Do que come unha persoa depende do ben que sexa. Calquera alimento afecta a todos os órganos do corpo, incluído o corazón, cuxa saúde é necesaria numerosos nutrientes. Polo tanto, non é de estrañar que precise "alimentar" o seu corazón cos produtos correctos para ser saudable e funcionar correctamente.
Damos exemplos de 6 categorías de produtos que deben facerse á súa dieta para que o "motor" fose saudable.1. Ácidos graxos omega-3
Segundo a Asociación de Cardioloxía Americana, a xente debe comer peixes ricos en ácidos graxos omega-3 para reducir o risco de enfermidades cardíacas. Os peixes contén ácidos graxos insaturados que poden controlar os niveis de colesterol. Os ácidos graxos omega-3 tamén impiden danos aos vasos sanguíneos, reducindo a inflamación no corpo. Os peixes gordos, como o salmón, a caballa, o atún e as sardinas son as mellores fontes destas substancias.
2. Vitaminas
Para reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, cómpre consumir máis vitaminas E e C. A vitamina D tamén é unha fonte importante que é capaz de evitar a enfermidade cardíaca. A forma máis sinxela de obter un máximo de vitamina D é só para estar ao sol. Papaya, cítricos, brócolis e verduras verdes son unha das mellores fontes de vitamina C. A vitamina E pódese obter a partir de pementa búlgara, espárragos, espinacas e nabos.3. Telicol.
A fibra soluble pode reducir o nivel de colesterol "malo" no corpo, reducindo as posibilidades de desenvolver enfermidades cardiovasculares. Ademais, a substitución de grans purificados en grans ricos en grans ricos na dieta pode reducir o risco de accidente vascular cerebral. Tamén controlará os indicadores de presión arterial e axudará a manter o peso normal. As bananas, as laranxas, os grans, as legumes e as noces son ricas en produtos de fibra que poden incluírse na súa dieta.
4. Antioxidantes
Comer produtos alimenticios con antioxidantes pode axudar a previr a enfermidade cardíaca. Os antioxidantes preven ou restaurar os danos celulares causados por radicais libres, incluíndo danos á parte interna das arterias. Eles tamén impiden a acumulación de placas dentais nas paredes das arterias, reducindo significativamente as posibilidades de obter un ataque cardíaco. Os produtos ricos en antioxidantes inclúen cebolas, allo, marisco, grans integrais, verduras verdes, leite, cenoria, marisco, etc.5. Magnesio
Os produtos ricos en magnesio poden axudar a evitar a síndrome metabólica (condición que conduce a enfermidades cardíacas e diabetes). Os produtos ricos en magnesio inclúen bananas, pasas e améndoas. O uso destes produtos pode reducir o risco de desenvolver esta síndrome perigosa e controlar os niveis de azucre no sangue. Tamén reduce a presión arterial e os niveis de triglicéridos. En particular, a dieta vale a pena engadir espinaca, repolo, leguminosas, porcas, brócolis, mariscos, feixóns verdes, bananas e aguacate.