રાત્રે કામ કરવા અને તમારી જાતને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી તે જોખમી શું છે? મનોચિકિત્સકની ટીપ્સ

જીવન-કોચ અને મનોચિકિત્સક નતાલિયા સ્ટાઇલને અમને કહ્યું કે શા માટે રાત્રીનું કામ મુક્તિ નથી અને સોવિયત કાઉન્સિલના વ્યક્તિ માટે સ્વર્ગ ખાલી જગ્યા છે, પરંતુ શરીરમાં એક શક્તિશાળી ફટકો.

આપણા માટે રાત્રે શિફ્ટ શું છે? એક રાત્રી શિફ્ટની સરખામણી 8 કલાક જેટ-લેગ સાથે કરી શકાય છે. તે એક રાત્રે કામ કરવા માટે છે - તે 8 ટાઇમ ઝોન દ્વારા વિમાન દ્વારા ઉડતી જેવું છે.

કલ્પના કરો કે આવી પરિસ્થિતિઓ કેટલી ભારે સ્થિતિઓ છે. અમારા ઘણા જનીનો (અને નોંધપાત્ર) વિવિધ લયબદ્ધ પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, સેલ વિભાજીત પ્રક્રિયાઓ, ઊંઘ-જાગ, પાચન, સંશ્લેષણ, હોર્મોન પસંદગી, અને બીજું. અમે રાત્રે મોડમાં જઈએ (અથવા સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી), આમાંથી 97% જીન્સનું કામ નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ છે. નવા માર્ગ પર ફરીથી બિલ્ડ કરવા માટે શરીર દ્વારા બધી પ્રક્રિયાઓની આ નિષ્ફળતા જરૂરી છે, પરંતુ આવા રીબૂટ અત્યંત ભારે છે. બધી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ તીવ્ર ધીમી પડી જાય છે. તે ફ્લાઇટ પછી જ છે, એક વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે સામાન્ય શાસન પર પાછો ફર્યો છે, અને બધું જ રાતના શિફ્ટ પર ચાલુ રહે છે અને ચાલુ રહે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તે આરોગ્યને અસર કરે છે.

રાત્રે શિફ્ટમાં કામ કરવું સ્થૂળતાના જોખમો, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

સ્તન કેન્સરના કારણો

સ્લીપ ડિસઓર્ડર દરમિયાન, મેલાટોનિનનું સ્તર - ઊંઘ માટે જવાબદાર હોર્મોન નિયમિત રાતના શિફ્ટમાં ઘટાડે છે. આ પદાર્થમાં એન્ટીટ્યુમર અસર પણ છે (કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે). મેલાટોનિનની ક્રિયા સમજાવીને 3 પૂર્વધારણા છે:

1. મેલાટોનિનને ઘટાડવાથી લોહીમાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સની એકાગ્રતા વધે છે. તેમાં સ્તનમાં સ્તન કોષોની સતત ઉત્તેજના છે, જે મૈત્રીપૂર્ણ પુનર્જન્મનું કારણ બની શકે છે.
2. Meatomonin પોતે એક મિલકત છે જે કેન્સરના વિકાસને અટકાવે છે. તે શરીરમાં બાયોકેમિકલ પાથવેઝને અવરોધિત કરે છે, જેનો ઉપયોગ સતત અનિયંત્રિત સેલ વિભાગ માટે થાય છે.
3. મેલાટોનિનનું પ્રકાશન પી 53 પ્રોટીન, ટ્યુમર્સથી આપણા જીવતંત્રના મુખ્ય ડિફેન્ડરની રજૂઆતથી નજીકથી સંબંધિત છે. ઓછું મેલાટોનિન પી 53 કરતા ઓછું છે, કેન્સર કોષની વધુ તક અસ્તિત્વમાં છે અને ગુણાકાર કરે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના કારણો

રાત્રીમાં કામ કરતી સ્ત્રીઓ 10-19 વર્ષમાં 10-19 વર્ષમાં કામ કરે છે તે ડાયાબિટીસનું જોખમ 40% વધે છે. અને જે લોકો 20 થી વધુ વર્ષોથી આવા કામ પર વ્યસ્ત છે - 60% સુધી. સંભવિત કારણ ઇન્સ્યુલિન ફાળવણીનું ઉલ્લંઘન અને શરીરના પેશી પર તેના પ્રભાવને ઘટાડે છે. કોશિકાઓ જે ઊર્જાના અભાવથી ભૂખે મરતા હોય છે તેનો જવાબ આપવા અને રક્તમાંથી ગ્લુકોઝ લે છે. આ ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સના હાઇલાઇટના ઉલ્લંઘનને કારણે છે. હોર્મોન ગ્રેથિન, જે ભૂખમરોને વધારે છે, લોપ્ટિન કરતાં મોટી માત્રામાં લોહીમાં દેખાય છે - હોર્મોન સંતૃપ્તિ. પરિણામે, હું રાત્રે ખાવા માંગું છું, અને આ ખાવા માટે શારીરિક સમય નથી. બીજી પૂર્વધારણા સૂચવે છે કે ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં ઘટાડો (ઇન્સ્યુલિનમાં સેલ રોગપ્રતિકારકતા) એ જેટ લેગ દરમિયાન આંતરડાની સામગ્રી (ડાઇસ્બોસિસ) ની માઇક્રોબાયલ રચનાના ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલું છે. જેટ લેગ પછી, આંતરડાના ફ્લોરા થોડા અઠવાડિયા પછી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ રાત્રી શિફ્ટવાળા લોકો માટે તે ઉપલબ્ધ નથી.

અલબત્ત, રાત્રે કામ પણ વિટામિન ડીની ખામી તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે અંતમાં પક્ષીઓ સૂર્યમાં થોડો સમય પસાર કરે છે. અને આ મેદસ્વીતાના વિકાસમાં તેમજ રોગપ્રતિકારકતા, ડિપ્રેશન અને ડિમેંટીઆની ક્ષતિમાં એક બીજું પરિબળ છે.

રાત્રે ઇમ્પ્રે

કદાચ તે રાત્રે સૌથી અપ્રિય તે રાત્રે જ્ઞાનાત્મક ઘટકોની ઘટનાને વધારે છે. એટલે કે, મેમરી અને બુદ્ધિના બગાડ તરફ દોરી જાય છે. વધુ વ્યક્તિ આ સ્થિતિમાં કામ કરે છે, વધુ ફેરફારો ઉચ્ચારવામાં આવે છે. 6.5 વર્ષ સુધી મેમરી અને બુદ્ધિને ઘટાડવા માટે નાઇટ કાર્યકરો દિવસ-થી-પીઅર કામદારોથી આગળ છે. 10 વર્ષમાં કામ છોડ્યા પછી, તમે હજી પણ ખોવાયેલી ક્ષમતાઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો, તેથી 5. અને પછી, આ તે છે કે જો કર્મચારી માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરતા અન્ય પરિબળોને અસર કરતું નથી.

ઘણા લેખોમાં અભ્યાસનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, જેમાં એરક્રાફ્ટ કર્મચારીઓની સેવા કરે છે, જે ક્રોનિક જેટ-લેગનો અનુભવ કરે છે, તે આગળના ભાગમાં ઘટાડો કરે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી, એક કાલ્પનિક રીતે પ્રકાશિત માણસ તેમના ચેતાકોષ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. મગજમાં ઘણી ઊંઘની રાતો પછી, પ્રોટીનનો સ્તર વધે છે, જે નર્વસ કોશિકાઓને વિનાશથી સુરક્ષિત કરે છે અને તેમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જો અનિદ્રા ક્રોનિક બને છે, તો પુનઃસ્થાપન શક્યતાઓ ઘટાડે છે. આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે તે જાણીતું નથી, પરંતુ પ્રયોગમાં ઉંદર 25% લોકોએ લોકસ કોરેલેસ (તણાવના શારીરિક પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર) માં 25% નો ઘટાડો કર્યો હતો.

નિષ્કર્ષ - રાત્રે કામ એ સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે નુકસાનકારક છે. જો તેનો ઇનકાર કરવો શક્ય નથી, તો તમારો અનુભવ 10 વર્ષનો થશે તે પહેલાં તેને ફેંકવું વધુ સારું છે.

રક્ષણાત્મક પગલાં

જો તમારે હજુ પણ રાત્રે કામ કરવું પડશે તો શું? રક્ષણાત્મક પગલાંનો મુખ્ય વિચાર, જો શક્ય હોય તો, વૈકલ્પિક ઊંઘ અને જાગૃતિને જાળવી રાખવું એ છે, જેથી શરીરને વધુ તાણથી ખુલ્લા ન થાય. ઊંઘની રાત પછી છેલ્લા 6-8 કલાકની અવધિને અનુસરવું જોઈએ.

વધુમાં, તે ઉપયોગી છે:

1. રાત્રે શિફ્ટ પછી ચલાવો નહીં. વિચાર કલાકો - ઘર.
2. જો શક્ય હોય તો, શિફ્ટ દરમિયાન લો. આ ફરજિયાત જાગૃતતા સામે સામાન્ય તણાવ ઘટાડે છે.
3. જો તમે નિષ્ફળ થાવ, તો તે બ્રેક લેવાનું જરૂરી છે, જે દરમિયાન વધુ આગળ વધવાનું શરૂ કર્યું.
4. કોઈપણ નટ્સ, ચિપ્સ, કેન્ડી અને જેવા સતત ચ્યુઇંગ ટાળો. નાસ્તો સંતૃપ્તિ અને ભૂખ સાથે સંકળાયેલ સિસ્ટમને વધુ અસંમત કરશે.
5. આલ્કોહોલ પીશો નહીં.
6. કોફી ધરાવતી પીણાં માટે, નિષ્ણાતોની મંતવ્યો વિવિધ છે. કેટલાક માને છે કે તેમને જાગૃતતાના સ્તરને જાળવવા માટે તેમને પીવાની જરૂર છે, અન્ય લોકો દલીલ કરે છે કે તે પછી જ ઊંઘવા માંગે છે. પરંતુ તે બધા લોકો જુદા જુદા રીતે છે. ત્યાં એવા લોકો છે જેના માટે કોફી ઊંઘી ગોળીઓ કરતાં વધુ ખરાબ નથી.
7. બદલાવ પછી તમે કાર્યસ્થળ છોડીને, સૂર્યપ્રકાશથી પોતાને જાગૃત ન કરવા માટે ડાર્ક ચશ્મા પહેરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, મેલાટોનિનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે અને સુસ્તીમાં ઘટાડો થાય છે. ઘરો પડદાવાળા વિંડોઝથી સૂઈ જાય છે. સૂવાના સમય પહેલાં કેફેનર-સમાવતી પીણાં પીતા નથી. દારૂને ટાળો, પછી ભલે તે ઊંઘી જાય.

તમે તેના વ્યક્તિગત સાઇટ પર નતાલિયા દ્વારા અન્ય લેખો વાંચી શકો છો: gutta-honey.com.