર સાથે પ્રદાન કરે છે.