હું હંમેશાં ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછું છું - જેમ મેં તેને ગુમાવ્યું છે, તમે શું કર્યું છે, કારણ કે થાઇ ગોળીઓએ આદેશ આપ્યો હતો અને જ્યાં ઝાંખા zhyra ના નજીકના મુદ્દાઓ સ્થિત છે.
મેં તાત્કાલિક બધાને લખવાનું નક્કી કર્યું :) વેલ્ડેડ સાથીઓ અને કૉમૅડિયનો, હું પણ દોડવા માંગું છું - 100% ભલામણો હશે જે ખૂબ જ સ્વાગત છે.
એવું લાગે છે કે તે પહેલાં અને પછી ફોટા મૂકવા માટે તે પરંપરાગત છે. આધાર પરંપરા :)
હવે ક્રમમાં:
તેમણે 07/16/2015 ના રોજ 127 કિલો સાથે શરૂ કર્યું, જેમાં કટિ કરોડરજ્જુમાં 64 કદ અને હર્નીયા (તે નુકસાન પહોંચાડ્યું અને ચાલવું મુશ્કેલ હતું).
હવે 81.5-82 કિલોગ્રામ, કદ 50-52 (યુરોપિયન એસ / એમ) ના વિસ્તારમાં, કમર 100 સે.મી. (સેડેલ નર્વ ફ્રાઇડ) ના વિસ્તારમાં છે. પીઠમાં, લગભગ હું લગભગ નોટિસ નથી.
વજન યોજના 79 કિલો લાવવા માટે, અને પછી એડહેસિવ માસ અને બીએમઆઇ (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ના ધોરણને લાવવા માટે કામ કરવા માટે કામ કરે છે, બીએમઆઇ, બીએમઆઇ, સ્નાયુ સમૂહનો સમૂહ (જ્યારે વજન નુકશાન, સ્નાયુના જથ્થામાં જાય છે ચરબી સાથે, તે વિશે નીચે).
નીચે હું તાલીમ, પોષણ, ગ્રાફિક્સ, વગેરે પર ટૂંકી માહિતી આપીશ. બધું ખૂબ જ સંક્ષિપ્ત છે.
તાત્કાલિક ચેતવણી આપો - આ બધું સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત રીતે, (સારી રીતે, અથવા પ્રારંભ પછી થોડું) શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર, એક પોષકશાસ્ત્રી, એક એન્ડ્રોક્રિનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો. ફરજિયાત વિશ્લેષણ તમને પસાર કરવાની જરૂર છે. દરેક માટે, તેમની પાસે પોતાનું છે - મારી પાસે થાઇરોઇડ અને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇન + રક્ત સૂચકાંકોનો સમૂહ હતો.
સામાન્ય ક્ષણો માટે થેસ અને સંક્ષિપ્તમાં
ઇચ્છાની શક્તિની જરૂર નથી - તે સમજવું જરૂરી છે કે આ જીવનશૈલી છે. કાયમ અને ક્યારેય. સામાન્ય વિલની દળો લાંબા સમય સુધી પૂરતી નથી. તમારે તમારી સામે જવાની જરૂર નથી અને સતત લડવાની જરૂર નથી, તમારે બદલવું જ પડશે - નહિંતર તમે લાંબા સમય સુધી પાળી શકશો નહીં.
મારી જાતને અને તમારી ટેવ કેવી રીતે બદલવી - વ્યક્તિગત પુસ્તકો, સેમિનાર અને વ્યાખ્યાનનો વિષય. હું ફક્ત એટલું જ કહી શકું છું કે કાયમી પ્રેક્ટિસની આવશ્યકતા છે અને તેના સુધારણા.
એક શરૂ કરવું વધુ સારું છે - હું ગોળાકાર ક્રમમાં સામેલ થવાની ભલામણ કરતો નથી. એકસાથે તમે વજન ગુમાવો છો, એકસાથે તે પ્રારંભ કરો - જોખમો ઊંચા છે. સૌ પ્રથમ જાતે પ્રયાસ કરો, અને નજીક અથવા મિત્રો પછી પકડો, હું તમને ખાતરી આપું છું;)
પ્રાથમિકતા અને મૂલ્યો બદલો - નહિંતર કેટલાક સંજોગો અને પરિસ્થિતિઓમાં વહેલા અથવા પછીથી તમે યોગ્ય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા નથી અને તમે તેમને ઉભા કરો (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા રોજગાર પાછળ છુપાવી શકો તો તે તમારા કાર્ય સાથે થઈ શકે છે) . સામાન્ય રીતે, ચર્ચા માટે આ એક અલગ રસપ્રદ વિષય છે :)
વર્ગો પર 3-3.5 કલાક - તે લાગે છે તેટલું વધારે નથી. તમે સામાજિકમાં કેટલું બેસી શકો છો. નેટવર્ક્સ અથવા નકામી માહિતી, ધૂમ્રપાન વગેરે મેળવવા માટે સમય કાઢો?
મહત્વનું - વજન નુકશાન ગતિશીલતા - દર અઠવાડિયે આશરે 1% જેટલો માસ - જો તમે સામાન્ય રીતે ખાવું અને ટ્રેન કરો છો, તો ગતિશીલતા લગભગ આવા હોવું જોઈએ.
તાકાત તાલીમ અને સૌના પછી, વજન 0.5-1 કિગ્રા દ્વારા વધી શકે છે. સામાન્ય રીતે, સામાન્ય સ્થિર ગતિશીલતા સાથે 0.5-1 કિગ્રાની શ્રેણીમાં વજન વધઘટ સામાન્ય છે.
હા, કેટલીકવાર તમે "માનસિક" કરી શકો છો, અને અઠવાડિયામાં એક વાર ચીટ-ભોજન (ચોકોલેટ, પિઝા, બન) પર પોષણ આપવા માટે.
વજન ઘટાડવા માટે - સાબિત હકીકતથી દૂર, પરંતુ હું વ્યક્તિગત રીતે ફક્ત બઝ પર :). પરંતુ પાવર તાલીમ 100% સમય છે.
નકારાત્મક કેલરી તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે - મેળવવા કરતાં વધુ ખર્ચ કરો - હું દરરોજ 500-600 કેકેસીના સ્તર પર આ તફાવત રાખવાનો પ્રયાસ કરું છું. તે યોગ્ય પોષણ સાથે કામ કરે છે. જો તમે માત્ર બ્રેડ અને ચોકલેટ ખાય છો, અને રાત્રે તે બધા મીઠી સ્ટ્રોબેરી દૂધ પીવો - દેખીતી રીતે, તે કામ કરશે નહીં.
ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘો - ઊંઘ માટે તમે વજન ગુમાવો છો, અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે.
ધુમ્રપાન - હું ધુમ્રપાન છોડ્યા પછી, વજન નુકશાનની ગતિશીલતામાં ફેરફાર થયો ન હતો, પરંતુ મારી પાસે શારીરિક રીતે વધુ સારું લાગે છે - સહનશીલતા કસરતમાં ખૂબ જ વધારે છે.
આલ્કોહોલ - હું કંઇ પણ કહી શકતો નથી, કારણ કે પહેલેથી જ 2 હું કોઈ ડ્રોપ કરતો નથી. પરંતુ તે દરેક જગ્યાએ એવું લાગે છે કે તે હાનિકારક છે :)
શું વજન ગુમાવવા માટે શાકાહારી બનવું તે જરૂરી છે? વજન ઘટાડવા માટે - વૈકલ્પિક રીતે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, જીવનમાં, તે ખૂબ જ ઇચ્છનીય છે - પરંતુ આ એક સંપૂર્ણપણે અલગ વાતચીતનો વિષય છે :)
વજન નુકશાન દરમિયાન, તમે પંપ ન કરો - ચરબીથી એકસાથે શરીરનો નાશ થશે અને સ્નાયુ સમૂહ (અને ચરબી કરતાં વધુ ઝડપી). હકીકતમાં, જ્યારે વજનનું વજન હોય ત્યારે, તમે તમારા સ્નાયુઓ માટે શરીર સાથે યુદ્ધની ટ્રોપ કરો છો =)). એટલે કે વજન ગુમાવવું, સ્વિંગ થતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ હજી પણ વધુ અલગ થઈ જાય છે =))
કોઈપણ મોનોડી - કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, વગેરે. - સંપૂર્ણ સંપૂર્ણ, સંતુલિત ખોરાક અને નકારાત્મક ઊર્જા તફાવત હોવાનું મહત્વનું છે (કેલરી વપરાશ આગમન કરતાં મોટો છે).
લોજિસ્ટિક્સ લાઇફહાકી - બધું અહીં સરળ છે, બધા મુખ્ય બિંદુઓ - હોલ, કાર્ય, દુકાનો, વગેરે. - ઘરની નજીક હોવું આવશ્યક છે. જ્યારે બધું નજીક હોય ત્યારે આદર્શ. કોતરક, અલબત્ત, અને 2 કલાક જીવન તમને મળશે :)
તાલીમ પ્રથમ 3 મહિના
(અંત સુધીમાં લગભગ 95-100 કિલોગ્રામનું વજન હતું)
અઠવાડિયાના 3 દિવસ - ફિટનેસ ક્લબ. શું થયું:
વર્કઆઉટ: સ્પીડ અને લિફ્ટિંગમાં અંતરાલ વધારો સાથે ટ્રૅક પર 30 મિનિટ ચાલવા (વધતી જતી મુજબ, સંખ્યાકીય મૂલ્યોને વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ કરવાની જરૂર છે).
60 મિનિટનો બળ કોચ સાથે તાલીમ - ફક્ત હાથ અને પાછળના હાથનો ઉપલા ભાગ, હર્નીયા તરીકે.
ઝમિન્કા: ફકરા 1 માં પગ પર 30 મિનિટ.
અઠવાડિયાના 4 દિવસ - સાંજે અથવા સવારે 30-40 મિનિટમાં તાજી હવામાં ચાલે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15,000 પગલાંઓ જવાનો પ્રયાસ કરો (100,000 થી વધુ સાપ્તાહિક દર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો).
આ સમયગાળાના અંતમાં, સવારે અને દિવસોમાં, જ્યારે તે તાલીમ આપવા માટે કામ ન કરતું હતું, ત્યારે યોગ કરવું - હું કહી શકતો નથી કે તે માત્ર એક પરિણામ છે, પરંતુ શરીરને વધુ સારું બનાવવાનું શરૂ થયું છે =) સારું, શરીર તે જ સમયે ફેંકી દીધું - તે ખૂબ જ ધુમ્રપાન સરળ બન્યું.
આગામી 2-3 મહિના અને આજ સુધી:
અઠવાડિયાના 3 દિવસ - ફિટનેસ. શામેલ છે:
સાંધા અને સ્ટ્રેચિંગ માટે 5 મિનિટની શારીરિક શિક્ષણ.
વર્કઆઉટ: 20 મિનિટ - 7.5 કિ.મી.ની ઝડપે ચાલે છે.
60 મિનિટ પાવર તાલીમ - દરેક તાલીમ દિવસ એક અલગ સ્નાયુ જૂથ છે. દર અઠવાડિયે 1 સમય - કોચ સાથે ચેકલિસ્ટ.
ઝમિન્કા: બાઇક દ્વારા 20 મિનિટ, અંતરાલ
5 મિનિટ શારીરિક શિક્ષણ
ક્યારેક પૂલમાં મજા આવે છે :) તાલીમ પછી - ઇન્ફ્રારેડ સોના અને હમામ (તમે ઇન્ટરનેટ પર ઇન્ટરનેટ પર વાંચી શકો છો).
સામાન્ય રીતે, હોલમાં તમામ ઇવેન્ટ્સમાં લગભગ 3-3.5 કલાક (દરવાજાથી દરવાજા સુધી) લે છે.
અઠવાડિયામાં 2 દિવસ - શેરીમાં જોગિંગ
વર્કઆઉટ અને હિચ - 5 મિનિટ શારીરિક શિક્ષણ
જોગિંગ - 5 થી 8 કિમી સુધી, મૂડ અને લડાઇની સ્થિતિના આધારે. સરેરાશ ગતિ દર કલાકે 7.4-7.6 કિમી.
હું 50 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવાનો પ્રયાસ કરું છું, કારણ કે તે સમય પછી આયોજક સ્નાયુના જથ્થાને બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે, જે હું ક્યાં ખર્ચવા માટે ખર્ચ કરું છું :)
દર અઠવાડિયે 1 દિવસ (સામાન્ય રીતે શનિવારે)
યોગ્સનો વ્યવસાય એક કલાક અને અડધો સમય સુધી સમપ્રમાણતાના ચોક્કસ સમૂહને ઘણી વખત કરે છે.
દરરોજ સવારે
7-મિનિટ ચાર્જિંગ - જ્યારે હું એક અઠવાડિયા કરી રહ્યો છું, ત્યારે મને ખરેખર વર્ગો પછી અસરનું મિશ્રણ ગમે છે, સારૂ, તમારે ફક્ત 10 મિનિટની જરૂર છે. તે પહેલાં, સવારે મારી પાસે યોગના 30-40 મિનિટનો સમય હતો.
મગજ માટે ચાર્જિંગ (15-20 મિનિટ) - મેમોરેન્ડો અને ડ્યૂઓલિંગો એપ્લિકેશન્સ.
સંક્ષિપ્તમાં:
શુદ્ધ ઉત્પાદનોને બાકાત કરો - મીઠી, લોટ
અમે વધુ ફાઇબર, ફાઇબરને ખાવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - ઘણી બધી કેલરી તેમના પાચનમાં જાય છે
અમે મેક્રોલેમેન્ટ્સ માટે સંતુલિત આહાર રાખવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે વધુ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ
સલાડમાં લિટર તેલ છોડતા નથી. મહત્તમ ચમચી લિનન. સામાન્ય રીતે, લેનિન ઓમેગા -3 ચરબીમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે (પોતાને ઇન્ટરનેટ પર માનવું). શાકભાજીમાં સારી રીતે ફ્રાય કરો (હું ન્યૂનતમ સૂર્યમુખીનો ઉપયોગ કરું છું, જેથી બર્ન ન થાય)
કોઈ પણ કિસ્સામાં ભૂખે મરતા નથી. જો શરીર સતત ભૂખ્યા હોય - તો લુપ્ત થઈ જાય છે, વહેલા અથવા પછીથી તમે બહાદુર કરશો
ક્યારેક ભૂખ ભૂખ નથી, અને તરસ, તે વિશે વિચારો
મેક્રોલેમેન્ટ્સનો મારો ફેલાવો:
40% પ્રોટીન
30% ચરબી
30% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
હું શાકાહારી છું ત્યારથી, મેક્રોલેમેન્ટ્સ પર સંતુલનનું પાલન કરવા અને અનુમતિપાત્ર કેલરી ઝોનની બહાર જવા સિવાય, મારે પાવડર પ્રોટીન (રમતો) નો ઉપયોગ કરવો પડશે.
એ જ ઝોઝોજેનિયા પર ઇન્ટરનેટ ડોફીગા પર આહાર, તેથી હું અહીં બધું ચાવતો નથી.
કૅલરીઝ અને મેક્રોઇલોમેન્ટ્સ પર બેલેન્સને પકડી રાખો મને માયફિટનેસ એપ્લિકેશનમાં સહાય કરે છે.
તાલીમ પહેલાં - જો જોગિંગ, તો પછી આપણે ઓટમલ ફ્લેક્સસીડ બીજ અને મધ ખાઇએ છીએ. જો શક્તિ કુટીર ચીઝ છે. ત્યાં પણ પ્રોટીન (અલગ) kneading છે. કેટલીકવાર કેફિર બંનેને દહીં (2.5%) સાથે બંને ઉમેરો.
તાલીમ પછી - રાત્રે એક કપ એક કપ (120 ગ્રામ).
કેલરી દ્વારા
કેલોનીયન કેલ્ક્યુલેટરમાં ઘણું બધું અને શ્રેષ્ઠ રકમ આપે છે. ત્યાં ઘણી ગણતરી પદ્ધતિઓ છે. ROE પર સારો કેલ્ક્યુલેટર છે. પરંતુ પોષણશાસ્ત્રીનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.
મને આ ગમ્યું:
પ્રથમ ત્રણ મહિના - 1200-1300 કેકેલનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો - તે જીવન અને મૃત્યુની ધાર પર છે, પરંતુ હું કોઈક રીતે ટકી શક્યો અને તે જ સમયે સંપૂર્ણ અને આનંદિત થઈ ગયો.
પછી તે 1500-1600 સુધી વધ્યો.
હવે મારો ધોરણ દરરોજ 1700-1800 કેકેસી છે.
તદનુસાર, બધા ભોજન અને આહાર + -50 કેકેલની ઊર્જા દર હેઠળ મેક્રોલેમેન્ટ્સના સંતુલનને ફિટ છે :)
રમતો
પ્રોટીન અને પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંથી એક (યાદ કરે છે કે હું શાકાહારી છું) - મહત્તમ ન્યુટ્રિશન અલગ
એમિનો એસિડ્સ - બીસીએ (તે જ)
ફેટ બર્નર્સ - લિપો -6 કલાક દીઠ તાલીમ પહેલાં
એલ-કાર્નેટીન - એક કલાકમાં તાલીમ પહેલાં
આ રસાયણશાસ્ત્ર નથી, પરંતુ સામાન્ય દવાઓ :) તે વિશે વાંચો સ્પોર્ટ્સવીકી સંસાધનમાં શક્ય છે.
ક્યારેક ત્યાં એક ભયંકર છે
અઠવાડિયામાં એક વાર હું ચીટ-ભોજન કરી શકું છું - પિઝાનો ટુકડો, એક બન, એક બન, ચોકોલેટ, ચિપ્સ અથવા બીજું કંઈક એટલું નુકસાનકારક છે.
કેટલીકવાર હું "મેન્ટો" કરી શકું છું - ઉદાહરણ તરીકે, વાર્તા લખવાના દિવસે મેં 2 "બિનજરૂરી" બનાના અને 100 ગ્રામ રાઈ ક્રેકર્સનો ઉપયોગ કર્યો.
અને કૃષ્ણથ ત્રાસદાયક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સામાન્ય રીતે એક અલગ વાર્તા છે =))
હા, આવા દિવસો છે - ક્યારેક આપણે તમારા શરીર વિશે જઈ શકીએ છીએ - ત્યાં કંઇક ગુનાહિત નથી. જો તમે સતત તાલીમ અને તંદુરસ્ત પોષણની પ્રથાને ટેકો આપો છો, તો તમારા ચયાપચયની આ બધું છે. મુખ્ય વસ્તુ ઝડપી નથી. અમારી પાસે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભ્યાસ છે, કારણ કે તમે બીજા દરવાજાને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે :)
કેવી રીતે રાંધવું:
હું સવારે તૈયારી કરી રહ્યો છું - અને આખા દિવસ માટે. મારી પાસે સમય બચાવવા માટે:
ત્રણ માળમાં સ્ટીમર - સામાન્ય રીતે ઉકાળેલા શાકભાજી અને સુશોભન માટે
કાશ માટે મલ્ટિકકર
ગેસ સ્ટોવ અને ફ્રાયિંગ પાન, જો તમારે કંઈક ફ્રાય કરવાની જરૂર હોય
એક નિયમ પ્રમાણે, લઘુત્તમ વૈદિક વિધિઓનું પાલન કરીને બધું જ શરૂઆતથી અંત સુધી બધું જ છે, મારી પાસે એક કલાકથી વધુ સમય નથી.
આ સમય દરમિયાન, હું ચાર્જ કરું છું, મારા મગજને પકડીને, હું એક ભાષણ સાંભળી શકું છું અથવા ઘરની આસપાસ કંઈક કરું છું, કારણ કે હાથ મુક્ત છે - તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સવારમાં થોડો સમય હોય છે, અને તમારે જરૂર છે ઘણું કરો.
અનુસૂચિ
અલબત્ત, એવા દિવસો છે જ્યારે દિવસની નિયમિતતા તૂટી જાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, તેથી:
પ્રશિક્ષણ - 5:30 હું (સામાન્ય રીતે, લિફ્ટિંગ નિયમ - 6 થી વધુ પછી નહીં)
6: 00-7: 30 - ધ્યાન, આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ
7: 30-8: 30 - ચાર્જિંગ, બધા દિવસ માટે રસોઈ
8: 30-9: 00 - બ્રેકફાસ્ટ, વર્ક ફી
9 -9 સુધીમાં: 15 સવારે હું એક નિયમ તરીકે, હું પહેલેથી જ કામ પર જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું (મારા માટે તે સરળ છે - જેમ તમે ઘરેથી 5 મિનિટ સુધી જાઓ છો)
કામથી હું 17:30 થી વધુ પછી ક્લબ પર જાઉં છું. દિવસ જોગિંગ - 18:30 / 19:00.
સાંજે વર્કઆઉટમાં. બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ 20:00 થી વધુ સમય પછી સમાપ્ત થવા માટે ડરી ગઈ છે જેથી પથારીમાં જતા પહેલા 2.5 કલાક બફર હોય.
21:30 પછી (દા.ત., સૂવાના સમય પહેલા એક કલાકમાં) હું ઑનલાઇન જવાનો પ્રયાસ કરું છું
એપ્લિકેશન્સ (બધું iOS માટે ખાય છે, અને Android માટે):
રનકીપર - રન ટ્રેકર + તમામ કસરતોનું એકાઉન્ટિંગ
માયફિટનેસપેલ - કેલરી કાઉન્ટર + પ્રોડક્ટ્સ
Igympro - હોલ માટે abrasions યાદી
ચાર્જિંગ માટે સાત - 7-મિનિટનો કસરતો
યોગ-સ્ટુડિયો - યોગ માટે
ગોળીઓ - અચાનક, ગોળીઓ માટે
Intsings - મુખ્ય સૂચકાંકોના નિયંત્રણનું કેન્દ્ર (જ્યારે મને સ્માર્ટ સ્કેલ્સ અને ફિટનેસ ટ્રેકર સાથે પલ્સ હોય ત્યારે મને તે મૂકવું પડ્યું હતું)
શુભ સવાર - ઊંઘ તબક્કાઓ માટે એલાર્મ ઘડિયાળ
હું ધૂમ્રપાન કરતો નથી - નોન-ક્રોસ માટે પ્રેરક :)
ગેજેટ્સ
ફિટનેસ ટ્રેકર - પહેલા જૉબૉન હતું, ત્યારબાદ યજમાન પલ્સ સાથે, હવે ત્યાં કશું જ નથી, કારણ કે હું એક આઇફોન જેવા પગલાને માપું છું, પરંતુ મારા હેડફોનોમાં એક પલ્સમીટર. પરંતુ સામાન્ય રીતે હું ફિટબિટ તરફ જોઉં છું.
આઇફોન - સારું, બધું સ્પષ્ટ છે. બેકઅપ ઉપકરણ તરીકે, મારી પાસે સેમસંગ અને બાહ્ય બેટરીથી હંમેશાં એક પાવડો હોય છે.
સ્કેલ્સ - ડબ્લ્યુએસ -50 - ખૂબ ઠંડી થીમ: વજન, પલ્સ,% ચરબીના માસ, બીએમઆઇ, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સ્તર, 4 કુટુંબના સભ્યોને સમર્થન આપે છે, બધી માહિતી સાથે મોકલે છે, જ્યાંથી આ માહિતી અન્ય એપ્લિકેશન્સથી વિખેરી નાખે છે. , એપલ આરોગ્ય સહિત.
હેડફોન્સ - એક પલ્સમીટર સાથે જબ્રા પલ્સ, વાયરલેસ. પૈસા નકામું કચરો. અલબત્ત, વાયરલેસ હેડફોન્સ અનુકૂળ છે. આ મોડેલના આ પ્લસ. ધ્વનિ ખરાબ છે, પલ્સમીટરને સસ્તું અને અલગથી ખરીદી શકાય છે. મૂર્ખ બનશો નહીં.
આઘાતજનક
હૉલ - સારું, ત્યાં સ્વાદ અને રંગ છે. મને જોર્ડન સિરીઝ ગમે છે, 2 સેટ પર્યાપ્ત છે.
શેરી - શિયાળામાં, ચોક્કસપણે થર્મો-લેનિન, ગરમ મોજા અને મોજા - શરીર અને અંગો hypochealed ન હોવી જોઈએ (જેમ કે રીતે વધુ ગરમ). ક્રોસ ચાલી રહ્યું છે. ઘડાયેલું છિદ્રો સાથેનો વલણ હવે ફ્લૅટ શોલ્સ પર પાછો આવી રહ્યો છે, એવું લાગે છે કે આગામી બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું કે તે વધુ સાચું છે.
સંસાધનો
ફીટ-ગોડ્સ - નોગિબોગી.કોમ
ક્લેમ્પ - zznik.ru.
રેડિયો સ્પોર્ટ્સ.આ-રેડિઓસપોર્ટ.આ - મને ખબર નથી કે શા માટે, પરંતુ આ પર hooked, હિપ્સ્ટર રેડિયો :)
Sportswiki - Sportwiki.to.
બજેટ
દરેક કદ માટે કપડાંના શિફ્ટ 3 સેટ પર તરત જ ગણતરી કરો. આ આપત્તિની સ્વયંસ્ફુરિતતા પોતાને ધ્યાનમાં લેશે :)
હોલ અથવા શેરી માટે 2-3 સંપૂર્ણ સેટ્સની ખરીદી મૂકો
સામાન્ય ફિટનેસ ક્લબની ટિકિટ એક વર્ષમાં 15,000-20,000 રુબેલ્સથી શરૂ થાય છે. જે બધું વધારે છે તે પહેલાથી જ પ્રિબ્લુડા અને સેવા છે.
