તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવા માટે મોટી સંખ્યામાં ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીન સાથે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે. જો શરીરમાં કોઈ પણ વિટામિનની જરૂર હોય, તો શરીર તરત જ અપ્રિય લક્ષણોના સંપૂર્ણ ટોળુંને જાણ કરશે. વિટામિન્સની અભાવના પરીક્ષણ સંકેતોની શોધ એ સમસ્યાને ઉકેલવા તરફનું પ્રથમ પગલું છે.
1. નબળા નખ અને વાળ
ત્યાં ઘણા વિવિધ પરિબળો છે જે વાળ વૈભવી અને નખમાં ફાળો આપે છે. સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનો એક એ બાયોટીનની અભાવ છે, જેને વિટામિન બી 7 તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે શરીરને ખોરાકને ઊર્જામાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે. ચોક્કસ દવાઓનો લાંબા સમયથી ઉપયોગ વિટામિન બી 7 ની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે.2. મોંના ખૂણામાં ક્રેક્સ
તેના આસપાસના મોઢા અથવા પ્રદેશનો વિનાશ વિટામિન્સની અભાવનો સૂચક હોઈ શકે છે. મોંના ખૂણામાં અલ્સરથી પીડાતા લોકો લોખંડ અને વિટામિન્સ બી 1 અને બી 2 ને બે ગણી વધારે છે. જો મોંમાં સમાન લક્ષણો હોય અથવા વિચિત્ર "ક્રેક્સ" હોય, તો તમારે તમારા આહારમાં વધુ લીલા શાકભાજી અને પક્ષીઓને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
3. રક્તસ્રાવ મગજ
લોકો, જે ખોરાક તાજા શાકભાજી અને ફળો ધરાવે છે, તે વિટામિન સીની ઉણપનો અનુભવ કરવાની શકયતા નથી, જે મગજ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની નબળી પડી શકે છે. જો તમે સમસ્યાને મજબૂત રીતે ચલાવો છો, તો તે દાંતના જથ્થા અને દાંતની ખોટથી ભરપૂર છે.4. રાત્રે ખરાબ દ્રષ્ટિ
વિટામિન એની અભાવ શરીરના પૂરતા પ્રમાણમાં મેલનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરશે, જે રાત્રે દ્રષ્ટિ બનાવે છે. આ સમસ્યાને તેના આહારમાં વિટામિન એમાં સમૃદ્ધ વધુ ઉત્પાદનો શામેલ કરી શકાય છે, જેમ કે માછલીનું તેલ અને યકૃત.
5. ડૅન્ડ્રફ
વિટામિન્સ બી 2, બી 3 અને બી 6 ની અભાવ માથા, ભમર, પોપચાંની, છાતી અને કાન પર સૂકા ભીંગડાના ફોલ્લીઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરોક્ત વિટામિન્સની અભાવ વચ્ચેનો સંબંધ અને આ લક્ષણો હાલમાં અજ્ઞાત છે, પરંતુ દૈનિક આહારમાં આ વિટામિન્સની મોટી સંખ્યામાં ઉમેરો ડૅન્ડ્રફનો ઉપચાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. વાળ નુકશાન
વિટામિનો બી 3 અને બી 7 માથા પર વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ વિટામિન્સમાંથી કોઈપણની અછત નાજુકતા અને વાળના નુકશાનને કારણે થઈ શકે છે. જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઉમેરણો ફક્ત ઉણપના આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં સૂચવવામાં આવે છે.7. ત્વચામાં લાલ અને / અથવા સફેદ વેસ્ટ્સ
કેરોટોસિસ પિલારિસ એ એક રાજ્ય છે જેના પર લાલ અથવા સફેદ ખીલ ત્વચા પર દેખાય છે (જેમ કે હંસ ત્વચા દરમિયાન). વિટામિન્સ એ અને સીની અપર્યાપ્ત સંખ્યા રાજ્યને વધારી શકે છે. તેથી, તેને અટકાવવા માટે, તમારે વધુ ઇંડા, માછલી અને ફળો અને શાકભાજી પીળા ઉમેરવાની જરૂર છે.
8. વિલિસ-એક્કોમા રોગ
વિલીસ ઇકોમાનો રોગ એ એક શરત છે જેમાં દર્દીને પગમાં અપ્રિય લાગણીઓ અનુભવે છે, જેનાથી તેને ખસેડવા માટે અવ્યવસ્થિત ઇચ્છા થાય છે. આ મુખ્યત્વે શરીરમાં આયર્નના ગેરલાભને કારણે થાય છે, પરંતુ વિટામિન સીનો અપર્યાપ્ત વપરાશ પણ આ રોગમાં ફાળો આપે છે.9. હાઈ બ્લડ પ્રેશર
હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિટામિન ડીના ગેરલાભને કારણે થઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ આશરે 600 આંતરરાષ્ટ્રીય વિટામિન એકમોની જરૂર છે. વિટામિન ડીના શ્રેષ્ઠ સ્રોત સૅલ્મોન, ટુના, ગોમાંસ યકૃત અને ઇંડા યોકો છે.
10. લો બ્લડ પ્રેશર
વિટામિન ડીની અભાવ ઊંચા બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે, પરંતુ વિટામિન બી 12 ની અછત વિરુદ્ધ પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. વિટામિન બી 12 ની અછત સ્નાયુની નબળાઈ અને મૂત્રાશય ઉપર નિયંત્રણની અભાવને કારણે થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વિટામિન બી 12 ની ખામીને કારણે ઓછા બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે, તો તે માંસ, દૂધ અને ઇંડાના વપરાશમાં વધારો કરવો જરૂરી છે.11. અતિશય પરસેવો
ઉન્નત પરસેવો એ એક સંકેત હોઈ શકે છે કે શરીરને વિટામિન ડીની આવશ્યકતા છે. કમ્પ્યુટર સીટ જેવી સૌથી સામાન્ય, શારીરિક કાર્ય, કપાળ પરના પરસેવોના નાના ડ્રોપના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે.
12. થાક
દિવસ દરમિયાન અત્યંત સુસ્તી, એ હકીકત હોવા છતાં, દરરોજ રાત્રે 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તે સૂચવે છે કે શરીરને વિટામિન બી 12 ના સામાન્ય સ્તરનો અભાવ છે. આ તે હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રક્ત કોશિકાઓ શરીરમાં પૂરતી ઓક્સિજનને સહન કરતા નથી, અને પરિણામી ઉંઘ દેખાય છે.13. નાજુક હાડકાં
સ્નાયુબદ્ધ માસ આશરે 30 વર્ષની વયે વિકસિત થવાનું બંધ કરે છે, તેથી બંને કેલ્શિયમ અને જરૂરી વિટામિન્સના તંદુરસ્ત વપરાશને જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી હાડકાં મજબૂત રહે અને પછીના વર્ષોમાં જીવનમાં રહે. વિટામિન્સની તંગી હાડકાંની તાકાતને ધમકી આપી શકે છે, અને ઘન કંઈક પર પ્રકાશની અસર પણ ફ્રેક્ચર તરફ દોરી શકે છે.
14. ડિપ્રેસન
વિટામિન ડી પણ સૌથી મુશ્કેલ કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી સુખાકારી હોર્મોન્સના મગજને પ્રદાન કરવામાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડીના અપર્યાપ્ત સ્તર સાથે પણ સૌથી સરળ સમસ્યા સાથે નિરાશાની ભાવનાને રોલ્સ કરે છે.
15. સ્નાયુ સમૂહનું સંક્ષેપ
માત્ર લાકડી જ નહીં અને સિમ્યુલેટર સ્નાયુના જથ્થાને બાંધવામાં મદદ કરે છે - વિટામિન ડી પણ સ્નાયુના વિકાસમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. અને જ્યારે વિટામિન ડી ડ્રોપ્સનું સ્તર, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે "મૃત્યુ પામશે", એક વ્યક્તિને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, કેમ કે સીડી પર ઉછેર એટલા બગડી જાય છે.16. ઝાંખું લાગે છે
વિટામિન્સની ખામી ઓક્સિજનની માત્રાને ઘટાડે છે જે રક્ત કોશિકાઓમાં સ્થાનાંતરિત થઈ શકે છે. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણની પ્રક્રિયાને મુશ્કેલ બનાવે છે અને શરીરના રેન્ડમ ભાગોમાં ઝાંખા થવાની વિચિત્ર સંવેદનાના ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે.
17. વિચિત્ર વર્તન
જો કોઈ રેફ્રિજરેટરમાં તેમની ચાવીઓ છોડી દેશે અથવા અચાનક અચાનક તેના ભત્રીજા અથવા ભત્રીજીનું નામ ભૂલી જશે, તો તેના માટેનું કારણ વિટામિન બી 12 ના અભાવ હોઈ શકે છે. વિટામિન બી 12 ની અછત વૃદ્ધ દર્દીઓમાં અલ્ઝાઇમર રોગ માટે સરળતાથી લઈ શકાય છે, પરંતુ વિટામિન બી 12 ઉમેરવાથી આવા લક્ષણોને ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.18. ચક્કર
ચક્કર વિટામિનની ખામીનો એક સામાન્ય લક્ષણ પણ છે. મોટાભાગના "ચાલી રહેલ" કિસ્સાઓમાં, કોઈપણ વિટામિન્સની અછતવાળા લોકો સૌથી અણધારી ક્ષણોમાં સંતુલન લાગણીઓની સંપૂર્ણ ખોટનો અનુભવ કરી શકે છે.
19. પેટિનિટી
વિટામિન બી 12 ની ખામી પણ ત્વચાની રંગને "ઘટાડે છે". જો શરીરમાં શરીરમાં આ વિટામિનમાં પૂરતું નથી, તો લાલ રક્ત કોશિકાઓ સરળતાથી પતન કરી શકે છે, ત્વચાને અસ્વસ્થ પીળા રંગની ચામડી આપે છે.20. સરળ, લાલ ભાષા
જો જીભમાં થોડું ટ્યુબરકલ્સ (પેપિલાસ) અદૃશ્ય થઈ જાય, તો આ તે એક છે કે જે વ્યક્તિ વિટામિન બી 12 ના અભાવથી પીડાય છે. જીભની પાછળ પીડાદાયક સંવેદનાઓ પણ વિટામિનની ખામીનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે. ખોરાક કદાચ સ્વાદ ગુમાવશે, પરંતુ તમારે વધુ માંસ, ટુના અને સમૃદ્ધ અનાજ ખાવા માટે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.