A "xanela de carbohidratos" é un período de tempo despois do adestramento, cando pode comer calquera cousa: todas as mesmas calorías queimadas, como no forno de fundición de aceiro, sen residuos ". Ah, o bo que sería a vida, ser tan sinxelo. Dixemos cal é o significado da xanela de carbohidratos é como funciona e como pode ser barallado sen danos á figura.
Por que pechar a xanela?
En realidade, a "xanela de carbohidratos" realmente existe - só funciona en absoluto como queremos. Inmediatamente despois de cargas graves (unha hora no ximnasio ou o salto de choque das camas do país), a capacidade do corpo de dividir e absorber proteínas e carbohidratos. A cousa é que con cargas, o nivel de adrenalina e cortisol: os chamados hormonas de estrés aumentan (aceptamos que o estrés é calquera sacudida e non só captura do xefe-Mirian).
Para iniciar o proceso de recuperación, o corpo necesita deter a súa acción. O papel da maxia chipper realiza insulina. E para xerar insulina ten que xogar algo esculpido no forno.
Que pasa se isto non está feito? Despois de gastar sobre os simuladores, todo combustible - glicóxeno - o corpo vai coidar dos músculos. Na práctica, isto significa que non haberá músculos novos en ti.
Que e canto podes comer?
Ura-Hooray significa inmediatamente despois das clases que pode marchar nunha base de confitería e proporcionarlles alí un ingreso de dous meses?
Desgraciadamente non. Non falar, a posibilidade do corpo para o procesamento de carbohidratos é moi limitado mesmo neste momento máxico. Calcule aproximadamente 0,5 g de carbohidratos por quilogramo de peso corporal, é dicir, non máis de 25-38 gramos de carbohidratos á vez. Trátase dun froito pesado ou unha pequena mingau, de acordo, está moi lonxe do buffet doce.
Ademais, a xanela de carbohidratos non é realmente carbohidrato, senón unha proteína de carbohidratos. É dicir, ten que cargar con carbohidratos con proteínas, xa que os músculos cansos requiren un material de construción para a recuperación: hola, peito de polo e queixo cottage.
Como xa entendía, a xanela de carbohidratos non está pechada para sentarse na dieta, é incómoda para cambiar de pepinos con chocolates e, a fin de acelerar a restauración do tecido muscular.
Cando podo comer?
Todo individualmente, pero centrarse no intervalo de 20 a 40 minutos despois do adestramento. É por iso que a xanela e chámase a xanela, e non bivalve portas, por exemplo.
