Conducir no pescozo destes rabaños de Barishs, sen sentido deles. Atopamos algo mellor para ti - 18 técnicas non triviais que che axudarán a durmir, non voando á almofada.
Escoita Coldplay.
En 2013, os científicos somolóxicos nos Estados Unidos realizaron un estudo de 6.000 persoas de 21 a 45 anos e descubriron que a creatividade Coldplay case todo clonou a durmir. Só ti mesmos en Coldplay non digas que os nenos en balde ofendanAmigos dos oídos
Os masaxes chineses son tratados con insomnio, masaxe levemente os oídos - do lobo á cima. 30 segundos son bastante suficientes.
Masaxes Mizintsy.
Na parte superior da falange da nai, a ambos os dous lados da uña, son os botóns de Off - Ben, os chineses din iso. Aqueles que xurdiron cunha masaxe de orella. Asegúrese de as orellas e minutos 3 feridas enerxéticamente aos homes pequenos.Baño quente
Non quente, é dicir, quente. En auga morna, a temperatura corporal diminúe lixeiramente. Cando nos adormecemos, pasa o mesmo. Hai unha posibilidade de que o cerebro non descubra o que, decidirá que se adormece e lanzará rapidamente todos os mecanismos carótidos.
Relax
Fácil de dicir. Aínda que generalmente é fácil de facer. O insomnio é a miúdo o resultado do feito de que vai á cama, como un boxeador antes da loita. Só algo necesario que os músculos relaxantes. Para iso, tira alternativamente o límite e relaxa todos os músculos, que recordas, a partir das pernas e rematando cos teus ollos.Fantasía
Imaxina que estás en algún tipo de lugar acolledor: unha casa en Provence, Spa en Indonesia, unha hamaca na casa de campo. Ou que es un gato, que se alimentaba a si mesmo un niño do seu suéter e agora tan empapado por 12 horas.
Ningunha acción
Vexa as películas para o sono Forthwest - unha mala idea, eles tamén exclúen a imaxinación e compoñen as emocións, e non importa que haxa un estraño na pantalla: apredadora de outra persoa ou DA Caprio aparece de novo a "Oscar". Os xogos van á prohibición polas mesmas razóns, adrenalina extra que non necesitas agora. Queda que queda, pero é mellor elixir algo de residuos e pouco pontilativos, é dicir, un detective - non, e algunha revista sobre interiores ou non-fikshn sobre os falcóns de Meerkats - bastante.Milk Swallow.
Non todas as suxestións nai son inútiles. No leite flotan moita substancia chamada triptófano, e é unha pílula de durmir natural suave.
Colocación ...
Vostede torce, chama e non pode entender por que o colchón é como as cobblestones. E onde dar a todos estes brazos e pernas. E canto pode ser en absoluto. Interrogatorio do que dorme a continuación (especialmente se se levanta antes), déixao dicir, en que postura esperta - esta é a súa posición cómoda. Así que adormece.Respirar Deep.
Inhala unha ou dúas a tres ou catro, exhalar a un ou dous ou catro. Sopi con calma e medido por 3-4 minutos e comezará a clonar a durmir.
E. Fácil Deeper.
Inspire 4 segundos, manteña a respiración durante 7 segundos e exhalar, exhalar, castor - durante 8 segundos. Tal respiración lixeiramente diminúe o pulso e reduce a presión - é dicir, dá ao corpo ao equipo "libremente".Pei Vitamins.
Dende a súa falta, pasa moita desagradable, incluído o insomnio. Necesitas vitaminas C, D, E, B3 e B6, que toman a participación máis activa na síntese do gran hormonal de Sereotonina (e despois o cerebro fai melatonina, o que che fai durmir).
E magnesio.
Se non tes o suficiente deste elemento, contámosche toda a noite e maldicir a que creou unha almofada sobre a que é imposible durmir. E despois dunha boa dose de magnesio, durmir como un hamster, mesmo nun ladrillo, envolto con almofada.Nyuhai.
Personaliza unha almofada aromática, nacida con herbas secas e mantéñase na cama. Adoitan aconsellamos que o enche cunha lavanda, pero se é tratado a partir dunha fragrancia de lavanda cunha alma, entón outro feno baixará - xasmín seco, unha cámara, camomila, pétalos rosa, melissa e lipa. Aceites Sandala e Ilang-Ilanga dan o mesmo efecto.
Zume de cereixa de pey.
Só un real e honesto, e non o que está completamente feito de edulcorantes, espesantes e residuos de produción nuclear. A cereixa tamén é unha boa pílula para durmir da rama.Guliai.
Non a través das rúas (aínda que tampouco é malo), senón en imaxinación. Pecha os ollos e imaxina que as rúas barcelonas son alcanzadas ou queixas en Tverterskaya. Este exercicio fai que o cerebro se concentre na reprodución da ruta (é necesario mencionar todos os detalles) e, polo tanto, distraer dos problemas urxentes.
Xire o tempo para reverter
Outra distraída moi eficaz, para non adormecer durante este exercicio é case imposible. A esencia é sinxela como as botas: recorda o teu día en todos os detalles da orde inversa desde o momento en que subiu baixo a manta. Prometemos, non chegará ao regreso do traballo, como saír.Abrir a xanela
Os científicos examinaron por moito tempo o sono e parece que xa acordaron que a temperatura ideal para o sono é 18-22. E no inverno nos nosos pisos, normalmente onde é máis quente. Un forteline de levantamento resolve o problema e a temperatura e o aire fresco.