Todo o mundo quere "acelerar o metabolismo", coma se fose un pedal de gas máxico. Pero o metabolismo funciona moito máis difícil e precisamente o que pensamos.
A maioría de toda a enerxía gasta en repouso
Cando estamos falando de "graxas ardentes", queremos dicir a transpiración no ximnasio e moitas horas de maratons. Pero a parte principal da enerxía que obtemos dos alimentos gasta o feito de que o corpo segue a funcionar nun estado de descanso: os pulmóns respiraban, as células foron divididas, o sangue atravesou as veas e así por diante. Esta rutina leva o 60-70% de todas as calorías: a figura exacta depende do crecemento, idade, xénero e físico. Incluso os atletas profesionais sobre a actividade física levan só o 30% de toda a enerxía.
O metabolismo retarda coa idade
E non depende de se está en boa forma. Aínda que cada mañá cortou círculos no parque e se alimenta dun sólido brotado por lentellas, en 70 anos, o metabolismo será moito máis lento que 30. Ademais, a súa velocidade comeza a diminuír moi cedo - está crecendo ata uns 18-20 anos e, a continuación, está subindo constantemente.
O metabolismo non pode ser acelerado comendo
Pimenta, café e outros "aceleradores de metabolismo" - Non é iso o mito, senón unha gran esaxeración. De feito, unha placa dun tipo chilli kon karna descansará o lume na boca e por un tempo acelerará o metabolismo. Pero moi brevemente e moi pouco. Polo tanto, isto non terá un efecto especial sobre a lixeira. A pementa aguda pode acelerar o metabolismo tanto como a xanela aberta do coche aumenta o consumo de gasolina. Ben, si, gastarás unha cucharadita de combustible, pero a diferenza é demasiado insignificante para que a faga en conta.
O metabolismo pode acelerar aumentando os músculos
De feito, os músculos, sendo algo intensivo en enerxía, requiren unha gran cantidade de enerxía mesmo en repouso. Pero aquí terás outro perigo - o metabolismo acelerado significa un aumento do sentimento de fame. É dicir, vai gastar máis - pero tamén consumir máis. A maioría non pode soportar unha dieta estrita e escasa bodybilder e só comeza a comer máis - é por iso que os atletas que saíron dos asuntos rapidamente nadan con graxa.
A dieta diminúe o metabolismo
Este fenómeno chámase termogénesis adaptativa. Cando o peso cae sobre dietas estritas ao mesmo tempo, a velocidade do metabolismo básico é reducida bruscamente, é dicir, o metabolismo do descanso. E diminúe de algunha maneira desproporcionalmente: o corpo dun home fuertemente perdido queima en media por 500 calorías menos que o corpo humano dos mesmos parámetros que non se tornaban con rigorosas dietas. A maioría dos amantes das dietas xunto co peso diminúen o nivel de hormona de leptina, que é responsable do sentido da saturación. E canto máis impresionante houbo perda de peso, menos posibilidades de que o nivel de Leptin sexa restaurado aos indicadores anteriores. Se é máis fácil: os amantes da dieta sempre pasan con fame, mesmo cando non se sentan nunha dieta.
Camiñando - o método máis eficaz de aceleración do metabolismo
No Rexistro Nacional de Control Nacional de EE. UU., Rexistráronse máis de 10.000 persoas que intentan perder peso. Os investigadores realizan regularmente as enquisas, tratando de descubrir o que realmente axuda a xente a perder peso. A maioría dos que lograron desfacerse do extra de 13 kg (ou máis), regularmente organizar longas camiñadas. Walking bate todos os rexistros de popularidade e, ao parecer, é realmente o exercicio máis eficiente por unha perda de peso estable.
