Non importa o que lle espera: unha entrevista, unha visita á suegra, unha reunión en xardín de infancia ou presentación do proxecto. Os científicos de Cambridge descubriron que as mulleres na vida cotiá son o dobre que máis a miúdo sofren de estrés e nerviosismo, o que afecta mal a súa saúde. Recollemos para ti 5 xeito de xestionar a emoción. Membro!
Por suposto, pode evitar que o taller prefire como A BOA, pero esta loita non está coa causa do estrés, senón coas súas consecuencias. Se non cavar profundamente, entón corre o risco de anexar ataques de pánico, deprimido, obter trastorno do sono e aínda un buque completo de problemas. ¿Necesitas isto?
Ignorar as redes sociais
A súa mente inqueda atoparase mal, que se pode concentrar e comeza a poñer os peores escenarios para desenvolver eventos. Ademais, leu sobre como os outros son legais e divertirse, e que o aspecto estará equivocado no satélite e tristeza. Polo tanto, non suba a Facebook, e foi mellor pagar a aplicación con todos cun teléfono intelixente.
Obteña movéndose
En resposta ao estrés, o seu corpo está tenso e vén preparado para loitar contra a ameaza ou fuxir inmediatamente se iso. A respiración é facilmente, o corazón bate máis rápido, coma se estivese involucrado na educación física. Non discute coa natureza! Responda aos sinais como concibidos: segundo os científicos, a só 10 minutos a pé dun día aumentará significativamente a súa resistencia ao estrés. E mentres camiñaba, non importa o que inquedo, en vez de mirar baixo os pés, levante a cabeza e mira cara arriba.
Proba exercicios de respiración
Lembro señor max desde os libros de Max Frya só por eles e salvou. A respiración é a clave para a relaxación. Pero só respirar profundamente boca ou nariz non é suficiente, proba o seguinte esquema: atrasar a respiración por 5 segundos, a continuación, esgotado, contando na mente a 11. A continuación, respirar o 7 contas. Repita aproximadamente un minuto: sentirás unha relaxación significativa. Agora estamos poñendo en orde cerebro: iniciar a conta atrás de 300 a 0 - tres contas por cada exhalación. E a última cousa que podes facer, só pensa en que todo está en orde. Axuda.
Cambia a atención
A emoción e nerviosismo fainos imaxinar os peores escenarios e representar a catástrofe. Eles personalizan a nosa imaxinación, os scripts están facendo peor e todo é máis realista - nalgún momento comeza a parecer que todo o peor seguramente pasará. Comezar diluír estes pensamentos, desafiándoos racionalmente. Cal é a probabilidade de que isto ocorra? E que máis ocorrerá neste caso? Quizais sexa toda a túa especulación? E cal é o resultado positivo que ves? Que bo podería pasar? Dándose conta de que a peor versión do desenvolvemento dos eventos está lonxe do único, que se fará moito máis tranquilo.
Liberar os inconvenientes da mente
O cerebro no estrés semella unha computadora con memoria sobrecargada: todas as forzas van a funcionar de algunha maneira, pensan claramente, concentrarse, centrarse e pensar conectado. É definitivamente necesario descargar. Atopa 20 minutos por día para unha recreación mental: meditando, escoitar música relaxante, atacar ou esforzarse só e tranquilidade. Dea ao teu cerebro un pequeno lugar para manobrar. Non permita que o estrés te capture por completo e converte a túa vida nunha batalla diaria contigo mesmo.
