ઉનાળો આવે છે! તે કંઇક પૂરું પાડતું નથી ત્યાં સુધી તે સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ INFA 100% છે. થોડા મહિના પછી, દરેક વ્યક્તિ એ હકીકત છે કે તેઓ ગયા વર્ષની બિકીનીમાં ભીડમાં નથી. તારા સીવાય. કારણ કે અમારી કસરત સાથે, તમે તમારા માટે નિતંબને અંધારામાં છોડો છો, જેને તમે સરળતાથી હેઝલનટ કરી શકો છો, દિવાલથી દિવાલો ખેંચી શકો છો.
Squats
જો તમે સુંદર ગધેડા, squats - તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો બનાવવા માટે વાવેતર કરો છો. વ્યાપકપણે પગ નીચે મૂકે છે, શરીરને આગળ ધપાવે છે, છાતી અને સ્ક્વોટને ઠપકો આપે છે. પેલ્વિસને સીધો ખૂણા બનાવવા માટે, અને ઘૂંટણને પાછા જવું પડે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે પીઠ પર બોમ્બ ધડાકાશે નહીં, હીલ્સ જમીનથી તૂટી પડ્યા નહીં, ઘૂંટણથી પક્ષો પર છૂટાછવાયા ન હતા. ફક્ત 15 માટે બેઠા.
પ્લી
પણ સ્ક્વોટ, પરંતુ હવે તમારે તમારા પગ મૂકવાની જરૂર છે જેથી મોજા જુદા જુદા દિશા તરફ જુએ છે. પછી તમારા પગના સ્ક્વોટ દરમિયાન "પી" અક્ષર બનાવે છે. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
નૃત્યનર્તિકા
સીધા ઉઠો, હજી પણ કંઈક માટે grasping અને સીધા પગ પાછા લે છે. પછી આપણે એક જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ અમે સોબના પગ લઈએ છીએ. કસરત સારી છે કારણ કે એક જ સમયે ત્રણ નિતંબ સ્નાયુઓ છે - મહાન, મધ્યમ અને નાના. દરેક પગ માટે વિવિધ પ્રકારના 12 શેવાળ કરો.
ચાલનાર
મારા પગને ખેંચીને, ફ્લોર પર બેસો, અને નિતંબ પર આગળ વધો. પાદરીઓની સલામતી માટે, ધૂળની કાર્પેટ માટે અહીં જ બેસવું સારું છે, પરંતુ યોગ માટે રગ પર. આ કસરત ફક્ત ડરનારને જ નહીં, પણ જાંઘની આંતરિક સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બનાવે છે.
સ્વિંગ
ઘૂંટણની-કોણી સુધી પહોંચો, પછી એક પગને સીધા કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો અને તેને નીચે રાખો. ખૂબ અસરકારક કસરત જે ઝડપથી મોજા નટ્સ બનાવે છે. દરેક પગ માટે 12-15 લિફ્ટ્સ પુનરાવર્તન કરો.
પંપ
અગાઉના કસરતનો પ્રકાર પણ વધુ કાર્યક્ષમ છે. બધા જ, માત્ર 90 ડિગ્રી ફુટ માટે જીવે છે અને ફેમોરલ ભાગ શરીરની એક લાઇન સાથે હોય ત્યાં સુધી તેને ઉભા કરે છે. તે જ સમયે, ખાતરી કરો કે શિન સખત રીતે ફ્લોર પર લંબરૂપ છે. હવે વસંત આ પગને નાના વિસ્તરણથી ઉપર અને નીચે ખસેડે છે, જેમ કે તમે પંપને સ્વિંગ કરો છો.
માળો પર પેંગ્વિન
ખુરશીની ધાર પર બેસો અને ઘૂંટણની વચ્ચે બોલ મૂકો - કંઈક સોકર અથવા થોડું ઓછું. અને હવે, 30 સેકંડના તેના ઘૂંટણથી તેને સ્ક્વિઝ કરો. પછી 20 સેકંડ આરામ - અને ફરીથી અને મહાન. અને તેથી 5-6 વખત. સારી રીતે જાંઘ આંતરિક સ્નાયુઓ ખેંચે છે.
ઘટી
સીધા મેળવો અને એક વિશાળ પગલું આગળ વધો અને એક ઘૂંટણ પર ડ્રોપ કરો. તે પગની ઘૂંટણ, જે પાછળ રહી હતી, લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ, અને પગથિયું પગને સીધા કોણ બનાવવું જોઈએ. જો તમે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ સાથે સરસ છો અને તમે તમારા સંતુલનને ગુમાવશો નહીં, તો તમે કેટલાક વજનવાળાને પકડી શકો છો - એક અને અડધો પાણી અથવા ડંબબેલ્સ સાથે.
ઘાતકી
દૂર દૂર dumbbells દૂર કરશો નહીં, હવે તેઓ ફરીથી તમારી પાસે આવશે. તેમને તમારા હાથમાં લઈ જાઓ, પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો અને તેમને ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક આપો, મારી પીઠ સીધી કરો, તેને નીચેથી પીઠમાં સહેજ પકડો. ધીમે ધીમે શરીરને ઢાંકવાથી આગળ ધપાવો, હાથ છોડવામાં આવે છે અને પગ તરફ સમાંતર અટકી જાય છે. જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો તમે જાંઘની પાછળના તાણને અનુભવો છો.
ફુટબોલર
નિશ્ચિત સપોર્ટ માટે ક્રેન અને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર આગળ સીધા પગ ઉભા કરે છે, જેમ કે તમે ઘૂંટણની સાથે બોલ લાત કરો છો. દરેક પગ માટે 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. પાદરીઓ ઉપરાંત, તે ઘૂંટણની ઉપર સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે - ખૂબ જ, જે ઉંમરથી તમારી પાસે મોટી હોય છે.
અર્ધ
તમારી પીઠ પર પ્રગટાવવામાં આવે છે, પગને વળાંક અને ફ્લોર પર પગ મૂકવા. અને હવે પેલ્વિસને આ રીતે ઉભા કરો જેથી હિપ્સના આગળના ભાગમાં હાઉસિંગ એક લાઇનમાં શામેલ કરવામાં આવ્યું. ટોચની બિંદુએ ટાંકી સ્નાયુઓ તાણ. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
0 0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 સામાન્ય 0 ખોટા ખોટા ખોટા રુ અને એક્સ-કોઈ નહીં
આ પણ વાંચો:
આઇઓએસ / એન્ડ્રોઇડ પર 10 આરોગ્ય અને ફિટનેસ એપ્લિકેશન્સ
