તમે વજન ગુમાવવા માટે ખૂબ જ સરળ નથી, અને તમારે દરેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર નજીકથી ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જેથી કોઈ પણ વસ્તુને ચૂકી ન શકે કે જે ફરીથી સેટ કરવામાં દખલ કરી શકે. ઊંઘ પણ વજન નુકશાનની સંપૂર્ણ યોજનાને અસર કરી શકે છે. જો કોઈ વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તે પૂરતી ઊંઘ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ગરીબ ઊંઘનો મોડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે વજનમાં વધારો કરે છે.
તેથી, તમારે ઊંઘવું તે હકીકત સાથે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. સૂવાના સમય પહેલા પીવું તે વધારાની કેલરી ઉમેરવા જોઈએ નહીં, તેમજ તે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તે ખાંડ અને કેફીનને ટાળવા યોગ્ય છે. આમ, વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં લાંબા ગાળાના વર્ગો ઉપરાંત, તમારે સૂવાનો સમય પહેલાં પીવો તે પણ જોવાની જરૂર છે.1 લીલી ટી
આ એક જાણીતી હકીકત છે કે લીલી ચા વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે સૂવાનો સમય પહેલાં તેને લઈ જાઓ તો આ પીણું વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે. પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો જે તે ઓફર કરે છે તે એક સારી ઊંઘ છે. અન્ય લાભો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના કાર્યમાં સુધારણા, તાણ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનની સારવાર, કોલેસ્ટેરોલ સ્તરમાં ઘટાડો, રોગપ્રતિકારકતામાં સુધારો અને વજન ગુમાવવું.
2 દૂધ
એક બાળક તરીકે, એક માતા તમને સૂવાના સમય પહેલાં દરરોજ દૂધ પીતા હોય છે. દૂધ સૌથી સ્વસ્થ પીણું વિકલ્પો પૈકીનું એક છે. તે કેલ્શિયમ અને ટ્રિપ્ટોફેનથી ભરાઈ રહ્યું છે, જે સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય સ્વપ્ન દિવસ દરમિયાન કંઈક (ઊર્જાને ફરીથી ભરવા માટે) પસંદ કરવા માટે ઓછી ઇચ્છાને સુનિશ્ચિત કરશે. વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર, દૂધ પણ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.3 દ્રાક્ષનો રસ
આ એક ઓછું જાણીતું વિકલ્પ છે જે રાત્રે પીણું તરીકે પસંદ કરી શકાય છે. પરંતુ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે દ્રાક્ષનો રસ 100% સ્વચ્છ છે અને તેમાં કોઈ ખાંડ નથી. તે વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે. અને જો તમે સામાન્ય રીતે દ્રાક્ષનો રસનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ ઓફ મેદસ્વીતામાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દ્રાક્ષમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો સંગ્રહિત સફેદ ચરબીને શરીર દ્વારા સળગાવેલા ભૂરા ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે. આમ, તમે વજન ગુમાવવા માટે પલંગ પહેલા પથારી પહેલા નાના ગ્લાસનો રસ પીવો છો અને તે જ સમયે તેના સ્વાદનો આનંદ માણો.
4 કેમોમીલ ટી
સૂવાનો સમય પહેલાં ચા પીતા હોય ત્યારે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેમાં કેફીન શામેલ નથી. આદર્શ કેમોમીલ ચા હશે જે નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ ધરાવે છે. તેમનો વપરાશ સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. તે મન અને ચેતાને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે આપમેળે આખા શરીરને હળવા અને શાંત કરશે. કેમોમીલથી ચા પીવાનું પણ ગ્લુકોઝ નિયંત્રણમાં પણ પરિણમે છે, જે વજન ઘટાડે છે.5 સોયા પ્રોટીન કોકટેલ
અને અંતે, તમે સૂવાના સમય પહેલાં પીણું તરીકે સોયાબીન પ્રોટીન પસંદ કરી શકો છો. આ ફેટી સેડિમેન્ટ્સ સામે લડવા અને કોર્ટીસોલના સ્તરને ઘટાડીને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. સોયા પ્રોટીન કોકટેલનો નિયમિત ઉપયોગ પણ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરશે. અને વધુ સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે એક કોકટેલમાં ગ્રીક દહીં ઉમેરી શકો છો.