Estrés, mala ecoloxía, comida non saudable: todo isto pode causar insomnio ou, segundo o insomnio científico. Pero, como sabes, o sono é o mellor medicamento e un dos procesos de recuperación clave do corpo, polo tanto, especialmente para ti, as fotos.ru recolleron unha ducia de formas de durmir de xeito rápido e altamente durmido. Sube a saúde!
Moitos adeptos da medicina folclórica (a forza pode estar con eles) saíu das pernas, inventando varias combinacións de herbas e ferramentas para durmir. Aquí ti e bolsas de lavanda e almofadas de mel e té cun lemongrass chinés. Se non cre en plantas, flores e outras homeopatías, entón as nosas formas son para ti por ti. Só ciencia, só hardcore!
Sexo
Sexo en xeral toda a cabeza. Despois do sexo, en primeiro lugar, todo o corpo e o cerebro relaxarse perfectamente ben e, en segundo lugar, a cantidade de dopamina no sangue aumenta significativamente, o que contribúe ao sentimento de profunda paz de espírito e paz. Vostede mentira, está todo satisfeito, e as mans e os pés derramáronse en peso, os ollos péchanse e adormes a durmir ... que teñas durmido ... Se non hai obxecto de lujuria a man, o vibrador tamén se encaixará. Por suposto, non reemplazará a calor da calor humano, pero o orgasmo en si tamén é unha cousa moi agradable que contribúe á pacificación.
Ducha quente
A auga está burlándose con vostede con vostede todas as preocupacións do día, actualizar e relaxarse. E se aínda levas o teu xel de ducha favorito cun cheiro agradable sen saber, entón estarás moi feliz. Simplemente segue a ducha para ser cálido, ou, como opción, fresco: demasiado quente pode dispersar o sistema sanguíneo, que aínda non necesita facelo. Os naturopaths recomendan firmemente incluso inclinando un vaso de leite con mel, pero recordamos que é unha raras nabilidade, polo que deixamos a súa discreción.
Método de servizos especiais
Os axentes dos servizos especiais da empresa con mestres psiquiátricos e neurólogos descubriron que a mellor pose por adormecer: atópanse na parte traseira, relaxa o máximo posible, as pernas do ancho dos ombreiros. A continuación, é necesario abrir a boca un pouco, pechar os ollos e permitirlles rodar debaixo dos séculos pechados: a sensación debe ser coma se buscas cos ollos pechados. A descrición soa estraña, entón terá éxito: os científicos argumentan que, en tal cousa, un home adormece en media por 3-5 minutos, porque é o máis natural.
Leva o cuarto
Canto máis aire no cuarto, máis osíxeno e máis osíxeno - a máis profunda e a respiración convértese, o tempo é o noso sangue, máis fácil de durmir. Ademais, o triplo é gratamente envolto nun niño da manta ou agarrándose ao lado cálido dunha persoa próxima e doce cando o exterior é xenial. O máis importante non é converter unha sala para durmir no glaciar - 5-7 minutos de ventás abertas máis que suficiente. En graos debe ser de aproximadamente 20-22 Celsius.
Sen deporte!
Formación É mellor completar un par de horas antes de poñer a cama, e mellor e en todo por 3-4. O feito é que cando cargas o corpo, o cerebro percibe automaticamente esta situación como estresante e arroxa as hormonas correspondentes ao sangue: adrenalina e cortisol. Este deporte só é bo, pero doe SNU. Máximo que pode pagar - un estiramento de 10-15 minutos nun tempo moi tranquilo, sen discos e realizacións.
Non comas
Correr para a noite - a última cousa. O estómago está cheo e obrigado a dixerir a comida, que non contribúe a un bo sono, o cerebro está controlando todo este negocio e tamén está nun estado emocionado, ademais, a gravidade no estómago fai que estea constantemente, intentando conseguir cómodamente e non é moi agradable. Se un soño non é un soño cun estómago baleiro, come ou bebe algo fácil: desengrado kefir, queixo cottage ou banana, que, por certo, contribúe á produción de melatonina do soño hormona.
Non beber.
Algúns fanáticos de alcohol calculan a súa propia dose durmida, despois de aceptar que é posible pasar a durmir sen esforzo. Método, como dicir, fracaso. Como saben, o sono dun alcohólico é un pouco e submundo, os produtos da descomposición do etanol, acumulándose no sistema de retirada do corpo, por que quere beber, entón xixiase a característica do calvo. O alcohol tamén contribúe a deterioración respiratoria, que pode causar ronquido e xaxún de osíxeno, grazas ao que esperta roto e cunha cabeza dolorida. Podes beber na cea (un pouco!), Pero inmediatamente antes de durmir - nin!
Respire uniforme
Se vostede é demasiado preguiceiro para camiñar na cama nunha ducha, moléstase con comida ou todo tipo de bananas, entón intente deitarse polo menos deitarse, pechar os ollos e respirar como iogui - profundo e medido. Inhalar o nariz e exhalar a boca por 4 contas lentas. O teu sangue será máis rápido estará saturado con osíxeno e, en xeral, chegará a calma. Aínda pode pensar en algo extremadamente agradable: por exemplo, como obtén un Oscar, realizando no Kremlin ou a cea románticamente con algúns Tom Hiddleston, que xuro no amor eterno.
Noise branco
En grandes cidades, non hai fillo, ningunha noite: constantemente algo é aburrido, perforado, asfalto cambiou, os limpadores son xeralmente persoas terribles que comezan a fregar as pistas baixo a fiestra do reloxo a partir das 4 da mañá. Neste caso, hai aplicacións especiais para un teléfono intelixente ou incluso simplemente gravacións de audio co chamado "ruído branco" que seca estrañas. Isto pode ser calquera cousa: os sons da natureza, inclúese o son do programa de televisión non operativo ou o ventilador ou aire acondicionado. Non esaxere: o límite de volume de son admisible non é superior a 50 db. Para comparación: o noso discurso ordinario ten o volume de 50-60DB.
Mantéñase detrás de iluminación
Primeiro de todo, hai que haber cortinas bastante densas no cuarto, que non perden luces lixeiras, coches e na madrugada - a luz solar, que pode espertar. Ademais, intente desfacerse de calquera fonte de luz dentro da visibilidade: Horas electrónicas, indicadores de equipos de vídeo, ordenadores e teléfonos (especialmente parpadeante - asustado molesto!). É mellor durmir en toda a escuridade. Se ten medo - pode deixar unha luz suave sen locked amortecedores na seguinte habitación.
Cambiar colchóns
Este é un método cardinal para o máis atrevido! Pero se regularmente esperta roto, cunha cabeza dolorida e scob nos músculos, aínda que hai unha temperatura agradable no cuarto, non hai luz, hai ruído branco e créanse todas as condicións para o gran sono, temos dous Opcións. O primeiro: comeza unha gripe, significa que a un médico. O segundo non é adecuado para o seu colchón, é demasiado suave, moi duro ou en todo é un sofá plegable de avoa con resortes elegantes que ti dúas veces. Entón, vostede nunha tenda especializada - escolla con adicción! Avisámosvos: o pracer non é barato, pero as árbores de Nadal, na cama, pasamos un terzo da vida (sen contar sexo), realmente non podes permitirte a clase máis alta?
Non te preocupes
O primeiro paso cara ao trastorno do soño é preocuparse polo trastorno do sono. Para a patoloxía real, é necesario converterse regularmente no insomnio (polo menos 3 veces por semana) durante polo menos un par de meses. Se menos non é nada que preocuparse. Vostede, ao final, unha nena cunha organización espiritual fina, o que afecta as fases da lúa, as mareas, a quinta ea posición de Sagitário en relación á Virxe na quinta casa, ás veces pode pagar as peculiaridades e esquisitices. Polo tanto, non te preocupes, e estarás feliz. Todo pasa, todos somos mortais, así que preocuparemos, en esencia, nada. Boas noites!
