આહારને બદલવું ઘણીવાર ભૂખની સતત લાગણીની રજૂઆત તરફ દોરી જાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તે સમયસર કરવામાં ન આવે, તો તૂટી જવાનો જોખમ હોય છે, સામાન્ય મેનૂ પર પાછા ફરો.
ભૂખ શું છે?
ભૂખની સતત લાગણીથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, આ પ્રકારની લાગણી શા માટે દેખાય છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ હોર્મોન્સ તેના દેખાવ માટે જવાબદાર છે, જેમાં grelin અને leptin સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્રીન મગજ સંકેતો આપે છે કે કંઈક ખાવા જોઈએ, જ્યારે લેપ્ટિન, તેનાથી વિપરીત, સંતૃપ્તિ વિશે સંકેતો મોકલે છે. પરિસ્થિતિઓ ખૂબ સામાન્ય છે જ્યારે આવા હોર્મોન્સને માનવ શરીરમાં વધારે પડતું સક્રિય કરવામાં આવે છે અથવા તેનાથી વિપરીત દબાવે છે. પરિણામે, શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું બંધ કરે છે.વધુ ખોરાક
ઘણાં લોકો તેમની ઇચ્છામાં વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની અથવા વર્તમાન સ્થિતિમાં તેમના શરીરને જાળવી રાખવા, તેમના ખોરાકને નકારે છે, આહાર ઉત્પાદનોને પસંદ કરે છે. પરિણામે, શરીરને પૂરતી સંખ્યામાં કેલરી મળી નથી, એક વ્યક્તિ સતત ભૂખની લાગણી અનુભવે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ
ઝડપથી સંતોષ અને અતિશય ખાવું નથી પ્રોટીન મદદ કરે છે. જો તમે આવા ઉત્પાદનોને આહારમાં શક્ય તેટલું દાખલ કરો છો, તો તમે ભાગની માત્રાને ઘટાડી શકો છો અને તે જ સમયે તે ભૂખની લાગણીના વિચારોને સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરશે. ઓછા ભાગ ઓછા કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે, અને ધીરે ધીરે વધારે વજન લેશે.ઉપયોગી ફાઇબર
ફાઇબર પોતે માનવ શરીરમાં શોષી લેતું નથી, પરંતુ તે જરૂરી છે. તેનો ફાયદોનો મુખ્ય ફાયદો પેટનો ઝડપી ભરણ છે, જે સંતૃપ્તિના અર્થમાં દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. આંતરડામાં આથોના કિસ્સામાં, ફાઇબર ફેટી એસિડ્સના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, જે આત્મવિશ્વાસની લાગણીના દેખાવમાં ફાળો આપે છે. જ્યારે સમૃદ્ધ ફાઇબરના ઉત્પાદનોના રાશનમાં રજૂ કરવામાં આવે ત્યારે, આત્મવિશ્વાસની લાગણી લગભગ ત્રીજા સ્થાને વધી જાય છે.
સોલિડ ફૂડ માટે પસંદગી
ત્યાં એક નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ડાયેટ્સ છે, જેના આધારે પ્રવાહી ઉત્પાદનોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે સંશોધન દ્વારા પણ પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી. ભૂખની લાગણી સખત ખોરાકથી વધુ સંતુષ્ટ છે, તે પેટમાં વધુ જગ્યા લે છે. આવા ખોરાકને ચાવવું પડે છે, જે ભૂખને કચડી નાખવામાં પણ મદદ કરે છે.પાણી પુષ્કળ
ભોજન પહેલાં થોડા સમય માટે, પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ભાગના કદને ઘટાડવાનું શક્ય છે અને તે જ સમયે ભોજન પહેલાં પાણીના ચશ્મા હોય તો સંતુષ્ટ થઈ શકે છે.
નાસ્તાની સફરજન
વજન નુકશાન દરમિયાન, તે ઘણી વખત વધુ સફરજન ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, તે નોંધવું જોઈએ કે આ ઉત્પાદનમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબરમાં શામેલ છે, જેનો ઉલ્લેખ પહેલેથી જ થયો છે. આ ઉપરાંત, ફ્રોક્ટોઝ સફરજનમાં હાજર છે, જે યકૃતના ગ્લાયકોજેનને વધારવામાં મદદ કરે છે, જેમાં ઘટાડો થયો છે જેમાં કોઈ વ્યક્તિ ભૂખની લાગણી અનુભવે છે.ધીમું અને કેન્દ્રિત
ઘણા લોકો ટીવીની સામે અથવા મિત્રો સાથે, સાથીદારો સાથે કામ કરે છે, જ્યારે તમે પસાર કરી શકો છો અને ચેટ કરી શકો છો. આવી આદત ખૂબ જ હાનિકારક માનવામાં આવે છે. કારણ કે મગજને વિચલિત થવું પડે છે, અને તે હંમેશાં સંતૃપ્તિ વિશેના સંકેતોને સમજી શકતું નથી. અભિવ્યક્ત ન કરવા માટે, ધીમે ધીમે ખાવું જરૂરી છે, અને તે જ સમયે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
શારીરિક કસરત
નિયમિત લોડ્સ માનવ મગજના તે વિસ્તારોની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે, જે ખોરાકની વ્યસન માટે જવાબદાર છે, અને તેથી તેમની મદદથી તમે ખાવાની ઇચ્છાને ઘટાડી શકો છો. ઘણા લોકોએ નોંધ્યું કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કંટાળો આવે ત્યારે ભૂખની લાગણી મોટાભાગે થાય છે. તેથી આ બનતું નથી, તમારે વિચલિત કરવાનો માર્ગ શોધવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવા માટે જાઓ, હોમવર્ક ખર્ચો વગેરે.