Moitas persoas están intentando restablecer un quilogramo ou dúas, pero a metade da antena ... é realmente posible. De feito, é unha verdadeira fazaña que resultará por un mes de suor e bágoas. Nesta revisión consellos, como facelo. Ademais, consellos de mulleres que realmente conseguiron participar con quilogramos extra.
Pai de Shanna, 31 anos caeu 50 kilogramos
1. Comece a necesidade de pequeno. "Comecei a camiñar ou executar un tubo por 15 minutos por día, entón aumentou esta vez a 30 minutos e despois dun mes quedou separado. Foi un proceso moi gradual. "2. Non pode desistir se despois de perder un certo peso, parou no seu lugar. "Recordo, como atopei a primeira vez con isto e sentín que un roto que non quería continuar a continuación. En ningún caso non se pode parar. "
3. Sexa realista con respecto á dieta. "Cando eu era Tolstoi, comín as patacas escuma cada día máis carbohidratos case cada vez - como un bocadillo para xantar ou pan con pasta para a cea. Tal dieta, chea de alimentos fritos e carbohidratos, simplemente non contribúe á perda de peso. Para perder peso, cambiei de tres grandes comidas por día por seis bocadillos pequenos, que consistían principalmente en ensaladas vexetais frescas, carne magra e noces. E non hai máis pan! "
Brianna en branco, 22 anos caeron 68 kilogramos
4. Debe atopar un alimento saudable que realmente lle gusta, e hai ela constantemente. "Na facultade, explorei a comida dispoñible no comedor para atopar as opcións máis saudables e escolleu un bocadillo cun pavo en pan enteiro con mostaza. Amei na maioría das cenas e ceas, e así se centraron en lograr os meus obxectivos, que nin sequera sentiron algo privado. "
María Gordon, 31 anos caeron 47 kilogramos
5. Comece a necesidade dun pequeno cambio. "Entendín que no Sweet Soda, que sempre vin, cheo de azucre e calorías, así que a rexeitou e comezou a beber só auga durante 30 días. Logo dunha semana, o éxito foi evidente, polo que decidín poñer outra tarefa: reducir os carbohidratos na dieta. Cando comín pan, compras só grans enteiros, e cando quería arroz, escollín arroz integral ".
6. Fai que os pratos favoritos sexan máis saudables. "Eu sempre amei hamburguesas e patacas fritas, polo que comecei a preparar produtos máis útiles para produtos de saúde, por exemplo, hamburguesas de Turquía con pan integral de grans e patacas fritas da batata".
7. Se hai moita comida, cómpre preparar con antelación. "Cando sei que teño que comer ou querer comer calorías extra, comemos pratos menores durante o día, por exemplo, un cóctel para o almorzo e a ensalada para o xantar".
Alissa Ann Hydemann, 34 yardas caeron 60 kilogramos
8. Substitúe a comida por snacks se non é posible desfacerse deles. "Eu adoitaba esquecer chips, doces e outros alimentos pouco saudables durante o día, e non era posible abandonar tales bocadillos. Alguén me suxeriu que só pode probar comida máis saudable. Agora estou mergullando o mesmo 6 veces ao día, pero fago con barras de proteínas ou cócteles, pistachos, apio e queixo de baixo contido de graxa ".
9. Apropiado coa mente a pedir en restaurantes. "Agora estou a preparar a maioría dos meus alimentos na casa, pero cando visito os restaurantes, entón solicito un alimento máis saudable alí. Por exemplo, antes de pedir tacos, hamburguesas, patacas fritas e cócteles, e agora a miña elección é ensaladas sen croutons e con combustible de baixo contido de graxa. "
10. Prepárese. "Volvo peixe con aceite de oliva ou faga unha barbacoa de pavo da carne. Eu comer feixón verde, cenoria, apio, queixo granular de graxa granular, pistachos, aceitunas, iogur de baixo contido de graxa, uvas e mandarinas. E normalmente son marabilloso para min. "
11. Dobrando o consumo de verduras, se despois do lanche ou a comida hai unha sensación de fame. "Se aínda estou con fame, escollo vexetais e non comida non saudable".
12. Fai un emprego con vostede para traballar se sabes que estar para quedarse. "Cando pesaba por 60 kilogramos máis, comín comida rápida no camiño de casa, se saíu do traballo ás 21:30 ou ás 22:00. Agora traio comida e lanches para traballar para que, volvendo a casa, non teña fame e se sinta mellor. "
13. Dicir "non" con bebidas libres. "Anteriormente, bebía regularmente a produción de gas e, en restaurantes normalmente, derramouno de balde. Paga a pena dicir que a factura é traxe perde, e canto a mesma Coca-Cola está borracha nun mes. Agora pregúntome á auga en lugar dun sodio, que rexeitou por completo. "
Sarah Lugger, 39 anos de idade caeu 67,5 kilogramos
14. Mover durante a pausa do xantar. "Durante a cea, comecei a estudar nunha fita no traballo ou só camiñando pola rúa durante 30-40 minutos".
15. Store Snacks en todas partes. "Eu levo barras de proteínas na súa bolsa e coche. Entón, loito con fame, entón non comer de máis. "
16. Comer con máis frecuencia. "Cambiei dunha nutrición de tres veces por seis pequenas comidas o día."
17. Vaia ao restaurante só con alguén. "Cando comparto unha comida, finalmente comer porcións máis pequenas, sen deixar a tentación de lograr todo, desde as placas. Se eu non teño ninguén para ir a un restaurante e, en consecuencia, compartir comida con el, acabo de pospoñer a metade dunha porción, que son servida nunha caixa de penalti e dáme unha promesa de non tocarlle polo menos dous días ".
Stephanie Aromando, 31 anos de idade caeu 45 kilogramos
18. Levante a gravidade para perder peso. "A pesar do feito de que os exercicios axúdanme a queimar graxa, o powerlifting converteuse nunha gran parte do meu éxito. Levantando pesos coa axuda dun simulador realmente me axudou a "crear" o seu novo corpo. Despois de preto de catro meses de adestramento, puiden agacharse cun peso de 160 quilogramos: uns 12 kilogramos máis do que pesaba cando comecei o meu xeito de perder peso. "
19. Move sempre, mesmo os fins de semana. "Eu adestro seis días por semana e unha vez por semana levo o día de descanso, durante o cal vou á campaña ou implicado no ioga".
20. Non empregue o exercicio como escusa de mala nutrición. "Cando comecei un longo camiño a adelgazar, decidín que non quería" facela máis fácil "a min" vida saudable ". Inmediatamente excluí a todos os alimentos pouco saudables, que estaba comendo antes, para non buscar unha escusa como "o adestramento foi tan difícil que esta hamburguesa non fai mal".
21. Simplifique todo o posible. "Adherir a un enfoque minimalista ás comidas: a miña dieta consta dunha proteína magra (peito de polo, claras de ovo, martelo de martelo), carbohidratos complexos (cine, batt, avea), graxas útiles (aceite de coco, améndoas, aguacate) e folla verduras verdes. Eu comendo os alimentos máis posiblemente limpos: as verduras cultivadas no lugar, os produtos orgánicos, cando sexa posible, e todo isto é procesado minimamente. "
22. Squint no supermercado só no departamento correcto. "Todo o que necesito está situado na sección de produtos, nunha tenda de carne ou na sección de produtos lácteos. Evito as pasaxes centrais do supermercado, se non buscan produtos específicos, como un cisne ou avea. "
23. Prepare a comida con antelación. "Eu comín cinco veces ao día por un pouco, pero cociñar comida só dúas veces por semana con grandes porcións para que todo estea listo para comer cando me endurece".
24. Beber só auga. "Eu levo con min 4 litros de auga para todo o día e bebe só ela. Por suposto, cando manteñas conmigo tal bugak, parécesche ridículo, pero non me importa. "
Tanisha Shei Williams, 33 anos de idade caeron 63,5 kilogramos
25. Incluír música cando non queres ir ao ximnasio. "Estar físicamente activo - non ten nada que ver coa campaña do ximnasio, o movemento do corpo e queima de calorías é importante. Cando non quero ir ao ximnasio, simplemente acende a música e bailando ou un wagge co meu sobriño. "
Jade Sokobe, 28 anos de idade caeu 63,5 kilogramos
26. Busca a actividade física que realmente lle gusta. "Os exercicios aeróbicos despois de algún tempo están moi cansados de min. Powerlifting é o que cambiou a miña vida e me salvou. "
27. Use ferramentas técnicas e outras nos seus propios intereses. "Comecei co feito de que eu rexeitei cousas tan pequenas como unha refrixerante, e fíxolle gradualmente, un por un, para non superar despois de cambios agudos. Entón descubrín que considero calorías na aplicación MyFitnessPal, que se converteu nunha gran axuda para min cando a debilidade. Aínda que algúns anos máis tarde, teño un pouco do camiño correcto ", conseguín atopar dietas interesantes que axudaron a restaurar a nutrición saudable".
28. Use unha mestura de carbohidratos e proteínas con cada comida. "Despois de que comecei a considerar calorías, tamén comecei a seguir as combinacións de graxa, proteína e carbohidratos, eo meu corpo comezou a cambiar para o mellor aínda máis rápido".