એવું લાગે છે કે શાશ્વત બહાનું "મારી પાસે રમત માટે સમય નથી" હવે કામ કરતું નથી. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે સઘન તાલીમની ટૂંકા ગાળાઓ, કાર્યક્ષમતા દ્વારા, થાકતા મલ્ટિ-કલાક "વૉર્કુટ" સાથે દલીલ કરી શકે છે.
મેકમાસ્ટર યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોના જૂથના અવલોકનો અનુસાર, કસરતના દસ-મિનિટના સત્ર દરમિયાન સિત્તેર-સેકંડ તીવ્રતા અજાયબીઓ કામ કરવા સક્ષમ છે, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને કાર્ડિયાક ફોટોચેક્તિ કાર્યને સ્વરમાં સુધારે છે.
27 લોકોએ 12 અઠવાડિયા ચાલુ રાખતા અવલોકનોમાં ભાગ લીધો હતો. સહભાગીઓને બે પરંપરાગત જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: "મધ્યમ" અને "સ્પ્રિન્ટ". કંટ્રોલ ગ્રુપ પણ બનાવવામાં આવ્યું હતું, જે કસરત કરતું નથી.
સ્પ્રિન્ટરોએ બાઈકરને રોપ્યું નથી અને નીચેના વર્કઆઉટ સર્કિટને 10 મિનિટના કુલ સમય, બે-મિનિટની ગરમી, ત્રણ-મિનિટની ઠંડક અને વૉલ્ટ્ઝ ગતિમાં પેડલ્સના 2 મિનિટનો ટૉર્સિયન સાથે સ્થાપિત કર્યા છે.
પ્રયોગ દરમિયાન "મધ્યમ" 50 મિનિટની સજા ફટકારવામાં આવી હતી, તેમાંના 45 ને પેડલ્સને મધ્યમ લયમાં ફેરવવાનું હતું, 2 મિનિટ ગરમ થતાં અને તાલીમ પૂર્ણ કરવા માટે 3 મિનિટ.
અવલોકનો દરમિયાન, સહભાગીઓને શારિરીક સ્થિતિ, રક્ત ખાંડ, સ્નાયુઓની સ્થિતિની સ્થિતિ રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી.
12 અઠવાડિયા પછી, તે બહાર આવ્યું કે તાલીમના પરિણામો એક જ હતા અને "સ્પ્રિન્ટર્સ" અને "મધ્યમ" માં હતા. આ ડેટા હાલની ફિટનેસ માર્ગદર્શિકાઓ સાથે મોટા પ્રમાણમાં અલગ પડે છે, જે દર સપ્તાહે 150 મિનિટના મધ્યસ્થ વ્યવસાયો અથવા 75 મિનિટની મજબૂતીવાળી કસરતોની ભલામણ કરે છે. નવા ડેટા દર્શાવે છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં અને સૌથી સ્મારક સમયના સ્વરૂપને ટેકો આપવા માટે, જેથી દિવસના રોજિંદા રમતોની ગેરહાજરી માટેના બહાનું પણ ઓછું થાય.
એક સ્ત્રોત