સરેરાશ, એક વ્યક્તિ તેના જીવન દરમિયાન લગભગ 9,000 દિવસ અથવા 210,000 કલાક ઊંઘે છે, અને હકીકતમાં ઘણા લોકો તે ખોટું કરે છે. તે તારણ આપે છે કે ઊંઘવાની સાચી અને ખોટી રીત છે, અને "ખોટા" પોઝમાં ઊંઘવું એ તમામ પ્રકારના દુખાવો થઈ શકે છે - કમરથી ગરદન સુધી.
ચાલો ખોટી સ્થિતિમાં ઊંઘને લીધે 7 સૌથી સામાન્ય બિમારીઓનું ઉદાહરણ આપીએ, અને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ ઊંઘવું તે અંગેની ટીપ્સ.
1. નીચલા પીઠમાં દુખાવો
જો તમે સવારમાં જાગી જાઓ છો અને પીઠના તળિયેના દુખાવોને લીધે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી, તો તે બધી રાતે કઈ સ્થિતિ સુતી હતી તે કારણે તે થઈ શકે છે.
પ્રથમ વસ્તુ નિષ્ણાતોની ઓફર કરવામાં આવે છે તે ટકાઉ ગાદલું પ્રાપ્ત કરવું જે મજબૂત ઝરણાં સાથે વળાંક નથી. પછી તમારે એક પોઝ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે સ્પાઇનના કુદરતી વળાંકને શ્રેષ્ઠ નકલ કરે છે. જો પીડા ખૂબ મજબૂત હોય, તો તમે તમારા પીઠ પર રોલર હેઠળ રોલર અને ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું સાથે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. બાજુ પર ઊંઘવાની બીજી રીત, ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપે છે. જ્યારે કોઈ માણસ તેની બાજુ પર સૂઈ જાય છે, ત્યારે તે તેના ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકી શકે છે.
પીઠનો દુખાવો સૌથી ખરાબ પોઝ પેટ પર એક સ્વપ્ન છે. અલબત્ત, જો કોઈ વ્યક્તિને ઊંઘવા માટે ઉપયોગ થાય છે, તો આ આદત તેને છુટકારો મેળવવી મુશ્કેલ રહેશે, પરંતુ તે તેના માટે યોગ્ય છે.
2. ગરદન માં પીડા
જો સવારમાં ગરદનમાં પીડાને કારણે તમારા માથાને ફેરવવાનું મુશ્કેલ હોય, તો ઊંઘ માટેના બે ટોચના મુદ્રાઓ - પાછળ અથવા બાજુ પર.
તેમછતાં પણ, અહીં ઘોંઘાટ છે - ઓછામાં ઓછું, તમારે યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવાની જરૂર પડશે. ગરદનના આકારને અનુરૂપ ફ્લશ ઓશીકું શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. આ ઉપરાંત, તમે એક આકારની મેમરી સાથે ફોમના ઓશીકું પણ અજમાવી શકો છો જે ગરદન અને પાછળના આકારને અનુરૂપ છે.
અલબત્ત, આ બધા વ્યક્તિગત રીતે છે. થોડા લોકો એક ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવા માગે છે, જે ખૂબ ઊંચી અથવા કઠિન છે, કારણ કે તે જ સમયે તમારે તમારા માથા અને ગરદનને ઓશીકું પર અકુદરતી સ્થિતિમાં અને "બળ" માં તેને "બળ" માં મૂકવું પડશે.
3. હાર્ટબર્ન અથવા એસિડ રીફ્લક્સ
જો તમે ખોટી સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો, તો ગેસ્ટિક એસિડ એસોફેગસમાં આવી શકે છે, જે એક મજબૂત ધબકારાને કારણે થાય છે. ઊંઘ માટેના સૌથી ખરાબ મુદ્રાઓ જે એસિડ રીફ્લક્સ - પાછળ, પેટ અથવા જમણી તરફનું કારણ બની શકે છે.
તે. તે નિષ્કર્ષ સરળ છે કે ઊંઘ દરમિયાન હૃદયની ધબકારાને ટાળવા માટે ઊંઘ ડાબી બાજુ પર શ્રેષ્ઠ છે. આ "યુક્તિ" કામ કરે છે, કારણ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ડાબી તરફ ઊંઘે છે, પેટના સંયોજનની જગ્યા અને એસોફેગસનું સ્થાન ગેસ્ટિક એસિડના સ્તરથી ઉપર છે. આ એસોફેગસમાં ગેસ્ટ્રિક એસિડને અટકાવે છે, જે હાર્ટબર્ન, રીફ્લક્સ અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.
4. સ્વપ્નમાં સ્નૉરિંગ અને apnea
કદાચ હું કોઈ પણ વ્યક્તિને ગમતું નથી જ્યારે ભાગીદાર બધા રાત્રે સ્વપ્નમાં ફરે છે. અને apnea અને જીવન માટે એક નોંધપાત્ર ભય છે.
જો તમે રાતોરાત જાગતા હોવ (તે કોઈ વાંધો નથી, તો તે પોતાની જાતને સ્નૉરિંગ, એક માણસ સૂઈ ગયો, નજીકમાં સૂઈ ગયો, અથવા લાંબા સમય સુધી લાંબા ગાળે ઊંઘી ગયો, આ લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય અસરોથી ભરપૂર છે, અને તે પણ આગળ વધશે. દિવસ દરમિયાન સતત થાક માટે.
સ્વપ્નમાં સ્નૉરિંગ અને ઍપેની, એક નિયમ તરીકે, શ્વસન માર્ગના પતનને કારણે, જે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે. બાજુ પર અથવા પેટ પર ઊંઘવું શ્વસન માર્ગને ખોલવા અને સ્નૉરિંગ અને પ્રકાશની ઘટનાની તકને ખોલવા અને ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
જો કે, પેટ પરની ઊંઘ ઓછી પીઠમાં હાનિકારક છે, તે પ્રથમ પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે, પછી ભલે સમસ્યા એ બાજુ પર ઊંઘને હલ કરશે નહીં.
5. કરચલીઓ
તે કોઈપણ સ્ત્રી માટે એક ભયંકર સ્વપ્ન છે - જાગવું, તમારા માથાને ઓશીકુંમાંથી ઉઠાવો અને ગાલ પર રેખાઓ અને ફોલ્ડ્સ જુઓ. એ જ રીતે "ઊંઘ પછી wrinkles" કહેવામાં આવે છે, અને અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેઓ હોઠ નજીક અને ગાલ નજીક કપાળ પર દેખાય છે.
ઊંઘ પછી swrinkles પેટ અથવા બાજુ પર ઊંઘ પરિણામે દેખાય છે, કારણ કે ચહેરો અનિવાર્યપણે વિકૃત છે. સમાન વિકૃતિઓને ટાળવા માટે, તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
6. ખભા માં પીડા
નિશ્ચિતપણે, ઘણા ખભામાં જંગલી દુખાવો સાથે જાગે છે, જે શાબ્દિક રીતે ખસેડવા માટે અશક્ય હતું. અલબત્ત, છેલ્લા રાત્રે વર્કઆઉટને દોષ આપવાનું સરળ છે, પરંતુ સંભવતઃ વાસ્તવિક કારણ ખોટા પોઝમાં એક સ્વપ્ન છે.ખાસ કરીને, જો કોઈ વ્યક્તિ બાજુ પર ઊંઘે છે, તો તેના શરીરનું વજન અથવા ખભા પરના માથામાં ખભા કંડરા પર મોટો ભાર બનાવે છે, જેનાથી બળતરા અને કઠોરતા થાય છે.
જો તમે બીજી તરફ રોલ કરો છો, તો સમય સાથે બીજા ખભા બીમાર થઈ શકે છે. સૌથી સરળ ઉકેલ પાછળથી ઊંઘવું છે.
7. જડબાના પેઇન
જો કોઈ એકવાર જાગી ગયો અને સમજી શક્યો ન હતો કે શા માટે જડબામાં દુ: ખી થાય છે, તે સંભવતઃ તેના દાંતને ઓળંગી જાય છે, અથવા એક બાજુ પર બધી રાત સૂઈ જાય છે, કંઈક સખત મહેનત કરે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ તેના દાંતને પાર કરે છે, તો તેણે દાંતને રક્ષણ આપતા કેપ બનાવવા માટે દંત ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જ જોઇએ. કોઈ પણ કિસ્સામાં, બાજુના ઊંઘમાં જડબા અને જડબાના સાંધામાં વધારાના દબાણ છે. અને ફરીથી, નિર્ણય પાછળથી ઊંઘવાનો છે.
તેથી ...
સારું અને "જમણે" ખૂબ મુશ્કેલ ઊંઘવું. તેથી, ઉપર આપેલ સલાહને અનુસરવું જરૂરી છે અને તપાસો કે તે ખોટા પોઝમાં ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા અનિચ્છનીય જોખમોને ટાળવામાં મદદ કરશે.