દરેક સ્ત્રી સરળ અને ચમકતી ચામડી માંગે છે, અને તે જે ખાય છે તે તેને આ મુશ્કેલ ધ્યેયમાં લાવી શકે છે. જોકે ત્યાં કોઈ જાદુઈ ખોરાક નથી જે કરચલીઓનો સામનો કરશે, મુખ્ય સલાહ સરળ છે.
- તે એવા ઉત્પાદનોને પસંદ કરવું જરૂરી છે જે પોષક તત્વોમાં સમૃદ્ધ છે, જેમ કે ફળો, શાકભાજી, ઘન અનાજ, નટ્સ, માછલી અને પ્રોટીન અશુદ્ધિઓ વિના;
- બધા જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવવા માટે વિવિધ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો;
- માત્ર ખોરાક વિશે જ નહીં વિચારો. ઊંઘ, કસરત અને સનસ્ક્રીન હજી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે ગમે તે હોય.
આ બધું જુએ છે અને જુવાન લાગે છે. તેથી, તમારા આહારમાં શું ઉમેરવું જોઈએ.
1 ઓટ્સ.
પોષણશાસ્ત્રીઓ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ઓટ્સ, કારણ કે તેમની પાસે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. આનો અર્થ એ થાય કે તેઓ રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો કરતા નથી, અને આવા ઉત્પાદનોમાં શુદ્ધ બ્રેડ, ચોખા અને પાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. તે જાણીતું છે કે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ઉત્પાદનો ખીલ અને કરચલીઓનું કારણ બને છે. ઓટ્સમાં કુદરતી વનસ્પતિ રાસાયણિક પણ હોય છે જે ત્વચા કોશિકાઓને નુકસાન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે અને તેના બળતરાને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: અન્ય આખા અનાજ, જેમ કે ઘઉં, જવ, બ્રાઉન ચોખા.
2 નારંગીનો
તેઓ પાણીથી ઘેરાયેલા છે, તેથી તેઓ તમારી ત્વચા અને કોષોને ભેજ આપે છે. નારંગીનો વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે કોલેજેન પેદા કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ બદલામાં, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતાને જાળવવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે, પોષક તત્વોની તેમની પુષ્કળતા સાથેના કોઈપણ શાકભાજી અને ફળો તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માંગતા લોકો માટે યોગ્ય છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: ગુલાબી ગ્રેપફ્રિટ્સ, ટમેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ.
3 એવોકાડો
એવૉકાડોમાં, મોનો-સંતૃપ્ત ચરબીની સંપૂર્ણ "તંદુરસ્ત" વિવિધતા, જે ત્વચાને ભેળવવામાં મદદ કરે છે. તે જ તંદુરસ્ત ચરબી શરીરને કેટલાક વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોને ધ્યાનમાં રાખીને પણ મદદ કરી શકે છે.
એવૉકાડો પર સલાડ અને મેયોનેઝ માટે ફેટી રિફ્યુઅલિંગને બદલવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે. તે એક અનન્ય સુગંધ અને બનાવટ પૂરી પાડે છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: ઓલિવ તેલ, અખરોટ, મકાદેમિયા તેલ.
4 છેલ્લા માંસ
લીન ગોમાંસ એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન મેળવવા માટે એક સરસ રીત છે જે કોલેજેન પેદા કરવામાં મદદ કરે છે. રાંધવાના માંસની પ્રક્રિયામાં, તેને વારંવાર ચાલુ કરવું જરૂરી છે. છેવટે, જો તમે ખૂબ ઊંચા તાપમાને ગોમાંસ "" એક કડક પોપડો "બનાવશો, તો આ રસાયણો બનાવશે જે ગોમાંસના તમામ વિરોધી ગુણધર્મોને દૂર કરે છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: ઇંડા, ચિકન, ટોફુ, બીન્સ, માછલી.
5 બ્રસેલ્સ કોબી
આ ત્વચા વિટામિન્સ એ અને સી, તેમજ ફોલિક એસિડ માટે ઉપયોગી એક ઉત્તમ સ્રોત છે. વિટામિન સી કોલેજેન, અને વિટામિન એ અને ફોલિક એસિડના વિકાસમાં ફાળો આપે છે (જો કે તમારે સનસ્ક્રીન ભૂલી જવું જોઈએ નહીં) સૂર્યથી ત્વચાને નુકસાનને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કોઈ ખાસ કરીને બ્રસેલ્સ કોબીને પસંદ ન કરે, તો તે તેને નાની માત્રામાં ઓલિવ તેલથી ભરી શકે છે.
તમે કોબી, ગ્રીન્સ, બ્રોકોલી કોબી, કોબીજ.
6 સૅલ્મોન
આ માછલી ઉપયોગી ઓમેગા -3 ચરબી મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 ત્વચા કેન્સર કોશિકાઓના વિકાસ અને ફેલાવાથી દખલ કરી શકે છે. દર અઠવાડિયે માછલીના ઓછામાં ઓછા બે 85 ગ્રામ ભાગોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: ફ્લેક્સ બીજ અને ચિયા, અખરોટ, સાર્દિન્સ, સારડીન, સમૃદ્ધ દૂધ, ઇંડા.
7 દ્રાક્ષ
રેસેવરટ્રોલ, જે દ્રાક્ષની છાલમાં હોય છે, બળતરાનો સામનો કરે છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે તે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, ઉપરાંત તે ત્વચાના નુકસાનની અસરોને અલ્ટ્રાવાયોલેટ સુધી લડી શકે છે. પરંતુ હજી પણ તમારે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો: મગફળી, કોકો પાવડર.