Como tomar un asno na man e comezar a executar: 6 regras de ferro

Comezarei a correr coma se fose a neve. Non, aínda é frío, aquí en maio máis cálido. Aquí está o que pode pasar. Algo está quente, e non é posible levantarse pola mañá ... Este monólogo pode continuar ao infinito. Chámase "comezar a executar". Se desexas moito, pero non podes comezar, aquí tes o consello dos que lograron.

Primeiro cómpre establecer unha verdade por si mesmo. Non se necesita enerxía disposto para comezar a executar. En xeral, fai algo contra a súa vontade, a través da forza - antinatural. Se forzas a ti mesmo un par de veces, entón enviaráselle a todos e todos os demais a un enderezo ben coñecido e deixar de facer o que non lle gusta. Fai o que queres facer. Queres ser máis delgado? Xa leu este texto, porque quere comezar a executar. Aquí. Este é o desexo que é bastante suficiente. Só debemos axudar a ti mesmo encarnalo na vida. Entón, no canto da vontade, escolleu un desexo. E romperon o proceso da súa implementación en varios pasos sinxelos.

Tendas

En primeiro lugar, execute mellor en zapatillas de deporte especiais para correr, que probablemente non. Polo tanto, o primeiro paso é o máis agradable: compras. Necesítanse zapatillas de deporte para non ferir as pernas. Mentres non es un campión maratónico, profundamente inmerso no estudo da pregunta. Acaba de chegar a unha tenda de deportes e pedir ao consultor que mostre zapatillas de deporte. Mostrará algúns pares. Escolla aqueles que son axeitados para o prezo e son mellores sentados na perna. Pasa a primeira etapa.

Walking.

Non é necesario executar á vez. Comezar a camiñar. Anteriormente sentouse á noite para unha computadora ou tyulele diante da telecomunicacións? Agora saia á rúa e camiña. Auriculares, música favorita ou só os seus pensamentos na cabeza. Ir alí e de volta. Pode comezar minutos de quince. Descarga o teléfono para executar, rastrexar a distancia e progreso en velocidade, atrasa.

Regularidade

Saír cada noite. Ás veces vai de camiñar en execución. Non te preocupes polo que os demais pensan en ti. Non te preocupes se non es como un atleta dun póster na tenda, onde compras zapatillas. Acaba de coller un zumbido do proceso. Ritmo alternativo: un par de minutos que vai, entón corre tanto. E non é necesario romper do lugar se de súpeto quere. E aseguramos, nalgún momento que quere. Exceso de estrés O corpo non é necesario agora. A duración da lección é máis importante que a carga. Por certo, o ritmo rasgado é especialmente bo para aqueles que queiran perder peso.

Intento n. ° 1.

Cando pensas que estou listo, intente correr sen mover un paso. E, o que é importante, siga o pulso. O valor de pulso debe ser "220 minus idade", e non o excede. Se non hai pultura, entón terás que comprar. Non é moi caro, pero axudará a facer correr realmente útil e non prexudicar o corazón. Se o pulso alcanzou o máximo, entón vai a paso, pero non pare. Vaia ata que o pulso non restaurará.

Máis e máis

Aumentar o tempo e a distancia. Vostede non vai notar como se enviarán a jogging de quince minutos. E non te esquezas de seguir o teu éxito, é un excelente motivador. Non é necesario publicar as túas pistas todos os días todos os días. Na maioría das veces, será desafiado aos que lles gusta e o respecto no comentario é máis importante que o propio proceso. E non estás correndo para amigos, senón por ti mesmo. Capturas un zumbido do proceso.

Novo nivel

Agora que a hora de execución converteuse na norma, e non hai desexo de quedarse, probar algúns intervalos máis rápido, pero non nos primeiros dez minutos. Cando domine este método, podemos dicir que xa sacaches. Pero tales serias cargas do corpo non deben ser dadas máis que nun día.

Garda este texto e abordalo no proceso de formación. Se chegou ao último parágrafo, entón vostede mesmo converteuse no experto. Agora agitarás aos amigos para levantarse dos sofás e dicirlles que tipo de zumbido, só funcionan.