Moitas mulleres queren facer aptitude, pero non se reunirán de ningún xeito co espírito ou non atoparán tempo para ir ao salón. De feito, hai unha serie de exercicios simples que axudarán a manter o seu corpo na forma mesmo na casa.
1. Squats.
É necesario recordar de inmediato: necesitas comer cun peso adicional e facelo con pernas xeneralizadas. Debe tomar as pesas, presionounas ao corpo xusto debaixo do pescozo, entón sentarse, presentando que se sente na cadeira. No punto inferior dos cóbados, o xeonllo debería tocar. Squat - "King" de todos os exercicios, especialmente aqueles deseñados para as pernas e da área da cadeira, porque con el, case todos os músculos do corpo inferior están implicados.2. FUCKS.
O Lunge parece un agachamento, e os mesmos músculos están implicados nel. Pero este é un exercicio para unha perna e non para ambos. É necesario facer un paso adiante cun pé e mover todo o seu peso nesta perna, despois de que volva estar de pé.
3. HINGE.
O seguinte exercicio está destinado ao desenvolvemento da mobilidade das articulacións baseadas en pélvicas e tamén pode usar dumbbells. As pernas na "bisagra" deben manter o ancho das cadeiras, mentres se inclina cara a adiante, sostendo o corpo paralelo ao chan e as mans paralelas aos xeonllos. Realizar un exercicio, é necesario tratar de cambiar as láminas, xa que reforzará a parte traseira, así como os músculos do bíceps.4. Tanya-Pull
Este exercicio imita empuxar. Debes mentir de costas, agarrando dumbbells no peito. Despois diso, non nos divulgamos as mans con pesas aos lados para que estean situados con tríceps paralelos ao chan. Este é o mellor exercicio para os músculos do corpo superior, incluíndo seos, ombros e tríceps.
5. Carrying.
Pode parecer o exercicio máis sinxelo, pero é moi eficaz, a pesar de que moitas persoas ignoran. Todo é sinxelo: ten que ter peso nunha man, a continuación, lentamente facer 15-20 pasos e despois volver e facer o mesmo, cambiando o peso a outra man. Axuda a fortalecer a columna vertebral e tamén axuda na coordinación.
Todos estes exercicios poden realizarse cun peso grande ou menos, ademais de incorporarse o número e o ritmo dos enfoques, de acordo coa súa idade e nivel de enerxía.