Coopener do inicio australiano Hello Code Bell Beth Cooper atopou un xeito sinxelo de desenvolver novos hábitos. No seu artigo, ela conta como sucedeu.
Probablemente teña notado que o título deste artigo vinculei con bastante impresionante (polo menos espero que si!).
Pero verdadeiramente unha cousa incrible é que non é tan difícil acadar un resultado tan impresionante, xa que parece inicialmente. En realidade, Todos os resultados obtéñense repetindo cousas pequenas cada día por moito tempo..
Eu son un gran fanático dun enfoque razoable para traballar e atopar formas de facer o seu traballo de forma máis eficiente. Durante dous anos puiden abrir e probar moitos trucos similares.
Hoxe direi como conseguir tales obxectivos en 2015.
O hábito é dar 5 minutos todos os días para estudar francés me levou ao feito de que hoxe podo ler, escribir e falar co nivel básico.
O hábito de ler só unha páxina cada noite axudoume a aumentar a lista de libros de lectura 5 veces nos últimos dous anos.
En xeral, usei pequenos hábitos cotiáns para obter un resultado significativo e a longo prazo.
A continuación vou contarvos os catro principios que sigo cando intento desenvolver un hábito novo. Estes principios funcionan cada vez con calquera caso para o que sería tomado.
1. Comezar cun pequeno: dá un pouco de tempo á mesma cousa todos os días.
Cando decidín desenvolver hábitos para un estilo de vida máis saudable, un dos meus maiores erros era o que necesitaba demasiado.
Para comezar polo menos intentar ler nun libro unha semana despois de que non lin case nada. Ou levante cada mañá a 6 horas despois de que un longo tempo espertan de xeito estable aproximadamente 9.
O abismo entre o que comece e o que quería conseguir era tan grande que desde que fallou á vez. E cada fallo día tras día fixeron estes intentos máis difíciles.
Os hábitos deben entrar na rutina.
E, polo tanto, de feito, necesitaba pequenas vitorias todos os días e progreso visible, a fin de crear unha rutina actualizada do día, que podía seguir todos os días.
Finalmente, tiven a idea de comezar cun pequeno. A súa esencia reside na concentración sobre a repetición do hábito todos os días, e non sobre a forma en que o fas. Noutras palabras, primeiro cómpre pensar en cantidade e a calidade virá máis tarde.
Un excelente exemplo é o uso do fío dental. Supoña que decidiches facelo todas as noites, aínda que antes de que este ano non prestasen atención a isto. Se de súpeto leva un fío e converteuse cada noite para gastar en limpar os dentes durante dez minutos, non é suficiente por unha semana que unha semana. Esta é realmente unha gran pregunta.
Pero a capacidade de comezar con pouco parece darlle supersilo .. Así é como se debe facer co fío dental: escolle a parte máis insignificante do hábito, que non será vontade. Neste caso, pode comezar coa limpeza de só un dente. Xa se contará que usou o fío, pero neste caso non terá que facer algúns esforzos tremendos no campo da hixiene oral.
Así é como funciona de feito: ao principio concentras en limpar un dente cada noite. Faino sen problemas unha semana. Entón dous, tres, catro. Non é difícil que te pegue a este hábito, porque é tan sinxelo. Non é absolutamente difícil limpar nun dente por día por día, polo que é bastante difícil atopar un pretexto para facelo. E cando o hábito entra na súa rutina do día, e vai facelo sen recordatorios, comezar a limpar dous dentes.
Faino cada noite por algún tempo. A continuación, vai a tres. E así, gradualmente farás cada vez máis, sen facer cambios moi afiados e graves na túa vida.
Comezando con pequenas - significa que o primeiro ten que coidar de traer as súas accións ao automatismo e só entón pensa en que intensivamente ten que facer calquera cousa para lograr o resultado.
Como observou o blogger Scott Young, a maioría das veces sobreestimamos a si mesmo, especialmente cando comezamos a facer algo inusual. Para mirar de forma máis realista as súas capacidades, Scott aconséllase esperar que poidamos dar o caso só o 20% do tempo e da enerxía que nos gustaría gastar.
Así é como aplico o principio de "Comezar co pequeno" para os seus hábitos en 2015.
Lectura: unha páxina para a noite
Comecei a ler só un libro de páxina antes de durmir cada noite. Moitas veces, puiden ler máis, pero aínda que fose só unha páxina, pensei que o día tivo éxito.
Ler nunha páxina por día deu os seus froitos: para 2013 lin 7 libros. Para 2014 - 22 libros. 2015 - 33 libros. Case cinco veces máis que eu lin para 2013.
Tiven aproximadamente un ano e medio para desenvolver este hábito. Pode parecer que este é un tempo moi longo, pero realmente voa bastante rápido.
Cando traballo no desenvolvemento de hábitos, todo o que creo é o que teño que ler hoxe para que o día non sexa en balde. É necesario concentrarse en que facer este día en particular. Pero se mires cara atrás, entendes o que o resultado é estes esforzos diarios.
Francés: unha lección cada mañá
Adoitaba practicar o francés de cando en vez, pero foi inconveniente. Cando decidín mellorar o coñecemento desta lingua, comecei co cumprimento dunha única lección de Duolingo para o café cada mañá. (Se non se atopou antes, Duolingo é unha web gratuíta e unha aplicación móbil para aprender idiomas).A execución dunha lección leva uns cinco minutos, polo que esta é unha cousa pequena, que non era difícil para min, por exemplo, para o café da mañá. Co tempo, comecei a facer máis dunha lección - dúas, tres, ás veces catro ou cinco, se me gustou especialmente.
Eu fixen tanto como eu quería, pero non menos dunha lección en calquera caso.
Para considerar o caso realizado todos os días, era necesario pasar por unha soa lección e é fácil mesmo naqueles días en que non fagas nada máis. Agora comecei a usar Babbel (outra aplicación para aprender idiomas, pero pagados) para comprender mellor as sutilezas da gramática francesa. Curso de francés en Duolingo xa terminou.
Segundo as estatísticas de Duolingo, estudou francés preto do 41%. Un bo resultado despois de só cinco minutos ao día!
2. Traballa só nun hábito ao mesmo tempo
Un dos problemas máis difíciles ao desenvolver hábitos para min foi o desexo de tomar demasiado. Sempre constrúen plans tan ambiciosos para desenvolver moitas cousas en si mesmo e comezar con tal entusiasmo que quero tratar con varios hábitos á vez.
Cada vez que comecei deste xeito, ao final non saíu. Pasa, varios dos hábitos seleccionados non permanecen na túa vida, isto ocorre - ningún deles. É moi difícil: como multitarea cando o cerebro ten que estar constantemente cambiando entre as tarefas, xa que non é capaz de concentrarse en varias cousas ao mesmo tempo.
Polo tanto, tomei unha nova regra: producir só un hábito á vez. Só cando este hábito é traído ao automatismo, e non é difícil para min facer nada todos os días, vou levar unha nova sesión de adestramento.
Se falamos do meu caso, comecei a participar en francés, só cando aprendín a ler todas as noites. E cando comecei a actuar sobre a lección do diario francés, comecei a pensar en aprender a espertar antes.
Ás veces o desenvolvemento dun novo hábito pode levar por moito tempo. Eu era moi difícil de acostumarme a espertar regularmente. Aproximadamente catro meses quedei centrado na mesma acción, probei diferentes técnicas, seguiu o progreso e discutín con amigos que me axudaron a manterse baixo control. Estaba concentrado no desenvolvemento dun hábito e, polo tanto, todo este tempo non tomei por algo novo.
Hoxe estou contento de que deixei tanto tempo para desenvolver este hábito, porque non é difícil para min espertar cedo case todos os días. Non foi fácil, pero valía a pena.
O tempo necesario para crear un hábito pode variar. Probablemente, todos son coñecidos pola teoría de que o hábito está a ser desenvolvido en 21 días, con todo, estudos recentes demostraron que para cada persoa este período de tempo é único. Noutro estudo, demostrouse que leva uns 66 días - uns dous meses.
Entendín que ten que traballar en cada hábito. Por separado, dándolle toda a miña atención e enerxía e buscar todos os hábitos dun enfoque único.
3. Elimina os obstáculos: deixe que todo sexa necesario na man
Para min, é moito máis fácil observar o hábito se todo o que necesitas está a man. Por exemplo, executar unha lección de francés por unha cunca de café é moito máis fácil se o teléfono intelixente xa está preto. Ou pegue o hábito de ler na páxina cada noite é máis fácil se o libro xa está ao lado da cama.
O xornalista e sociólogo canadiense Malcolm Gladell o chama un punto de inflexión. Este é un pequeno cambio que permite deixar de inventar desculpas e comezar a actuar. Unha das historias máis brillantes que mostran a eficacia do punto de inflexión pasou durante o estudo do tétano da universidade. O obxectivo do estudo era comprobar se as historias axudarán aos alumnos sobre as graves consecuencias do tétano para aumentar a cantidade de persoas que desexen sufrir a vacinación desta enfermidade. Historias de perforación sobre as consecuencias da enfermidade non deu ningún efecto, pero unha cousa sorprendente axudou: despois de que o campus da universidade puxo o mapa cunha indicación do centro médico eo seu traballo, o número de alumnos que pasaban a vacinación aumentaron do 3% a 28%.
A superación dun punto de inflexión permítelle continuar coa acción que probablemente se complete ata o final. Gústame pensar que deste xeito eliminaron os obstáculos que contribúen ao fracaso dos meus hábitos.
En 2016, pretendo comezar a traballar nun novo hábito, máis frecuentemente xoga piano. Agora estou dedicado a este estado de ánimo, pero non regularmente para mellorar o meu xogo. Notei que moitas veces quero sentarme, se o piano está preto. Recentemente, está no canto da nosa sala de estar (así como un comedor e unha cociña a tempo parcial), polo que non é difícil para min sentarme e xogar por algún tempo mentres está preparando comida ou no camiño cara á cociña para comer.
Outro hábito que quero pagar tempo este ano é máis frecuentemente xogando deportes. Notei que, se ten unha roupa de adestramento en min, moi probablemente, vou saír de casa nunha jog. Se eu coloque outra cousa, faise moito máis doado para min chegar por razóns por non facer esta jog. Prefiro deixar a casa se preparo a roupa deportiva da noite, e pola mañá rápidamente colócase, mentres que o meu cerebro comezou a inventar as razóns para pospoñer a formación. Cando chegue a desenvolver este hábito, moitas veces recorreré a esta recepción.
4. Combina hábitos: Crear novos hábitos con base na xa dispoñible
Unha das miñas formas favoritas de xerar hábitos é a súa "superestructura" xa existente. Axuda a incorporar varios hábitos na rutina do día e, ao mesmo tempo, algúns hábitos actúan como un gatillo para outros.
A vantaxe desta técnica é que xa tes moitos hábitos, simplemente non pensas neles. Limpa os dentes antes de durmir, levántase da cama pola mañá, cociña o café ao mesmo tempo todos os días, todo isto é hábito. Todo o que fai ao mesmo tempo sen pensar todos os días, é un hábito co que pode asociar a outros.
Se realiza un novo hábito despois de cometer unha acción xa familiar, a forza do antigo hábito pode usarse para a execución regular do novo. Por exemplo, cando me esperto, descendín por primeira vez á cociña e cociña a min mesmo. Axiña que o meu café está listo, o tempo da lección é francés. O meu vello hábito de cociñar café actúa como un gatillo para explorar o francés.
Do mesmo xeito, cando me vaia á cama á noite, vou levar o libro. O meu hábito leu antes de que o tempo de durmir corre automaticamente cando vaia á cama e vexa un libro.
Os estudos demostran que a construción de conexións entre a rutina xa establecida do día eo novo hábito pode ser a mellor forma de preservalo a longo prazo. Cando estende o hábito dun a outro, constrúe conexións entre accións novas e xa establecidas.
Podes usar as vantaxes dos teus hábitos xa existentes, gradualmente tirando novos.
Para min, o desenvolvemento de novos hábitos converteuse nunha especie de hobby. Gústame pensar en todas as habilidades que podo aprender e desenvolver, só pagando por eles un pouco de tempo todos os días. A conciencia disto fai que os resultados significativos sexan máis alcanzables.
Tradución: Aleksey Zenkovyistrich: RusBase.com