ઓસ્ટ્રેલિયન સ્ટાર્ટઅપનો કોપનર હેલો કોડ બેલ બેથ કૂપરને નવી ટેવો વિકસાવવાની એક સરળ રીત મળી. તેના લેખમાં, તેણીએ કહ્યું કે તે કેવી રીતે સફળ થઈ.
તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે આ લેખ માટેનું શીર્ષક હું ખૂબ પ્રભાવશાળી સાથે આવ્યો છું (ઓછામાં ઓછું હું આશા રાખું છું!).
પરંતુ ખરેખર એક સુંદર વસ્તુ એ છે કે આવા પ્રભાવશાળી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તે શરૂઆતમાં લાગે છે. ખરેખર, બધા પરિણામો દરરોજ દરરોજ લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તન કરીને પ્રાપ્ત થાય છે..
હું કામ કરવા માટે વાજબી અભિગમનો મોટો ચાહક છું અને તમારા કાર્યને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કરવાના રસ્તાઓ શોધું છું. બે વર્ષ સુધી હું ખોલી શક્યો અને ઘણી બધી જ યુક્તિઓ અજમાવી શક્યો.
આજે હું તમને જણાવીશ કે 2015 માં આવા લક્ષ્યો કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી.
ફ્રેન્ચનો અભ્યાસ કરવા માટે દરરોજ 5 મિનિટ આપવાની ટેવ મને એ હકીકત તરફ દોરી ગઈ કે આજે હું મૂળભૂત સ્તરે વાંચી, લખી અને વાત કરી શકું છું.
દર સાંજે ફક્ત એક જ પૃષ્ઠને વાંચવાની ટેવ મને છેલ્લાં બે વર્ષથી વાંચેલી પુસ્તકોની સૂચિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, મેં નોંધપાત્ર અને લાંબા ગાળાની પરિણામ મેળવવા માટે નાના રોજિંદા ટેવોનો ઉપયોગ કર્યો.
જ્યારે હું તમને નવી આદત વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરું છું ત્યારે હું તમને ચાર સિદ્ધાંતોને અનુસરું છું. આ સિદ્ધાંતો દરરોજ કોઈપણ કેસમાં કામ કરે છે જેના માટે મને લેવામાં આવશે.
1. એક નાના સાથે પ્રારંભ કરો: તમે દરરોજ એક જ વસ્તુમાં થોડો સમય આપો છો.
જ્યારે મેં સૌ પ્રથમ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ટેવ વિકસાવવાનું નક્કી કર્યું, ત્યારે મારી સૌથી મોટી ભૂલોમાંની એક મને ખૂબ જ જરૂરી હતી.
એક અઠવાડિયામાં એક પુસ્તક પર વાંચવાનો ઓછામાં ઓછો પ્રયાસ શરૂ કરવા માટે મેં લગભગ વાંચ્યું ન હતું. અથવા લાંબા સમય સુધી દરરોજ સવારે 6 કલાક સુધી ઉઠાવો.
મેં જે કર્યું તે વચ્ચેની અંધારા અને હું જે પ્રાપ્ત કરવા માંગું છું તે એટલું વિશાળ હતું કે હું એક જ સમયે નિષ્ફળ ગયો. અને દિવસ પછી દરેક નિષ્ફળતાએ આ પ્રયાસો વધુ મુશ્કેલ પ્રયાસ કર્યો.
ટેવ્સે નિયમિતપણે પ્રવેશ કરવો જ જોઇએ.
અને તેથી, હકીકતમાં, મને દરરોજ સુધારેલા રોજિંદા બનાવવા માટે દરરોજ થોડી જીત અને દૃશ્યમાન પ્રગતિની જરૂર છે, જે હું દરરોજ વળગી રહી શકું છું.
છેવટે, મને એક નાનો પ્રારંભ કરવાનો વિચાર હતો. તેનો સાર દરરોજ આદતની પુનરાવર્તન પર એકાગ્રતામાં આવેલું છે, અને તમે કેટલું કાર્યક્ષમ રીતે તે કરો છો તેના પર નહીં. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે પ્રથમ જથ્થા વિશે વિચારવાની જરૂર છે, અને ગુણવત્તા પછીથી આવશે.
એક ઉત્તમ ઉદાહરણ ડેન્ટલ થ્રેડનો ઉપયોગ છે. ધારો કે તમે દર સાંજે તે કરવાનું નક્કી કર્યું છે, જો કે આ વર્ષો પહેલા આ તરફ ધ્યાન આપતું નથી. જો તમે અચાનક તમને થ્રેડ લઈ જાઓ અને દસ મિનિટ સુધી દાંત સાફ કરવા માટે દરરોજ બનો, તો તમે એક અઠવાડિયા કરતાં એક અઠવાડિયાથી ભાગ્યે જ પૂરતા છો. આ ખરેખર એક મોટો પ્રશ્ન છે.
પરંતુ થોડીવારથી શરૂ કરવાની ક્ષમતા તમને સુપરર્સિલ આપે છે . આ તે કેવી રીતે ડેન્ટલ થ્રેડ સાથે કરવું જોઈએ: તમે આદતનો સૌથી અગત્યનો ભાગ પસંદ કરો છો, જે ઇચ્છા કરશે નહીં. આ કિસ્સામાં, તમે માત્ર એક દાંતની સફાઈથી પ્રારંભ કરી શકો છો. તે પહેલાથી જ ગણવામાં આવશે કે તમે થ્રેડનો ઉપયોગ કર્યો છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં તમારે મૌખિક સ્વચ્છતાના ક્ષેત્રે કેટલાક અતિશય પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી.
આ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: પ્રથમ તમે દર સાંજે એક દાંત સાફ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. તમે તેને એક અઠવાડિયામાં સરળતાથી કરો છો. પછી બે, ત્રણ, ચાર. તમારા માટે આ આદત પર વળગી રહેવું મુશ્કેલ નથી, કારણ કે તે ખૂબ સરળ છે. દરરોજ એક દાંત પર સાફ કરવું એ એકદમ મુશ્કેલ નથી, તેથી આ કરવા માટે એક બહાનું સાથે આવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. અને જ્યારે ટેવ દિવસના રોજિંદામાં જાય છે, અને તમે રીમાઇન્ડર્સ વિના તે કરશો, બે દાંત સાફ કરો.
કેટલાક સમય માટે દર સાંજે તે કરો. પછી ત્રણ જાઓ. અને તેથી ધીમે ધીમે તમે તમારા જીવનમાં ખરેખર તીવ્ર અને ગંભીર ફેરફારો કર્યા વિના વધુ અને વધુ કરશો.
નાનાથી શરૂ કરીને - તેનો અર્થ એ છે કે તમારી ક્રિયાઓને ઓટોમેશનવાદમાં લાવવાની કાળજી રાખવાની પ્રથમ વસ્તુ છે, અને તે પછી જ વિચારે છે કે તમારે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે કંઇપણ કરવાની કેટલી જરૂર છે.
જેમ જેમ બ્લોગર સ્કોટ યુવા નોંધ્યું છે તેમ, મોટાભાગે આપણે પોતાને વધારે પડતું ઉત્તેજન આપીએ છીએ - ખાસ કરીને જ્યારે આપણે અસામાન્ય કંઈક કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તમારી ક્ષમતાઓને વધુ વાસ્તવમાં જુએ છે, સ્કોટ એવી અપેક્ષા રાખે છે કે અમે કેસને ફક્ત 20% સમય અને શક્તિ આપી શકીએ જે આપણે ખર્ચ કરવા માંગીએ છીએ.
આ રીતે મેં 2015 માં તમારી ટેવ માટે "નાના સાથે પ્રારંભ કરો" ના સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કેવી રીતે કર્યો.
વાંચન: સાંજે એક પૃષ્ઠ
મેં દરરોજ સૂવાના સમય પહેલા ફક્ત એક જ પૃષ્ઠ બુક વાંચવાનું શરૂ કર્યું. ઘણી વાર, હું વધુ વાંચી શકું છું, પણ જો તે માત્ર એક જ પૃષ્ઠ હતું, તો પણ મને લાગ્યું કે દિવસ સફળ થયો હતો.
દિવસ દીઠ એક પૃષ્ઠ પર વાંચો તેના ફળો: 2013 માટે મેં 7 પુસ્તકો વાંચ્યા. 2014 માટે - 22 પુસ્તકો. 2015 - 33 પુસ્તકો. હું 2013 માટે લગભગ પાંચ ગણું વધારે વાંચું છું.
આ ટેવ વિકસાવવા માટે મારી પાસે દોઢ વર્ષનો હતો. એવું લાગે છે કે આ એક ખૂબ લાંબો સમય છે, પરંતુ તે ખરેખર ખૂબ ઝડપથી ઉડે છે.
જ્યારે હું ટેવોના વિકાસ પર કામ કરું છું, ત્યારે મને લાગે છે કે આજે મને કેટલી વાર વાંચવાની જરૂર છે જેથી દિવસ નિરર્થક ન હોય. આ ચોક્કસ દિવસ શું કરવું તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે પાછા જુઓ છો, તો તમે સમજો છો કે આ દૈનિક પ્રયત્નો પરિણામ કેટલું પરિણામ છે.
ફ્રેન્ચ: દરરોજ સવારે એક પાઠ
હું સમય-સમય પર ફ્રેન્ચનો અભ્યાસ કરતો હતો, પરંતુ તે અસુવિધાજનક હતો. જ્યારે મેં આ ભાષાના જ્ઞાનને સુધારવાનું નક્કી કર્યું ત્યારે મેં દરરોજ સવારે કોફી માટે ડ્યૂઓલિંગોમાં ફક્ત એક પાઠની પરિપૂર્ણતા શરૂ કરી. (જો તમે તેના પહેલા પહેલાં આવ્યાં નથી, તો ડ્યૂઓલિંગો એ ભાષાઓ શીખવા માટે મફત વેબ અને મોબાઇલ એપ્લિકેશન છે).એક પાઠનો અમલ લગભગ પાંચ મિનિટ લે છે, તેથી આ એક નાની વસ્તુ છે, જે મને મારા માટે મુશ્કેલ નહોતું, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે કોફી માટે. સમય જતાં, મેં બે, ત્રણ, ક્યારેક ચાર કે પાંચથી વધુ, એકથી વધુ પાઠ કરવાનું શરૂ કર્યું, જો મને ખાસ કરીને ગમ્યું.
મેં જેટલું ઇચ્છ્યું તેટલું મેં કર્યું, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં એક કરતાં ઓછું પાઠ નહીં.
દરરોજ આ કેસનો વિચાર કરવા માટે, ફક્ત એક જ પાઠમાંથી પસાર થવું જરૂરી હતું, અને તે દિવસોમાં પણ તે સરળ છે જ્યારે તમે બીજું કંઇ ન કરો. હવે મેં ફ્રેન્ચ વ્યાકરણની પેટાકંપનીઓને સમજવા માટે બેબીબેલ (ભાષાઓ શીખવાની બીજી એપ્લિકેશન, પરંતુ ચૂકવણી) નો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું. ડ્યૂઓલિંગોમાં ફ્રેન્ચ કોર્સ મેં પહેલેથી જ સમાપ્ત થઈ ગયું છે.
ડ્યુઓલિંગોમાં આંકડા અનુસાર, મેં લગભગ 41% ફ્રેન્ચનો અભ્યાસ કર્યો. દિવસમાં માત્ર પાંચ મિનિટ પછી સારો પરિણામ!
2. એક જ સમયે એક આદત પર જ કામ કરે છે
જ્યારે મારા માટે ટેવો વિકસાવવાની આદતો ખૂબ જ મુશ્કેલ બનવાની ઇચ્છા હતી. હું હંમેશાં તમારી પાસે ઘણી બધી વસ્તુઓ વિકસાવવા માટે આવા મહત્વાકાંક્ષી યોજનાઓ બનાવીશ અને આવા ઉત્સાહથી પ્રારંભ કરું છું જે હું એક જ સમયે ઘણી ટેવોનો સામનો કરવા માંગું છું.
દર વખતે હું આ રીતે શરૂ થયો, અંતે, અંતમાં બહાર ગયો ન હતો. તે થાય છે, કેટલીક પસંદ કરેલી ટેવ તમારા જીવનમાં રહેતી નથી, તે થાય છે - તેમાંથી કોઈ નહીં. તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે - મલ્ટિટાસ્કિંગ તરીકે જ્યારે મગજ સતત કાર્યોમાં ફેરબદલ કરે છે, કારણ કે તે એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી.
તેથી, મેં એક સમયે એક આદત ઉત્પન્ન કરવા માટે એક નવો નિયમ લીધો. ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે આ આદતને સ્વયંસંચાલિત કરવામાં આવે છે, અને મારા માટે દરરોજ કંઇક કરવાનું મુશ્કેલ નથી, હું એક નવી તાલીમ સત્ર લઈશ.
જો આપણે મારા કેસ વિશે વાત કરીએ, તો હું ફ્રેન્ચમાં જોડાવાનું શરૂ કર્યું, જ્યારે મેં દર સાંજે વાંચવાનું શીખ્યા. અને જ્યારે મેં દરરોજ ફ્રેન્ચના પાઠ પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં અગાઉ જાગવાની શીખવાની વિચારણા કરી.
કેટલીકવાર નવી આદતનો વિકાસ લાંબા સમય સુધી લઈ શકે છે. હું નિયમિત રીતે જાગવા માટે વાપરવા માટે ખરેખર મુશ્કેલ હતું. આશરે ચાર મહિના હું એક જ ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો હતો, મેં વિવિધ તકનીકોનો પ્રયાસ કર્યો, પ્રગતિને ટ્રૅક કર્યો અને તે મિત્રો સાથે ચર્ચા કરી જેણે મને પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી. હું એક આદતના વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો હતો, અને તેથી આ બધા સમયે મેં કંઈક નવું ન લીધું.
આજે મને ખુશી છે કે મેં આ આદત વિકસાવવા માટે એટલો સમય આપ્યો છે, કારણ કે મારા માટે લગભગ દરરોજ જાગવું તે મુશ્કેલ નથી. તે સરળ ન હતું, પરંતુ તે તેના માટે યોગ્ય હતું.
આદત બનાવવા માટે જરૂરી સમય બદલાઈ શકે છે. સંભવતઃ, દરેક વ્યક્તિ થિયરીને જાણીતું છે કે 21 દિવસથી ટેવ વિકસાવવામાં આવી રહી છે, તેમ છતાં, તાજેતરના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે આ સમયગાળો આ સમયગાળો અનન્ય છે. બીજા એક અભ્યાસમાં, તે સાબિત થયું છે કે તે 66 દિવસ લાગે છે - લગભગ બે મહિના.
મને સમજાયું કે તમારે દરેક ટેવ પર કામ કરવાની જરૂર છે. અલગથી, તે મારા બધા ધ્યાન અને શક્તિ આપીને, અને અનન્ય અભિગમની દરેક ટેવને શોધવા માટે.
3. અવરોધો દૂર કરો: બધું જ હાથમાં આવશ્યક છે
મારા માટે, જો તમને જરૂર હોય તો તે આદતનું અવલોકન કરવું ખૂબ સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્માર્ટફોન પહેલેથી જ નજીક છે તો કોફીના એક કપ માટે ફ્રેન્ચનું એક પાઠ એક્ઝેક્યુટ કરવું ખૂબ સરળ છે. અથવા જ્યારે પુસ્તક પહેલેથી જ પલંગની બાજુમાં આવેલું છે તો દર સાંજે પૃષ્ઠ પર વાંચવાની આદતને વળગી રહો.
કેનેડિયન પત્રકાર અને સમાજશાસ્ત્રી માલ્કમ ગ્લેડીલે તેને ટર્નિંગ પોઇન્ટ કહે છે. આ એક નાનો ફેરફાર છે જે તમને બહાનું શોધવાનું બંધ કરે છે અને અભિનય કરવાનું શરૂ કરે છે. યુનિવર્સિટીમાં ટેટાનસના અભ્યાસ દરમિયાન ટર્નિંગ પોઇન્ટની અસરકારકતા દર્શાવતી સૌથી તેજસ્વી વાર્તાઓમાંની એક. અભ્યાસનો હેતુ એ છે કે વાર્તાઓ આ રોગથી રસીકરણ કરવા માંગતા લોકોની સંખ્યા વધારવા માટે ટેટાનસના ગંભીર પરિણામો વિશે વિદ્યાર્થીઓને મદદ કરશે કે નહીં. આ રોગના પરિણામો વિશેની વાર્તાઓને પંચીંગ કરવામાં આવી ન હતી, પરંતુ એક સુંદર વસ્તુ મદદ કરી હતી: યુનિવર્સિટીના કેમ્પસમાં મેડિકલ સેન્ટર અને તેના કાર્યના સંકેત સાથે નકશા મૂક્યા પછી, રસીકરણ પસાર કરનાર વિદ્યાર્થીઓની સંખ્યા 3% સુધી વધી 28%.
ટર્નિંગ પોઇન્ટને દૂર કરવાથી તમે અંત સુધી પૂર્ણ થવાની સંભાવનાને આગળ વધવાની મંજૂરી આપે છે. મને લાગે છે કે આ રીતે હું અવરોધોને દૂર કરું છું જે મારી ટેવોની નિષ્ફળતામાં ફાળો આપે છે.
2016 માં, હું નવી ટેવ પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની યોજના બનાવી રહ્યો છું - વધુ વાર પિયાનો ભજવે છે. હવે હું આ મૂડમાં વ્યસ્ત છું, પરંતુ મારી રમતને સુધારવા માટે નિયમિતપણે નહીં. જો પિયાનો નજીકમાં હોય તો મેં નોંધ્યું કે હું ઘણી વાર બેસીને બેસીને છું. તાજેતરમાં, તે આપણા વસવાટ કરો છો ખંડ (તેમજ ડાઇનિંગ રૂમ અને પાર્ટ ટાઇમ કિચન) ના ખૂણામાં છે, તેથી તે મારા માટે બેસીને કેટલાક સમય માટે રમે છે જ્યારે તે ખોરાક તૈયાર કરે છે અથવા તેના પર રમે છે રસોડામાં ખાય છે.
અન્ય ટેવ કે જે હું આ વર્ષે સમય ચૂકવવા માંગું છું તે ઘણીવાર રમતો રમી રહ્યો છે. મેં નોંધ્યું કે જો તમારી પાસે મારા પર વર્કઆઉટ કપડા હોય, તો મોટાભાગે, હું એક જૉગ પર ઘરે જઇશ. જો હું કંઈક બીજું મૂકું છું, તો આ જૉગ બનાવવાના કારણોસર મારા માટે તે વધુ સરળ બને છે. જો હું સાંજે સ્પોર્ટસવેર તૈયાર કરું તો હું ઘર છોડીશ, અને સવારમાં મેં ઝડપથી તેને મૂક્યો, જ્યારે મારા મગજને તાલીમ સ્થગિત કરવાનાં કારણોની શોધ કરવાનું શરૂ કર્યું. જ્યારે હું આ આદતનો વિકાસ કરું છું, ત્યારે હું વારંવાર આ સ્વાગતનો ઉપાય કરીશ.
4. ભેગા ટેવો: પહેલાથી ઉપલબ્ધ આધારે નવી ટેવ બનાવો
ટેવો જનરેટ કરવાના મારા મનપસંદ રીતોમાંથી એક પહેલેથી અસ્તિત્વમાં છે. તે દિવસના રોજિંદામાં અનેક ટેવોને એમ્બેડ કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે જ સમયે કેટલીક ટેવ અન્ય લોકો માટે ટ્રિગર તરીકે કાર્ય કરે છે.
આ તકનીકનો પ્લસ એ છે કે તમારી પાસે પહેલેથી જ ઘણી ટેવ છે, તમે ફક્ત તેમના વિશે વિચારશો નહીં. સૂવાના સમયે તમારા દાંતને સાફ કરો, સવારે પથારીમાંથી ઉઠો, દરરોજ એક જ સમયે કોફી બનાવો - આ બધું ટેવ છે. તમે દરરોજ વિચાર કર્યા વિના તે જ સમયે કરો છો, તે એવી આદત છે જેની સાથે તમે અન્યને જોડી શકો છો.
જો તમે પહેલાથી જ પરિચિત ક્રિયા કર્યા પછી નવી ટેવ કરો છો, તો જૂની આદતની મજબૂતાઈનો ઉપયોગ નવા એકને નિયમિત અમલ માટે કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે હું જાગી જાઉં છું, ત્યારે હું પહેલા રસોડામાં ઉતર્યો છું અને પોતાને રસોઇ કરું છું. જલદી મારી કૉફી તૈયાર થઈ ગઈ છે, પાઠનો સમય ફ્રેન્ચ છે. કોફી બનાવવાની મારી જૂની આદત ફ્રેન્ચનું અન્વેષણ કરવા માટે ટ્રિગર તરીકે કાર્ય કરે છે.
એ જ રીતે, જ્યારે હું સાંજે સૂઈ જાઉં છું, ત્યારે હું પુસ્તક લઈશ. જ્યારે હું સૂઈ જઈશ અને પુસ્તકને જોઉં ત્યારે સૂવાના સમયે સૂવાના સમય પહેલાં મારી ટેવ.
અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે દિવસની પહેલાથી જ સ્થપાયેલી નિયમિતતા વચ્ચે જોડાણોનું નિર્માણ લાંબા ગાળે તેને જાળવી રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે એક બીજાની ટેવને વિસ્તૃત કરો છો, ત્યારે તમે નવી અને પહેલાથી સ્થાપિત ક્રિયાઓ વચ્ચે જોડાણો બનાવો છો.
તમે પહેલાથી જ તમારી ટેવોના ફાયદાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે નવાને ખેંચી શકો છો.
મારા માટે, નવી ટેવનો વિકાસ એક પ્રકારનો શોખ બની ગયો છે. હું જે બધી કુશળતા શીખી શકું છું તે વિશે વિચારવું પસંદ કરું છું, ફક્ત દરરોજ તેમના માટે થોડો સમય ચૂકવી શકું છું. આની જાગરૂકતામાં નોંધપાત્ર પરિણામો વધુ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.
અનુવાદ: એલેકસી ઝેન્કોવિસ્ટિવિસ્ટર: Rusbase.com