જિમ્નેસ્ટિક્સ એ ચરબીને બાળી નાખવાનો અને સ્નાયુ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દરેક સ્ત્રી માટે, જો તે ખરેખર ઉનાળાના પોશાક પહેરે અને વૈભવી કપડાં પહેરે છે તો તે તમારા શરીર પર કામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ એવું વિચારે કે ત્યાં કેટલીક જાદુઈ ગોળીઓ છે જે વજન ગુમાવશે, તેના માટે ખરાબ સમાચાર છે. તે માત્ર એક ખોટી આશા છે કે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને આપે છે. નિર્ણય ફક્ત એક જ વસ્તુ છે - તાલીમ શરૂ કરો.
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ફક્ત ભૌતિક વિમાનમાં જ નહીં. એ હકીકત એ છે કે તમારે દરરોજ સવારે ઊઠવાની જરૂર છે અને પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે, "હું તે કરી શકું છું." અમે 5 કસરતના ઉદાહરણો આપીએ છીએ જે તમને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવામાં મદદ કરશે.1. ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) એ વર્ગો છે જે લાંબા સમય સુધી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા સાથે ટૂંકા ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ વૈકલ્પિક છે. તમે વિવિધ પ્રકારની ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરત કરી શકો છો, જેમ કે સ્ક્વોટ કૂદકા, ડ્રોપ, હાઇ ઘૂંટણની પ્રશિક્ષણ વગેરે સાથે જમ્પિંગ વગેરે. ચીપ ટૂંકા ગાળામાં સંપૂર્ણપણે બહાર નાખવામાં આવે છે. જો તમે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા કસરત કરો છો, તો તે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના ઉત્સર્જનમાં વધારો કરે છે, જેનો ઉપયોગ ચરબી તરીકે થાય છે.
2. દોરડું
દોરડા સાથે ચાલતા જમ્પિંગની તુલનામાં વધુ કેલરી બાળી નાખવામાં આવે છે. તેઓ સમગ્ર શરીરના વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, અને હિપ્સ, પગ અને પગની સ્નાયુઓની સ્નાયુઓના ટોન અને વિકાસ માટે સૌથી અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. બીજી બાજુ, તે હાથના પ્રેસ અને સ્નાયુઓ માટે પણ ખરાબ નથી. અને આ વર્કઆઉટ્સમાં શ્રેષ્ઠ એ છે કે પ્રોપ્સ થોડી જગ્યા લે છે, અને ત્યાં ક્યાંક છોડવાની જરૂર નથી.3. વૉકિંગ
વૉકિંગ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી સરળ કસરત છે. ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવામાં, તમે લગભગ 150 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. વૉકિંગ એ ઓછી તીવ્રતાવાળી તાલીમ છે, અને જો કોઈ ફિટનેસની દુનિયામાં એક નવોદિત છે, તો ત્યાં ઝડપી વૉકિંગ કરતાં કંઇક સારું નથી. તમારે 8 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે શરૂ કરીને 5 મિનિટ સુધી ગરમ કરવાની જરૂર છે, પછી 11 કિ.મી. / કલાક સુધી ચાલવાની ઝડપ વધારો અને 5-7 મિનિટ સુધી 5 કિ.મી. / કલાક સુધી ધીમું થાઓ. આને દર 5 મિનિટની જરૂર છે.
4. સીડી ઉછેર
વિશ્વમાં, સંપૂર્ણ એલિવેટર્સ, લોકો સીડીને સંપૂર્ણપણે અવગણે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તે પગ પર ઘર પર ચઢી જવું જોઈએ. આ એક ઉત્તમ કસરત છે જે શરીરના તળિયે ટોન કરે છે અને પગની હાડકાંને મજબૂત કરે છે. વધુમાં, જ્યારે ઘરે જતા હતા, તે જ સમયે તાલીમ માટે નરમ થાય છે.5. પ્લેન્ક
પ્લેન્ક એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે ખૂબ જ સરળ છે અને ખૂબ જ ઓછા પ્રયત્નોની જરૂર છે, પરંતુ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવે છે. પ્લેન્ક એ કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે અસાધારણ કસરત છે, કારણ કે તે એકસાથે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપરાંત, આ કસરત વધુ ટૅગ કરેલા પેટ, સુધારેલ મુદ્રા, સુગમતા અને સંતુલન માટે સહાય કરશે.
અને છેવટે, એક ન્યુઝ વિશે ભૂલશો નહીં: ઝડપી પરિણામો જોવા માટે, તમારે નિયમિતપણે રમતો રમવાની અને યોગ્ય આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે.