ઘણા લોકો એક કિલોગ્રામ અથવા બે રીસેટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, પરંતુ અડધા એન્ટેના ... તે ખરેખર શક્ય છે. હકીકતમાં, તે એક વાસ્તવિક પરાક્રમ છે જે એક મહિનાનો પરસેવો અને આંસુ નહીં થાય. આ સમીક્ષા ટીપ્સમાં, તે કેવી રીતે કરવું. તદુપરાંત, સ્ત્રીઓ તરફથી સલાહ જે ખરેખર વધારાની કિલોગ્રામથી ભાગ લેતી હતી.
શાના પિતા, 31 વર્ષ 50 કિલોગ્રામનો ઘટાડો થયો
1. નાની જરૂરિયાત શરૂ કરો. "મેં એક દિવસ 15 મિનિટ માટે પાઇપ વૉકિંગ અથવા ચલાવવાનું શરૂ કર્યું, પછી આ સમયે 30 મિનિટ સુધી વધ્યું, અને એક મહિના પછી તે અલગ થઈ ગયું. તે ખૂબ ધીમે ધીમે પ્રક્રિયા હતી. "2. ચોક્કસ વજન ગુમાવ્યા પછી તમે છોડી શકતા નથી, તે સ્થાને બંધ થઈ ગયું છે. "મને યાદ છે કે, મને આનો પહેલો સમય આવી ગયો છે અને આવી તૂટેલી લાગ્યું કે હું આગળ ચાલુ રાખવા માંગતો નથી. કોઈ પણ કિસ્સામાં બંધ કરી શકાતું નથી. "
3. આહારના સંદર્ભમાં વાસ્તવિક રહો. "જ્યારે હું ટોલ્સ્ટોય હતો ત્યારે, મેં દરરોજ દરરોજ વત્તા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું લગભગ દર વખતે - સૅન્ડવિચની જેમ પાસ્તા માટે પાસ્તા સાથે બપોર કરવો. આવા ખોરાક, તળેલા ખોરાક અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર, ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે યોગદાન આપતું નથી. વજન ગુમાવવા માટે, હું દરરોજ છ નાના નાસ્તો માટે ત્રણ મોટા ભોજનમાંથી ફેરબદલ કરું છું, જેમાં મુખ્યત્વે તાજા શાકભાજી સલાડ, દુર્બળ માંસ અને નટ્સનો સમાવેશ થાય છે. અને વધુ બ્રેડ નથી! "
બ્રાયનાના ખાલી, 22 વર્ષ 68 કિલોગ્રામનો ઘટાડો થયો
4. તમારે એક તંદુરસ્ત ખોરાક શોધવાની જરૂર છે જે ખરેખર પસંદ કરે છે, અને તેના સતત ત્યાં છે. "કોલેજમાં, મેં સૌથી તંદુરસ્ત વિકલ્પો શોધવા માટે ડાઇનિંગ રૂમમાં ઉપલબ્ધ ખોરાકની શોધ કરી, અને મસ્ટર્ડ સાથે સંપૂર્ણ અનાજ બ્રેડ પર ટર્કી સાથે સેન્ડવીચ પસંદ કર્યું. મેં તેને મોટાભાગના ડિનર અને ડિનર પર ખાધું - અને તેથી મારા ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું, જે વંચિત કંઈક વિશે પણ લાગતું નહોતું. "
મારિયા ગોર્ડન, 31 વર્ષથી 47 કિલોગ્રામ થયું
5. એક નાના ફેરફારની જરૂર છે. "મને સમજાયું કે મીઠી સોડા, જે મેં હંમેશાં જોયું, ખાંડ અને કેલરીથી ભરપૂર, તેથી તેને નકારી કાઢ્યું અને 30 દિવસ સુધી માત્ર પાણી પીવાનું શરૂ કર્યું. માત્ર એક અઠવાડિયા પછી, સફળતા સ્પષ્ટ હતી, તેથી મેં બીજા કાર્યને મૂકવાનું નક્કી કર્યું: આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઘટાડવા. જ્યારે હું બ્રેડ ખાય છે, ત્યારે મેં ફક્ત સંપૂર્ણ અનાજ ખરીદ્યો, અને જ્યારે હું ચોખા ઇચ્છું ત્યારે મેં બ્રાઉન ચોખા પસંદ કર્યા. "
6. સામાન્ય મનપસંદ વાનગીઓ તંદુરસ્ત છે. "હું હંમેશાં હેમબર્ગર અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસને ચાહું છું, તેથી મેં આરોગ્ય ઉત્પાદનો માટે વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો તૈયાર કરવાનું શરૂ કર્યું, ઉદાહરણ તરીકે, ટર્કીથી હેમબર્ગર સમગ્ર અનાજ બ્રેડ અને બટાટાથી ફ્રાઈસ સાથે હેમબર્ગર."
7. જો ત્યાં પુષ્કળ ખોરાક હોય, તો તમારે આ માટે અગાઉથી તૈયાર કરવાની જરૂર છે. "જ્યારે હું જાણું છું કે મારે ખાવાનું છે અથવા વધારાની કેલરી ખાય છે, ત્યારે અમે દિવસ દરમિયાન નાના વાનગીઓ ખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો માટે કોકટેલ અને બપોરના ભોજન માટે સલાડ."
એલિસા એન હાઇડેમન, 34 યાર્ડ્સ 60 કિલોગ્રામ ડ્રોપ
8. નાસ્તો માટે ખોરાકને બદલો જો તેમાંથી છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી. "હું દિવસ દરમિયાન ચીપ્સ, મીઠાઈઓ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં વિચાર કરતો હતો, અને આવા નાસ્તો છોડી દેવાનું શક્ય નથી. કોઈએ મને સૂચવ્યું કે તમે ફક્ત વધુ તંદુરસ્ત ખોરાકનો પ્રયાસ કરી શકો છો. હવે હું દિવસમાં 6 વખત જ નાસ્તો કરું છું, પરંતુ હું પ્રોટીન બાર અથવા કોકટેલ, પિસ્તા, સેલરિ અને ઓછી ચરબી ચીઝ સાથે કરું છું. "
9. રેસ્ટોરાંમાં ઓર્ડર કરવા માટે મન સાથે યોગ્ય. "હવે હું ઘરે મારા મોટાભાગના ખોરાકની તૈયારી કરી રહ્યો છું, પરંતુ જ્યારે હું રેસ્ટોરન્ટ્સની મુલાકાત લઈશ, ત્યારે હું ત્યાં તંદુરસ્ત ખોરાક આપું છું. ઉદાહરણ તરીકે, મેં ટેકોઝ, હેમબર્ગર, બટાકાની ફ્રાઈસ અને કોકટેલનો આદેશ આપ્યો તે પહેલાં, અને હવે મારી પસંદગી croutons વગર અને ઓછી ચરબીયુક્ત રીફ્યુઅલિંગ વગર સલાડ છે. "
10. તમારી જાતને તૈયાર કરો. "હું ઓલિવ તેલ સાથે માછલી પીઠ અથવા માંસ માંથી બરબેકયુ ટર્કી બનાવે છે. હું લીલા કઠોળ, ગાજર, સેલરિ, ઓછી ચરબીવાળા ગ્રેન્યુલર કોટેજ ચીઝ, પિસ્તાઓ, ઓલિવ્સ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં, દ્રાક્ષ અને ટેન્જેરીઇન્સ ખાય છે. અને સામાન્ય રીતે હું મારા માટે અદ્ભુત છું. "
11. શાકભાજીના વપરાશને બમણો, જો નાસ્તો અથવા ખોરાક પછી ભૂખની લાગણી હોય. "જો હું હજી પણ ભૂખ્યા છું, તો હું શાકભાજી પસંદ કરું છું, અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક નથી."
12. જો તમે શું રહો છો તે જાણતા હો તો કામ કરવા માટે તમારી સાથે નોકરી લો. "જ્યારે હું 60 કિલોગ્રામથી વધુનું વજન કરું છું, ત્યારે મેં ઘરેથી ફાસ્ટ ફૂડ ખાધો, જો તે 21:30 અથવા 22:00 વાગ્યે કામથી બહાર આવે. હવે હું કામ કરવા માટે ખોરાક અને નાસ્તો લાવીશ જેથી કરીને, ઘરે પાછા ફરવું, ભૂખ્યા નહીં અને વધુ સારું લાગે છે. "
13. મફત પીણાં સાથે "ના" કહેવું. "અગાઉ, મેં નિયમિતપણે ગેસનું ઉત્પાદન પીધું, અને રેસ્ટોરન્ટ્સમાં સામાન્ય રીતે તેને મફતમાં રેડવામાં આવે છે. શું તે કહેવું યોગ્ય છે કે ઇન્વૉઇસ મુશ્કેલ છે ખોવાઈ ગયું છે, અને એક મહિનામાં એક જ કોકા-કોલા નશામાં છે. હવે હું સોડાને બદલે પાણીને પૂછું છું, જે સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરે છે. "
સારાહ લુગર, 39 વર્ષ જૂના 67.5 કિલોગ્રામનો ઘટાડો થયો
14. બપોરના ભોજન વિરામ દરમિયાન ખસેડો. "રાત્રિભોજન દરમિયાન, મેં કામ પર ટ્રેડમિલ પર અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું અથવા ફક્ત 30-40 મિનિટ સુધી શેરીમાં જવું."
15. હાથમાં દરેક જગ્યાએ નાસ્તો સ્ટોર કરો. "હું તમારા હેન્ડબેગ અને કારમાં પ્રોટીન બાર પહેરું છું. તેથી હું ભૂખ સાથે સંઘર્ષ કરું છું, પછી અતિશય ખાવું નહીં. "
16. વધુ વાર ખાવું. "મેં દિવસમાં છ નાના ભોજન માટે ત્રણ વખતના પોષણથી સ્વિચ કર્યું."
17. ફક્ત કોઈની સાથે રેસ્ટોરન્ટમાં જાઓ. "જ્યારે હું ભોજન શેર કરું છું, ત્યારે પ્લેટોથી બધું પ્રાપ્ત કરવા માટે લાલચ છોડ્યાં વિના, હું આખરે નાના ભાગો ખાય છે. જો મારી પાસે રેસ્ટોરન્ટમાં જવા માટે કોઈ નથી અને તે મુજબ, તેની સાથે ખોરાક શેર કરો, હું ફક્ત અડધા ભાગને સ્થગિત કરું છું, જેને હું પેનલ્ટી બૉક્સમાં સેવા આપીશ અને પોતાને ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સુધી સ્પર્શ ન કરવા વચન આપું છું. "
સ્ટેફની એરોમેન્ડો, 31 વર્ષ જૂના 45 કિલોગ્રામ ઘટાડો થયો
18. વજન ગુમાવવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણ વધારો. "કસરતથી મને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળી હોવા છતાં, પાવરલિફ્ટિંગ મારી સફળતાનો એક મોટો ભાગ બની ગયો છે. સિમ્યુલેટરની મદદથી વજન વધારવાથી મને તમારા નવા શરીરને "બનાવવાની" બનાવવામાં મદદ મળી. આશરે ચાર મહિનાની તાલીમ પછી, હું 160 કિલોગ્રામનું વજન સાથે સ્ક્વોટ કરી શકું છું - જ્યારે મેં વજન ઘટાડવાનો મારો રસ્તો શરૂ કર્યો ત્યારે લગભગ 12 કિલોગ્રામથી વધુ. "
19. હંમેશાં ખસેડો, પણ અઠવાડિયાના અંતે. "હું અઠવાડિયામાં છ દિવસ ટ્રેન કરું છું અને અઠવાડિયામાં એક વાર હું આરામનો દિવસ લઈશ, જેમાં હું ઝુંબેશમાં જાઉં છું અથવા યોગમાં વ્યસ્ત છું."
20. ખરાબ પોષણના બહાનું તરીકે વ્યાયામનો ઉપયોગ કરશો નહીં. "જ્યારે મેં સ્લિમિંગનો લાંબો રસ્તો શરૂ કર્યો ત્યારે મેં નક્કી કર્યું કે હું" સ્વસ્થ જીવન "માટે" તેને સરળ બનાવવા "માંગતો નથી." મેં તરત જ બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને બાકાત રાખ્યો, જે હું પહેલા ખાતો હતો, તેથી બહાનું ન જોવું "તાલીમ એટલી મુશ્કેલ હતી કે આ હેમબર્ગરને નુકસાન થયું નથી."
21. શક્ય તેટલું બધું સરળ બનાવો. "હું ભોજન માટે ઓછામાં ઓછા અભિગમનું પાલન કરું છું: મારા આહારમાં એક દુર્બળ પ્રોટીન (ચિકન સ્તન, ઇંડા ગોરા, હેમર ટર્કી), જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સિનેમા, બેટ, ઓટમલ), ઉપયોગી ચરબી (નાળિયેર તેલ, બદામ, એવોકાડો) અને પર્ણ શામેલ છે લીલા શાકભાજી. હું સૌથી વધુ સંભવિત સ્વચ્છ ખોરાક ખાય છે - શાકભાજી, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, કાર્બનિક ઉત્પાદનો, અને આ બધું જ ન્યૂનતમ પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. "
22. જમણી ડિપાર્ટમેન્ટમાં ફક્ત કરિયાણાની દુકાનમાં સ્ક્વિન્ટ. "મને જે વસ્તુની જરૂર છે તે ઉત્પાદન વિભાગમાં, માંસની દુકાનમાં અથવા ડેરી વિભાગમાં સ્થિત છે. હું કરિયાણાની દુકાનના કેન્દ્રીય માર્ગોથી ટાળું છું, જો કોઈ સ્વાન અથવા ઓટમલ જેવા ચોક્કસ ઉત્પાદનોની શોધ ન કરે. "
23. અગાઉથી ખોરાક તૈયાર કરો. "હું થોડો સમય માટે પાંચ વખત ખાય છું, પરંતુ હું ફક્ત અઠવાડિયામાં બે વાર રસોઈ કરું છું જેથી હું સખત મહેનત કરીશ ત્યારે બધું જ ખાવા માટે તૈયાર થાય."
24. માત્ર પાણી પીવું. "હું આખા દિવસ માટે મારી જાતે 4 લિટર પાણી લઈશ અને ફક્ત તેને પીવો. અલબત્ત, જ્યારે તમે મારી સાથે આવા બકરા રાખો છો, ત્યારે તમે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે, પણ મને કોઈ ચિંતા નથી. "
તનિષા શેઇ વિલિયમ્સ, 33 વર્ષ જૂના 63.5 કિલોગ્રામનો ઘટાડો થયો
25. જ્યારે તમે જીમમાં જવા માંગતા નથી ત્યારે સંગીત શામેલ કરો. "શારિરીક રીતે સક્રિય હોવા - જીમમાં ઝુંબેશ સાથે કંઇ કરવાનું નથી, શરીરની હિલચાલ અને બર્નિંગ કેલરી એ મહત્વનું છે. જ્યારે હું જીમમાં જવા માંગતો નથી, ત્યારે ફક્ત સંગીતને ચાલુ કરો અને ક્યાં તો નૃત્ય કરો, અથવા મારા ભત્રીજા સાથે વાગવું. "
જેડ સોકોબ, 28 વર્ષ જૂના 63.5 કિલોગ્રામ ડ્રોપ
26. ખરેખર શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો જે ખરેખર પસંદ કરે છે. "કેટલાક સમય પછી ઍરોબિક કસરતો મારાથી ખૂબ થાકી જાય છે. પાવરલિફ્ટિંગ એ મારું જીવન બદલાઈ ગયું છે અને મને બચાવ્યો છે. "
27. તેમના પોતાના હિતમાં તકનીકી અને અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરો. "મેં આ હકીકત સાથે શરૂઆત કરી કે મેં સોડામાં જેવી નાની વસ્તુઓનો ઇનકાર કર્યો હતો, અને તે ધીમે ધીમે એક બનાવે છે, જેથી તીક્ષ્ણ ફેરફારો પછી દૂર ન થાય. પછી મેં શોધ્યું કે હું માયફિનેસપલ એપ્લિકેશન પર કૅલરીઝને ધ્યાનમાં લઈશ, જે નબળાઇ વખતે મારા માટે એક મોટી મદદ બની ગઈ છે. જોકે થોડા વર્ષો પછી, મને યોગ્ય ટ્રેકથી થોડુંક મળ્યું, "હું એવા રસપ્રદ ખોરાક શોધવામાં સફળ થયો જેણે તંદુરસ્ત પોષણને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી."
28. દરેક ભોજન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ વાપરો. "મેં કેલરીને ધ્યાનમાં લીધા પછી, મેં ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સંયોજનોને ટ્રૅક કરવાનું શરૂ કર્યું, અને મારા શરીરને વધુ ઝડપથી વધુ ઝડપથી બદલવાનું શરૂ થયું."