A cinta elástica, que ás veces nos invita a comprar a publicidade non é só unha peza de goma, senón un simulador que acabará ata o culo máis preguiceiro da porca brasileira. Beba un corsé muscular, restablece as graxas extra e garda unha morea de diñeiro en subscricións no simulador: pode matar a tres lebres para disparar dunha gengiva de inmediato.
Recollemos 8 exercicios para ti, que se pode facer sen mirar lonxe de ver os teus programas de televisión intelectual favoritos ou estudar unha lingua estranxeira. Todo o que necesitas é unha banda de goma elástica, roupa cómoda e 30 minutos de tempo libre tres veces por semana (por favor, non chores despois do último elemento, no caso extremo por 10 minutos que escolleu exercicios tres veces por semana tamén será bo !).
Non esqueza que antes de calquera, mesmo o adestramento máis sinxelo, cómpre quentar: bonito salto, debes expulsalo á batalla.
Encadenado por unha cadea
Squats son exercicios alfa e omega para nenas. Ata aqueles que son tan afortunados con rondas nos lugares correctos ás veces para bombear o asno. Para fortalecer os músculos da ponte, coloque as pernas no ancho dos ombreiros, etiqueta a goma lixeiramente por riba do xeonllo. Fai 10 squats e o elástico non permitirá que as pernas saian aos lados. Descansar 10 segundos. A continuación, faga enfoques para descender - 9, 8, 7 veces máis e así por diante.Sábese aínda máis
Poña as pernas no ancho dos ombreiros, coloque a cinta baixo as pernas, tome os extremos nas mans e chegue ao peito. Comezar a agachamento, en ascenso da gengiva comezará estiramiento, creando resistencia. Tamén 10 enfoques para descender con descanso 10 segundos. Asegúrese de seguir os xeonllos: as pernas deben ser perpendiculares ao chan e non avanzar. Pero o asno, pola contra, deixa o máximo posible. Podes facer un exercicio ao lado do sofá ou a cadeira e tratar de sentarse a unha distancia de 10-15 centímetros.
Mitiguy!
Estirando a cinta por riba da cabeza, o peso do peróxido na perna dereita. Deixou lixeiramente levantándose e dobrado no xeonllo. Apertando o estómago e o xeonllo esquerdo arrefriado e o ombreiro esquerdo. Escape - para un esforzo, respiración de relaxación. Fai 30 enfoques, despois cambia o lado. É importante manter a gengiva todo o tempo estirado e atrapado.Gunny Bitsuhu.
Como no segundo exercicio, correndo as pernas do ancho dos ombreiros, elásticos saltan baixo os pés. Os extremos da goma envolven a palma para que a súa lonxitude libre sexa do chan ata o medio da cadeira. Na exhalación, levante as mans á clavícula, omite a respiración. Vexa que os cóbados non divergen en diferentes direccións. Fai 10 enfoques por perda de contas con interrupcións en 10 segundos.
Triángulo
Pernas sobre o ancho dos ombreiros, amarre a goma ao redor do nocello. Sobre a exhalación, tomamos a perna dereita como un péndulo, o máis alto posible. Facemos 10 enfoques, entón cambia a perna. O círculo debe repetirse 3-5 veces.Sorriso e onda
Quedamos na mesma posición relacionada coas pernas. Atopar un punto de trama: unha parede ou un armario. Comezamos o pé dereito de Maha cara atrás. Vexa que a gengiva permanece no nocello e non saltou de xeonllos. Fai 10 Makhov e cambia a perna. Despois - 10 segundos de descanso. A continuación, os mesmos enfoques á disminución da conta - 9, 8, 7 para cada perna.
Endereitarse a súa parte de atrás
Coloque as mans detrás das costas e os elásticos. Man esquerda - a nivel do préstamo, á dereita - no nivel das láminas. Sobre a exhalación, a man dereita de RIPBAI, as láminas deben tratar coa man, e a man sexa completamente recta. Volve suavemente na casa. Fai 3 enfoques 10 veces por man.Captura de cangrexos!
Pon as pernas sobre o ancho dos ombreiros eo vertedoiro da banda de goma ligeramente por riba do xeonllo. Lixeiramente estornudo para volver. Nesta posición, tome 10 pasos cara á dereita, despois 10 esquerda. Corremos un cangrejo ao redor do apartamento, ata que contas a cen.
Texto Autor: Daria Ionina
Ilustracións: Shutterstock.