અલબત્ત, નિયમિત કસરત અને વર્કઆઉટ્સમાં જોડવું એ મહાન છે, પરંતુ જો તમે યોગ્ય ખોરાકનો ઉપયોગ ન કરો તો, તે નિરાશ થઈ શકે છે કે લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું પરિણામ આવ્યું નથી.
તેથી, બે વસ્તુઓ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, જો તમે વર્કઆઉટમાં ગયા છો, તો તમારે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા કરવાની જરૂર નથી. અને બીજું, તમારે આ હકીકત માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે કે તાલીમ પછી તે ભૂખને ચેઝ કરશે, અને તે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જે તાલીમ કચરો નહીં કરે.1. નટ્સ થોડા
તાલીમ પછી પ્રોટીન અને ઉપયોગી ચરબીવાળા શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે આ એક સરસ અને ઝડપી રીત છે. અને આખું વશીકરણ એ છે કે તમે કાજુ, બદામ, બ્રાઝિલિયન નટ્સ વગેરેથી સ્વાદ માટે બદામ પસંદ કરી શકો છો અને જો કોઈ વ્યક્તિ બરાબર તે ઇચ્છે તે નક્કી કરી શકતું નથી, તો શા માટે બદામના મિશ્રણનો પ્રયાસ ન કરો
2. બનાના
તાલીમ પછી ઝડપી ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને "ટાળવું". સેન્ડવાશેર અથવા ચિપ્સ પેકેજને બદલે, બનાના અને પ્રોટીન કોકટેલ લેવાનું વધુ સારું છે. બનાના જરૂરી ઉર્જા આપશે, અને પ્રોટીન કોકટેલ સ્નાયુઓને વધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
3. પ્રોટીન બાર
પ્રોટીન બાર વિવિધ સ્વાદો અને સ્વરૂપો છે. પરંતુ તેમાં બધામાં થોડું ખાંડ અને પ્રોટીન, તેમજ ખૂબ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શા માટે સ્ટ્રોબેરી સ્વાદ, ચોકોલેટ અને ટંકશાળ સાથે બાર પસંદ ન કરો.
4. પીનટ બટર અને કૂકીઝ
તમને લાગે છે કે હાર્ડ વર્કઆઉટ પછી સ્પષ્ટ રીતે અયોગ્ય, એક સુંદર સૂકા નાસ્તો હશે. પરંતુ ચોખા કૂકીઝ પર પીનટ બટર આરોગ્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ છે જે તાલીમ પછી જરૂર પડશે. અને મને મીઠી કંઈક જોઈએ છે, તમે થોડો મધ ઉમેરી શકો છો.5. ટુના અને પીટ
કોઈ દલીલ કરશે કે ટુના સ્વાદિષ્ટ છે. પરંતુ તમે તેને સ્વાદિષ્ટ પણ બનાવી શકો છો (અને નાસ્તો તરીકે વધુ અનુકૂળ). અમે માછલીને નાની સંખ્યામાં સ્કીમ મેયોનેઝ સાથે કરી શકીએ છીએ અને તેને પિટુ (અથવા લાવશ) માં મૂકીએ છીએ. ટ્યૂના પ્રોટીનમાં ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે, જે સ્નાયુઓ માટે સંપૂર્ણ હશે, અને પિટા ઊર્જા પ્રદાન કરશે જે સહેજ થાકને દૂર કરશે.
6. હમમસ અને લાવાશ
હમમસ અને લાવાશ - આરોગ્યના બધા પ્રેમીઓનો સ્વપ્ન. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે કે તમે આરોગ્ય માટેના બધા લાભો ભૂલી જાઓ છો જે આ ખોરાક પ્રદાન કરે છે. હમમસ ચણાથી બનેલું છે, જે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. અને પૌરાણિક લોટથી ફૂટવોશ અથવા પીટ સાથે મળીને, આ સંપૂર્ણ સંયોજન છે.7. ગ્રીક દહીં
આ ડેરી પ્રોડક્ટમાં ઓછી ખાંડની સામગ્રી છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તાલીમ પછી સંપૂર્ણ ઊર્જા ચાર્જ છે. ગ્રીક દહીં ફક્ત પોષક તત્વો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર છે, તેથી તેને તાલીમ પછી દરેકને ભલામણ કરી શકાય છે.