વધારે વજનવાળા ઘણા સ્વપ્ન. અને ગઇકાલે ઉત્સાહથી ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોનો મોટો અડધો ભાગ, અંતરના પ્રથમ તબક્કે શરણાગતિ કરે છે, તે નક્કી કરે છે કે મિશન પૂરું થયું નથી. પરંતુ હકીકતમાં, વિશ્વાસપાત્ર "હા" શાબ્દિક તમારા જીવનમાં થોડા ફેરફારો કહેવા માટે પૂરતી છે, અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી રાહ જોશે નહીં.
1. મને "હા" નાસ્તો કહો
નાસ્તો એ એક દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, અમે તેને સતત સાંભળીએ છીએ. સંતુલિત નાસ્તો મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે. તે નીચેના ભોજનમાં વધુ ખોરાક લેવાની તમારી ઇચ્છાને અટકાવે છે. સારા નાસ્તામાં તમારા દિવસને પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં ભોજન પહેલાં આત્મવિશ્વાસની લાગણી જાળવવા પ્રોટીન, આખા અનાજ અને કુદરતી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. ઝડપી અને હલકો નાસ્તો વિચારોનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે થોડીવાર માટે રસોઇ કરી શકો છો.2. પ્રોટીન સાથે "હા" ઉત્પાદનો કહો
પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી બેઠાશે. સ્નાયુ પેશીઓને પુનર્સ્થાપિત કરવા તેઓ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લીન માંસ, નટ્સ, કઠોળ, ઇંડા, સોયા ઉત્પાદનો, ડેરી ઉત્પાદનો અને અનાજ પણ, તેઓ પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે. આવા સસ્તું ઉત્પાદનો તમને પ્રોટીન સ્રોતો પસંદ કરવામાં મુશ્કેલીઓથી છુટકારો મેળવવા દે છે.
3. મને "હા" સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો, ફળો અને શાકભાજીને કહો
ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ઉત્પાદનો ખાવાથી વજન ઘટાડવા તરફ એક મોટું પગલું છે અને તંદુરસ્ત શરીર મેળવે છે. ઘણા નવા ઉત્પાદનો તરીકે ખાવું પ્રયાસ કરો. અનાજ પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેઓ ઘન છે. જ્યારે અનાજ અત્યાધુનિક હોય છે, ત્યારે તેઓ તેમના ઘણા પોષક તત્વો ગુમાવે છે, જેમાં એક ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા શરીરને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરીને, જેમ કે બ્રાઉન ચોખા અને ઓટમલ, તમે તમારી ભૂખને ડર રાખશો.4. ઝડપી મીઠાઈઓ અને નાસ્તો માટે "હા" કહો
જ્યારે તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા આહારમાંથી અમુક ઉત્પાદનોને બાદ કરતાં બધા અથવા કશું સિદ્ધાંતનું પાલન કરી શકો છો. તે સિદ્ધાંતમાં સારો વિચાર લાગે છે, વ્યવહારમાં તે મીઠીને સંપૂર્ણપણે ત્યજી દેવા માટે એક મજબૂત અંશો ધરાવે છે.
કંટ્રોલ વગર સંપૂર્ણપણે વપરાશ અને નાસ્તોને બદલે, તમે તેમને મધ્યમ જથ્થામાં રાખી શકો છો. એક વિશાળ આઈસ્ક્રીમની જગ્યાએ, નાના પસંદ કરો. કેલરી ચિપ્સ સાથે ખાલી પેટ પર નાસ્તો કરવાને બદલે, કૂલગ્રેઇન ક્રેકર્સ લો. આવા યુક્તિઓ લાગુ પાડવાથી, તમે તમારા આહારમાં નાસ્તો અને મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
5. પ્રિય લોકો માટે "હા" સપોર્ટ કહો
વજન નુકશાન લાંબા અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે એકલા નથી. ત્યાં ઘણા સંસાધનો છે જે તમને તમારી રીતે શોધવામાં સહાય કરી શકે છે. તમારા મિત્રો અને પરિવારને તમારા ધ્યેયો વિશે વધુ જવાબદારી અનુભવવા માટે કહો. તે ક્ષણે, જ્યારે તમે પ્રેરણા સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તે લોકોની નજીક છે, તમને લક્ષ્યને ચૂકી જવાની મદદ કરશે. બીજાઓ તરફથી ટેકો લઈને, તમને લાગે છે કે વજન ઘટાડવા માટેની તમારી સફર વધુ સરળ બની ગઈ છે.