તમારી રાહ જોતી નથી - એક મુલાકાત, એક મુલાકાત, સાસુની મુલાકાત, કિન્ડરગાર્ટન અથવા પ્રોજેક્ટની પ્રસ્તુતિમાં એક મીટિંગ. કેમ્બ્રિજના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે રોજિંદા જીવનમાં સ્ત્રીઓ બે વાર તાણ અને નર્વસથી પીડાય છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્યને નબળી રીતે અસર કરે છે. અમે તમારા માટે ઉત્તેજનાનો સામનો કરવા માટે 5 માર્ગ એકત્રિત કર્યો છે. સભ્ય!
અલબત્ત તમે વર્કશોપને બોઆ તરીકે પ્રાધાન્ય આપવાથી અટકાવી શકો છો, પરંતુ આ સંઘર્ષ તાણના કારણથી નથી, પરંતુ તેના પરિણામો સાથે. જો તમે ઊંડાણપૂર્વક ખોદશો નહીં, તો તમે ગભરાટના હુમલાને જોડો છો, ડિપ્રેસન, ઊંઘની ડિસઓર્ડર મેળવો અને હજી પણ સમસ્યાઓનો સંપૂર્ણ કલગી મેળવો. શું તમને તેની જરૂર છે?
સામાજિક નેટવર્ક્સને અવગણો
તમારા અસ્વસ્થ મનને તે ખરાબ લાગશે, જે કેન્દ્રિત થઈ શકે છે, અને વિકાસશીલ ઇવેન્ટ્સ માટે સૌથી ખરાબ દૃશ્યો મૂકવાનું શરૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે અન્ય લોકો કેવી રીતે ઠંડુ છે અને આનંદ માણો છો તે વિશે વાંચો, - અને તે દેખાવને સ્વ-ઉપગ્રહ અને ઉદાસીમાં ભૂલથી કરવામાં આવશે. તેથી ફેસબુક પર ચઢી જશો નહીં, અને સ્માર્ટફોન સાથે એપ્લિકેશનને ચૂકવવાનું વધુ સારું હતું.
ખસેડો
તાણના જવાબમાં, તમારા શરીરને તાણવામાં આવે છે અને ધમકી સામે લડવા માટે તૈયાર થાય છે અથવા જો તે તરત જ ભાગી જાય છે. શ્વાસ લેવાનું સહેલું છે, હૃદય ઝડપી ધબકારા - જેમ કે તમે શારીરિક શિક્ષણમાં રોકાયેલા છો. કુદરત સાથે દલીલ કરશો નહીં! કલ્પના તરીકે સંકેતોનો જવાબ આપો: વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા પ્રમાણે, માત્ર 10 મિનિટનો દિવસ ચાલો તમારા તણાવના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે. અને વૉકિંગ કરતી વખતે, પગ નીચે દેવાને બદલે, તમારા માથાને વધારવા અને જુઓ.
શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો
મને યાદ છે કે સર મેક્સ મેક્સ ફ્રાયના પુસ્તકોમાંથી ફક્ત તેમના દ્વારા અને બચાવે છે. શ્વાસ એ આરામની ચાવી છે. પરંતુ ફક્ત ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવો અથવા નાક પૂરતો નથી, નીચેની યોજનાનો પ્રયાસ કરો: તમારા શ્વાસને 5 સેકંડ માટે વિલંબ કરો, પછી થાકેલા, મનમાં 11 સુધી ગણાશે. પછી 7 બિલ પર શ્વાસ લો. લગભગ એક મિનિટ પુનરાવર્તન કરો - તમને નોંધપાત્ર રાહત મળશે. હવે અમને મગજમાં મૂકવામાં આવે છે: દરેક શ્વાસ લેવા માટે 300 થી 0 સુધીના કાઉન્ટડાઉન પ્રારંભ કરો. અને તમે જે કરી શકો છો તે છેલ્લી વસ્તુ, ફક્ત તે વિશે વિચારો કે બધું જ ક્રમમાં છે. તે મદદ કરે છે.
ધ્યાન ખેંચો
ઉત્તેજના અને નર્વસનેસ અમને સૌથી ખરાબ દૃશ્યોની કલ્પના કરે છે અને આપત્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેઓ અમારી કલ્પનાને કસ્ટમાઇઝ કરે છે, સ્ક્રિપ્ટ્સ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે અને બધું વધુ વાસ્તવવાદી છે - કેટલાક સમયે તે એવું લાગે છે કે સૌથી ખરાબ સૌથી ખરાબ થશે. આ વિચારોને મંદ કરો, તેમને બુદ્ધિપૂર્વક પડકારરૂપ છે. તે સંભવ છે કે તે શું થાય છે? અને આ કિસ્સામાં બીજું શું થશે? કદાચ તે તમારી બધી અટકળો છે? અને તમે જે હકારાત્મક પરિણામ જુઓ છો? શું સારું થઈ શકે? ઘટનાઓના વિકાસનો સૌથી ખરાબ સંસ્કરણ એક માત્ર એકથી દૂર છે, તમે ખૂબ જ શાંત, હકીકત બની શકશો.
મનની ખામીઓને મુક્ત કરો
મગજમાં મગજ એ ઓવરલોડ કરેલી મેમરીવાળા કમ્પ્યુટર જેવું લાગે છે: બધી દળો પણ કોઈક રીતે કાર્ય કરે છે, સ્પષ્ટપણે વિચારો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને કનેક્ટ કરવું. તે અનલોડ કરવા માટે ચોક્કસપણે જરૂરી છે. માનસિક મનોરંજન માટે દિવસમાં 20 મિનિટ શોધો: ધ્યાન, મ્યુઝિકિંગ સંગીતને સાંભળો, જામિંગ અથવા એકલા અને શાંતિને લડવું. તમારા મગજને દાવપેચ માટે થોડું સ્થાન આપો. તાણને તમે સંપૂર્ણપણે કેપ્ચર કરવા અને તમારા જીવનને તમારી સાથે દૈનિક યુદ્ધમાં ફેરવવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
