Os ataques de pánico son unha mansión entre os tipos máis diferentes de neurosis e pasan a maioría das veces a partir de mozos completamente saudables. Son como unha enxaqueca, xa sexa, ou non o son. A arma principal do ataque de pánico é repentino. Pero podes desfacerse dunha vez por todas.
Avalancha.
O termo "ataque de pánico" apareceu hai pouco máis de 20 anos, antes de que estes estados fosen chamados unha crise emocional-vexetal. O ataque dun medo animal incontrolado ocorre de súpeto e como se intensifica a avalancha durante os primeiros minutos ata que chega ao seu pico, entón vai ao declive. O estado de incomodidade corporal e emocionalmente pode durar aproximadamente unha hora, pero normalmente non hai máis de 15 minutos. 15 minutos infernales.
Círculo vicioso
Durante o ataque, o fracaso vai inmediatamente en dous sistemas: nervioso e vascular. E se medo e ansiedade (aínda súbita) podemos darse conta e levala a recoñecer e darse conta da insuficiencia cardíaca non é tan fácil. Unha das opcións máis comúns para a disfunción vexetativa con ataques de pánico - polo tipo de crise cardiovascular, cando hai incomodidade no campo do corazón ou do corazón explícito coa sensación de "interrupcións", unha sensación de levantar a presión arterial ou mesmo real levantamento.
Simplemente, o corazón é derrubado do ritmo, traballa para saltar fóra do peito e todo está tan presionando, coma se estiveses voando de 115 pisos. Na gorxa hai unha com, que evita a respiración, sufrirás e xorde o medo secundario e de súpeto o corazón agora parará completamente. E isto aparece unha nova onda de pánico. Círculo vicioso.
Síntomas
Os ataques de pánico non están relacionados con situacións ou estrés específicas (exame, escándalo, espazo pechado, altura e así por diante). Aparecen espontaneamente, o ataque dura uns minutos, alcanza o seu pico e dura uns minutos máis. Para determinar o ataque de pánico debe ser polo menos 4 síntomas:
Síntomas vexetativos
* Heartbeat reforzado ou rápido; * sudoración; * jitter ou tremor; * Boca seca (non causada pola recepción de drogas ou deshidratación).
Síntomas relacionados co peito e no estómago
* Dificultades na respiración; * unha sensación de asfixia; com na gorxa * dor ou incomodidade no peito; * náuseas ou angustia abdominal (por exemplo, queimada no estómago);
Síntomas relacionados co estado mental
* Mareo, inestabilidade da conciencia, desprazamento; * A sensación de que os elementos son irreais ou que o seu propio eu afastado ou "non está aquí" (despersonalización); * Medo á perda de control, a tolemia ou a próxima morte;
* Medo morre;
Síntomas xerais
* mareas ou unha sensación de frío; * entumecimiento ou sensación de formigamento.
Como gañar
Ataque de pánico polo menos unha vez na vida experimentou case todos, pero se se repiten, aínda que non estea relacionado co estrés ou o exceso de traballo, é necesario contactar co psicoterapeuta, xa que neste caso o ataque de pánico é un trastorno neurótico.
Por suposto, a psicoterapia axudará aquí, porque calquera trastorno é o resultado dun longo estrés emocional asociado a problemas persoais experimentados ou non resoltos. Parece tedioso, pero sobrevivir ao ataque polo menos unha vez, vai en todo para desfacerse dunha vez por sempre.
Sen medo
Podes controlar o ataque de pánico tamén. En primeiro lugar, cómpre entender claramente: o ataque de pánico é a emisión de adrenalina en terminacións nerviosas. Organismo de reflexo defensivo. Nunca máis.
En segundo lugar, non importa o terrible e irreal foron as consecuencias da "explosión de adrenalina", aínda terminará. Dándose conta de que calquera ataque é só unha onda que cobre e inmediatamente volve cara atrás, pode comezar a controlar a súa condición.
Respirar!
Para sobrevivir ao ataque o máis axiña posible, aprende a respirar. A opción perfecta é de 4 inhalar / exhalación por minuto. Aprende na casa, nunha atmosfera relaxada, para diminuír a respiración. Cando ata o ataque máis repentino cubrirá, estará listo. Nos primeiros síntomas da avalancha inminente (ritmo cardíaco, palmas variadas), tome un profundo, por 5 segundos inhalar, despois dunha pausa, lentamente, 10 segundos exhalan.
Ao mesmo tempo, o mellor é deitarse, pechar os ollos e dar aos músculos a "culpa". Respirando conscientemente, a costa. Ao principio ata cinco, unha ou dúas e despois dun a dez. 15 Tales inhalados - Exhalacións e ataque rapidamente debilitar e acabar.
