તાણ, ખરાબ પરિસ્થિતિવિજ્ઞાન, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક - આ બધું અનિદ્રા અથવા વૈજ્ઞાનિક, અનિદ્રા અનુસાર, કારણ બની શકે છે. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ દવા છે અને શરીરમાં મુખ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓમાંની એક, તેથી, ખાસ કરીને તમારા માટે, pics.ru ઝડપથી અને ખૂબ જ ઝડપથી ઊંઘવા માટે એક ડઝન માર્ગો એકત્રિત કરે છે. આરોગ્ય પર મેળવો!
લોક દવાના ઘણા અનુયાયીઓ (તેમની સાથે શક્તિ હોઈ શકે છે) પગથી નીકળી ગયા, ઊંઘ માટે ઔષધિઓ અને સાધનોના વિવિધ સંયોજનોની શોધ કરી. અહીં તમે અને લવંડર બેગ, અને ચાઇનીઝ લેમોંગ્રેસ સાથે હની પેડ્સ અને ચા અને ચા. જો તમે છોડ, ફૂલો અને અન્ય હોમિયોપેથીમાં માનતા નથી, તો તમારા માટે અમારા માર્ગો તમારા માટે છે. ફક્ત વિજ્ઞાન, ફક્ત હાર્ડકોર!
સેક્સ
સેક્સ સામાન્ય રીતે બધા માથા. સેક્સ પછી, સૌ પ્રથમ, આખું શરીર અને મગજ સંપૂર્ણપણે સારી રીતે આરામ કરે છે, અને બીજું, રક્તમાં ડોપામાઇન જથ્થો નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે મન અને શાંતિની ઊંડી શાંતિની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. તમે જૂઠું બોલો છો, તમે બધા સંતુષ્ટ છો, અને તમારા હાથ અને પગ વજનમાં રેડવામાં આવે છે, આંખો બંધ થાય છે, અને તમે ઊંઘી જાઓ છો ... તમે ઊંઘી જાઓ છો ... જો ત્યાં વાસના કોઈ વસ્તુ નથી, તો વાઇબ્રેટર પણ ફિટ થશે. અલબત્ત, તે જીવંત માનવીય ગરમીને બદલશે નહીં, પરંતુ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પણ એક ખૂબ જ સુખદ વસ્તુ છે જે શાંતિીકરણમાં ફાળો આપે છે.
ગરમ શાવર
પાણી તમારી સાથે મજાક કરે છે, દિવસની બધી ચિંતાઓ, તાજું કરો અને આરામ કરો. અને જો તમે હજી પણ તમારા મનપસંદ સ્નાન જેલને સુખદ અજાણ્યા ગંધ સાથે લઈ જાઓ છો, તો પછી તમે ખૂબ ખુશ થશો. ફક્ત સ્નાનને ગરમ કરવા, અથવા, એક વિકલ્પ તરીકે, ઠંડી: ખૂબ ગરમ રક્ત સિસ્ટમને વિખેરાઇ શકે છે, જે તમને હજી પણ આમ કરવાની જરૂર નથી. નિસર્ગોપચારો સખત રીતે એક ગ્લાસ દૂધને મધ સાથે ટીપ કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ અમને યાદ છે કે તે એક દુર્લભતા છે, તેથી અમે તમારા વિવેકબુદ્ધિથી જઇએ છીએ.
ખાસ સેવાઓ પદ્ધતિ
મનોવૈજ્ઞાનિક માસ્ટર્સ અને ન્યુરોલોજિસ્ટ્સ ધરાવતી કંપનીમાં વિશેષ સેવાઓના એજન્ટો જાણે છે કે ઊંઘી જવા માટે શ્રેષ્ઠ પોઝ: પીઠ પર આવેલા, શક્ય તેટલું આરામ કરો, ખભાની પહોળાઈ પર પગ. આગળ, મોંને સહેજ ખોલવું જરૂરી છે, આંખો બંધ કરો અને તેમને બંધ સદીઓ હેઠળ રોલ કરવાની મંજૂરી આપો - લાગણી હોવી જોઈએ જેમ કે તમે આંખો બંધ કરો છો. વર્ણન વિચિત્ર લાગે છે, પછી તમે સફળ થશો: વૈજ્ઞાનિકો દલીલ કરે છે કે આવા એક પોઝમાં એક માણસ સરેરાશ 3-5 મિનિટ સુધી ઊંઘી જાય છે, કારણ કે તે સૌથી કુદરતી છે.
બેડરૂમમાં લઈ જાઓ
બેડરૂમમાં વધુ હવા, વધુ ઓક્સિજન અને વધુ ઓક્સિજન - ઊંડા અને શ્વાસ લે છે, તે સમય આપણા લોહી છે, ઊંઘ સરળ છે. વધુમાં, ત્રણેયને ધાબળાથી માળામાં લપેટવામાં આવે છે અથવા જ્યારે બાહ્ય ઠંડી હોય ત્યારે નજીક અને મીઠી સ્નેપ્સની ગરમ બાજુ પર વળગી રહેવું. મુખ્ય વસ્તુ એ ગ્લેશિયરમાં ઊંઘવા માટે રૂમને ફેરવવાનું નથી - 5-7 મિનિટ ખુલ્લા વિન્ડોઝ પર્યાપ્ત કરતાં વધુ. ડિગ્રીમાં 20-22 સેલ્શિયસ હોવું જોઈએ.
કોઈ રમત નથી!
તાલીમ તે બેડમાં મૂકતા પહેલા બે કલાક પૂરા થતાં, અને 3-4 માટે બે કલાક પૂર્ણ કરવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે તમે શરીરને લોડ કરો છો, ત્યારે મગજ આપમેળે આ પરિસ્થિતિને તણાવપૂર્ણ લાગે છે અને રક્તમાં અનુરૂપ હોર્મોન્સને ફેંકી દે છે: એડ્રેનાલાઇન અને કોર્ટિસોલ. આ રમત માત્ર સારી છે, પરંતુ તે સ્નુને પીડાય છે. મહત્તમ કે જે તમે પોસાઇ શકો છો - રેકોર્ડ્સ અને સિદ્ધિઓ વિના, એક શાંત ટેમ્પોમાં 10-15 મિનિટનો ફેલાવો.
ખાતા નથી
રાત્રે માટે ચાલી રહેલ - છેલ્લી વસ્તુ. પેટ ભરાઈ ગયું છે અને ખોરાકને પાચન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપતો નથી, મગજ આ તમામ વ્યવસાયને નિયંત્રિત કરે છે અને એક ઉત્સાહિત સ્થિતિમાં પણ છે, વધુમાં, પેટમાં તીવ્રતા તેને સતત પસાર થવાનો પ્રયાસ કરે છે. આરામદાયક અને ખૂબ જ સુખદ નથી. જો કોઈ સ્વપ્ન ખાલી પેટ પર સ્વપ્ન ન હોય, તો કંઈક સરળ ખાવું કે પીવું: ડિગ્રી કેફિર, કુટીર ચીઝ અથવા બનાના, જે રીતે, માર્ગ દ્વારા, હોર્મોન સ્લીપ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.
પીવું નહીં
કેટલાક આલ્કોહોલ ચાહકો તેમની પોતાની ઊંઘવાળી ડોઝની ગણતરી કરે છે, સ્વીકારે છે કે પ્રયાસ કર્યા વિના ઊંઘવું શક્ય છે. પદ્ધતિ, કેવી રીતે કહેવું, નિષ્ફળતા. જેમ તમે જાણો છો તેમ, આલ્કોહોલિકની ઊંઘ થોડું અને અંડરવર્લ્ડ છે, ઇથેનોલના વિઘટનના ઉત્પાદનો શરીરને પાછું ખેંચવાની સિસ્ટમમાં સંગ્રહિત કરે છે, જેના કારણે તમે પીવા માંગો છો, પછી બાલ્ડની સુવિધાને પીર કરો. આલ્કોહોલ પણ શ્વસન વિકલાંગતામાં ફાળો આપે છે, જે સ્નૉરિંગ અને ઓક્સિજન ઉપવાસનું કારણ બની શકે છે, જેના માટે તમે તૂટી જાવ છો અને દુખાવો માથાથી. તમે રાત્રિભોજન (થોડું!) પર પી શકો છો, પરંતુ તરત જ સૂવાના સમય પહેલાં - ન તો!
એકંદર
જો તમે સ્નાનમાં પથારીમાં ચાલવા માટે ખૂબ જ આળસુ છો, તો ખોરાક અથવા કેળાના તમામ પ્રકારોથી ચિંતા કરો, પછી ઓછામાં ઓછા સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને યોગી જેવા શ્વાસ લો - ઊંડા અને માપવામાં આવે છે. 4 ધીમી બિલ માટે નાક અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારું લોહી ઝડપથી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થશે, અને સામાન્ય રીતે, શાંત આવશે. તમે હજી પણ અત્યંત સુખદ વિશે કંઇક વિચારી શકો છો: ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઓસ્કાર કેવી રીતે મેળવશો, ક્રેમલિન અથવા રોમેન્ટિક રીતે ડિનરમાં કેટલાક ટોમ હિડ્લેસ્ટન સાથે, જે શાશ્વત પ્રેમમાં શપથ લે છે.
સફેદ અવાજ
મોટા શહેરોમાં, કોઈ બાળક નથી, કોઈ રાત નથી: સતત કંઇક કંટાળાજનક છે, ડ્રિલ્ડ, ડામરને ખસેડવામાં આવે છે, વાઇપર્સ સામાન્ય રીતે ભયંકર લોકો હોય છે જે 4 વાગ્યે ઘડિયાળની તમારી વિંડોમાં ટ્રેકને સાફ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં સ્માર્ટફોન અથવા ફક્ત કહેવાતા "સફેદ ઘોંઘાટ" સાથે ઑડિઓ રેકોર્ડિંગ્સ માટે વિશેષ એપ્લિકેશન્સ છે જે બાહ્ય લોકોને સૂકવે છે. આ કંઈપણ હોઈ શકે છે: કુદરતની વાતો, બિન-ઑપરેટિંગ ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ અથવા ચાહક અથવા એર કંડિશનરનો અવાજ શામેલ છે. તેને વધારે ન કરો: મંજૂર કરેલ અવાજ વોલ્યુમ મર્યાદા 50 ડીબીથી વધુ નથી. સરખામણી માટે - અમારા સામાન્ય ભાષણમાં 50-60 ડીબીનું કદ છે.
લાઇટિંગ પાછળ રહો
સૌ પ્રથમ, બેડરૂમમાં ખૂબ ગાઢ પડદા હોવું આવશ્યક છે, જે પ્રકાશ લાઇટ, કાર, અને વહેલી સવારે ચૂકી જતું નથી - સૂર્યપ્રકાશ જે જાગૃત થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, દૃશ્યતામાં કોઈપણ પ્રકાશ સ્ત્રોતોને છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો: ઇલેક્ટ્રોનિક કલાકો, વિડિઓ સાધનો, કમ્પ્યુટર્સ અને ફોનના સૂચકાંકો (ખાસ કરીને ફ્લેશિંગ - ડરામણી હેરાન!). સંપૂર્ણ અંધારામાં ઊંઘવું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે ભયભીત છો - તો તમે આગલા રૂમમાં નરમ બિન-લૅકલ્ડ muffled પ્રકાશ છોડી શકો છો.
Mattresses બદલો
આ સૌથી બોલ્ડ માટે કાર્ડિનલ પદ્ધતિ છે! પરંતુ જો તમે નિયમિતપણે તૂટેલા જાગૃત થાઓ છો, તો સ્નાયુઓમાં દુખાવો માથું અને સ્કોબ સાથે, જોકે બેડરૂમમાં એક સુખદ તાપમાન છે, ત્યાં કોઈ પ્રકાશ નથી, ત્યાં સફેદ અવાજ છે અને મહાન ઊંઘની બધી શરતો બનાવવામાં આવે છે, અમારી પાસે બે છે વિકલ્પો. પ્રથમ - તમારી પાસે ફલૂ શરૂ થાય છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમે ડૉક્ટરને છો. બીજો એક તમારા ગાદલું માટે યોગ્ય નથી, તે ખૂબ નરમ છે, ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અથવા તે એકદમ દાદીની ફોલ્ડિંગ સોફા છે જે તમારા કરતાં બે વાર ભવ્ય સ્પ્રિંગ્સ સાથે છે. તેથી, તમે વિશિષ્ટ સ્ટોરમાં - વ્યસન સાથે પસંદ કરો! અમે તમને ચેતવણી આપીએ છીએ: આનંદ સસ્તું નથી, પરંતુ નાતાલનાં વૃક્ષો, પથારીમાં, અમે જીવનનો ત્રીજો ભાગ લઈએ છીએ (સેક્સ ગણતા નથી), ખરેખર તમે ઉચ્ચતમ વર્ગને પોષવા માટે પોસાઇ શકતા નથી?
ચિંતા કરશો નહિ
ઊંઘની ડિસઓર્ડર તરફનો પ્રથમ પગલું ઊંઘના ડિસઓર્ડર વિશે ચિંતા કરવાની છે. વાસ્તવિક રોગવિજ્ઞાન માટે, ઓછામાં ઓછા થોડા મહિના દરમિયાન નિયમિતપણે અનિદ્રા (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત) બનવું જરૂરી છે. જો ઓછું ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમે, અંતે, એક પાતળા આધ્યાત્મિક સંગઠન ધરાવતી એક છોકરી, જે ચંદ્ર, ભરતી, પાંચમા અને પાંચમા મકાનમાં કુમારિકાના સંબંધમાં ધનુરાશિની સ્થિતિને અસર કરે છે, તે કેટલીક વખત ક્વિર્ક્સ અને વિચિત્રતાને પોષાય છે. તેથી ચિંતા કરશો નહીં, અને તમે ખુશ થશો. બધું પસાર થાય છે, અમે બધા જીવંત, તેથી ચિંતા, સારામાં, કંઈ નથી. શુભ રાત્રી!
