તેમના વય જૂથના આધારે સ્ત્રીઓ માટે સ્વસ્થ આહારના નિયમો

સ્ત્રીઓ તેમના દેખાવ તરફ ખૂબ ધ્યાન આપે છે, યુવાને વિવિધ વ્યાવસાયિક પ્રક્રિયાઓ, અસંખ્ય કોસ્મેટિક્સ સાથે મોટાભાગના લોકોને વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે જ સમયે, થોડા લોકો તેમના ખોરાક તરફ ધ્યાન આપે છે, અને ઘણી રીતે સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય, તેના મૂડ, ચામડીની સ્થિતિ વગેરે. તેના પર આધાર રાખે છે.

યોગ્ય પોષણની મદદથી, તમે તમારા વજનને કંટાળાજનક ખોરાક વિના અને ન્યૂનતમ શારિરીક મહેનત વિના નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો, સમગ્ર શરીરમાં કોષોની પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવો.

જે લોકો તંદુરસ્ત પોષણનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ તેમની ઉંમર પર ધ્યાન આપતા નથી, અને બધા પછી, યોગ્ય રાશનને એક મહિલાની ઉંમર ધ્યાનમાં રાખીને આવશ્યક છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, તમે એક મેનૂ બનાવી શકો છો જે ખરેખર લાભ કરશે તે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવશે.

20 વર્ષ સુધી આહાર

આ યુગમાં યુવા છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ ફેશનેબલ બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અને હવે ચરબીમાં નબળાઈ લાદવામાં આવે છે. પરિણામે, તેઓ ઓછા ખાવું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને કેટલાક તેમના શરીરને ભૂખમરોથી પીડાય છે. આનાથી વીસ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના કરવું તે અશક્ય છે. આ સમયે, શરીર હજુ પણ વધી રહ્યું છે, અને તેથી ઘણા વિટામિન્સ, તત્વોને ટ્રેસ કરવાની જરૂર છે. તેમની અભાવ વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ઘણીવાર ઉપવાસ એનોરેક્સિયાનું કારણ બને છે, જે ગંભીરતાથી સારવાર કરે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે મૃત્યુનું કારણ બને છે.

આ ઉંમરે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શક્તિ સંતુલિત છે. દરરોજ, ખાદ્ય પદાર્થો ખાવા જોઈએ, જેમાં તેમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની સંખ્યા હોય છે. આવા બીજ, બદામ, કુહાડી ઉત્પાદનો, પાંદડાવાળા શાકભાજી છે. ફળો અને શાકભાજી, તેમજ ઓમેગા -3 માં રહેલા ફાઇબરના વધતા જતા જીવતંત્રની જરૂર છે, જે મોટાભાગના ફ્લેક્સ, ચીઆ અને માછલીના બીજમાં છે. સામાન્ય વૃદ્ધિ માટે, સ્નાયુઓને સ્પિનચ, ઇંડા અને ચિકન માંસમાં સમાયેલી પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. તમે ચિકન માંસ, બ્રાન, ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ, દ્રાક્ષ, દૂધ જેવા ઉત્પાદનોમાંથી સીધા જ ઝિંક મેળવી શકો છો.

પોષણ 20-30 વર્ષની વયે

આ એક ઉંમર છે જ્યારે મુખ્યત્વે કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, અને તેથી તે વ્યવહારીક રીતે કાઢી નાખવામાં આવતી નથી. ઘણીવાર યોગ્ય પાવર મોડને સ્થાપિત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી, ઘણીવાર બધું ઝડપી નાસ્તો સુધી મર્યાદિત છે, તે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીવાળા ઉત્પાદનોના ઉપયોગ તરફ આવે છે. આવા પોષણ પદાર્થોના વિનિમયમાં તેમજ પાચનતંત્રમાં ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

તે મહત્વનું છે કે આ યુગમાં પૂરતી માત્રામાં મહિલાઓ કે જે આયર્ન અને વિટામિન વી. આયર્નથી સમૃદ્ધ છે જે બીજ, માંસ અને વાછરડાઓ યકૃત, સમુદ્ર કોબી, બિયાં સાથેનો દાણો, લાલ મસૂર, નટ્સ જેવા ઉત્પાદનોમાં ઘણો છે. પાંદડા લીલા શાકભાજી, માછલી, ઇંડા અને મશરૂમ્સમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન બી શામેલ છે.

30-40 વર્ષમાં ફૂડ નિયમો

ત્રીસ પછી, તે ખાંડના વપરાશને ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું કરવું જોઈએ, તેમજ પીણાના ઉપયોગને છોડી દેવા માટે, જેમાં કેફીન હોય છે. તેમના દૈનિક આહારમાં, તમારે આ સમયે એવોકાડો, કુમારિકા, લેગ્યુમ્સ અને ડાર્ક ચોકલેટ રજૂ કરવો જોઈએ.

40+ માં ભોજન

આ યુગથી, મગજનું અવગણનાનું અવલોકન કરી શકાય છે, જે ધ્યાનની સાંદ્રતા સાથે સમસ્યાઓથી પોતાને પ્રગટ કરશે. આવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે, લોકોને સાર્દિન્સ અને મેક્રેલના આહારમાં રજૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવી માછલીની વિશિષ્ટતા એ એન્ટીઑકિસડન્ટ એસક્યુ 10 ની સામગ્રી છે. આ સમયે મોટી માત્રામાં વિટામિન બીમાં પ્રાપ્ત થવાની આવશ્યકતા છે, કારણ કે તે મેનોપોઝ દરમિયાન શરીરને ફરીથી બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો તમને ન્યુટુ, લેનિન બીજ અને બીજમાં પ્રવેશવાની સલાહ આપે છે, જે સ્ત્રી હોર્મોન્સની સંખ્યામાં વધારો કરે છે.