O adestrador de vida e psicoterapeuta Natalia Styly díxonos sobre por que o traballo nocturno non é a salvación e unha vacante paraíso para unha persoa do Consello do Soviet, senón un poderoso golpe ao corpo.
Cal é o cambio nocturno por nós? Un cambio nocturno pódese comparar con jet-lag de 8 horas. É dicir, traballar unha noite - é como voar en plano a través de 8 zonas horarias.Imaxina que condicións pesadas son tales condicións. Unha serie de nosos xenes (e considerable) é responsable de varios procesos rítmicos. Por exemplo, procesos de división celular, espertar, dixestión, síntese, selección hormonal, etc. Despois de ir ao modo nocturno (ou chegar ao lugar), o traballo do 97% destes xenes é significativamente peor. Este fallo de todos os procesos é necesario polo corpo para reconstruír dun xeito novo, pero tal reinicio é moi pesado. Todos os procesos fisiolóxicos diminuíron bruscamente. Isto é xusto despois do voo, unha persoa normalmente volve ao réxime habitual, e todo continúa no cambio nocturno e continúa. Por suposto, afecta a saúde.
Traballar no cambio nocturno aumenta o risco de obesidade, a diabetes tipo 2, a enfermidade cardíaca isquémica e mesmo o cancro de mama.
Causas do cancro de mama
Durante os trastornos do soño, o nivel de melatonina - hormona responsable de durmir é reducido a cambios de noite regulares. Esta sustancia tamén ten un efecto antitumoral (protexe contra o cancro). Hai 3 hipóteses que explican a acción da melatonina:
- A redución da melatonina aumenta a concentración de hormonas sexuais femininas no sangue. Existe unha estimulación constante das células de mama á división, que pode causar renacemento maligno.
- A melatonina ten unha propiedade que impide o desenvolvemento do cancro. Bloquea camiños bioquímicos no corpo, que se usan para unha constante división celular incontrolada.
- O lanzamento de melatonina está intimamente relacionado co lanzamento da proteína P53, o principal defensor do noso organismo de tumores. Menos melatonina é menor que P53, máis posibilidades de sobrevivir e multiplicar as posibilidades de células cancerosas.
Causas da diabetes tipo 2
As mulleres que traballan no cambio nocturno de 10 a 19 anos nunha fila aumentan o risco de diabetes nun 40%. E aqueles que están ocupados nun traballo deste traballo por máis de 20 anos - nun 60%. A causa probable é unha violación da asignación de insulina e deterioración da súa influencia sobre o tecido corporal. As células que morren da falta de enerxía deixan de responder adecuadamente para responder a el e tomar glicosa do sangue. Isto débese á violación do máis destacado das hormonas responsables do apetito. Grethin hormona, que apetito mellora, aparece no sangue en grandes cantidades que a saturación hormonal de leptina. Como resultado, quero comer pola noite, e este non é tempo fisiolóxico para comer. Outra hipótese suxire que a diminución da tolerancia á glucosa (inmunidade celular á insulina) está asociada a unha violación da composición microbiana do contido intestinal (disbiosis) durante o jet lag. Despois do retraso de chorro, a flora do intestino é restaurada despois dun par de semanas, pero para persoas con cambios nocturnos non está dispoñible.Por suposto, traballar pola noite tamén conduce á deficiencia de vitamina D, porque os paxaros tardíos gastan pouco tempo ao sol. E este é outro factor no desenvolvemento da obesidade, así como a deterioración da inmunidade, depresión e demencia.
Impicar na noite
Quizais os máis desagradables que cambien a noite melloran os fenómenos do descenso cognitivo. É dicir, levar a un deterioro da memoria e da intelixencia. Canto máis a persoa traballa neste modo, máis cambios son pronunciados. Os traballadores da noite están por diante dos traballadores diarios para reducir a memoria e a intelixencia durante 6,5 anos. Despois de deixar o traballo en 10 anos, aínda pode restaurar as habilidades perdidas, polo que para 5. E entón, isto é se o empregado non afecta a outros factores empeorando a saúde mental.
En varios artigos mencionou o estudo, segundo o cal o persoal que servía a aeronave, que experimenta a crónica jet-lag, detecta unha diminución da cota frontal. Non é sorprendente, por un home crónico que comeza a perder as súas neuronas. Despois de varias noites de insomnio no cerebro, aumenta o nivel da proteína, que protexe as células nerviosas da destrución e axúdalles a ser restaurado. Pero se o insomnio faise crónico, entón as posibilidades de restauración son reducidas. Non se sabe como se expresa este proceso, pero os ratos do experimento perderon ao 25% das neuronas no locus Coeruleus (responsable da resposta fisiolóxica ao estrés).
Conclusión: o traballo nocturno é definitivamente nocivo para a saúde. Se non é posible rexeitalo, é mellor incluso xogalo antes de que a túa experiencia teña 10 anos.
Medidas de protección
E se aínda ten que traballar pola noite? A idea principal das medidas de protección é manter, se é posible, o sono alternativo e a vixilia, para non expoñer o corpo con exceso de estrés. Despois dunha noite de insomnio debe seguir a duración das últimas 6-8 horas.
Ademais, é útil:
- Non correr despois dun cambio nocturno. Horas de pensamento - Home.
- Se é posible, ocupa durante o cambio. Isto reduce o estrés xeral contra a vixilia forzada.
- Se falla, é necesario tomar pausas, durante o cal comezou a moverse máis.
- Evite a masticación constante de calquera porcas, patacas fritas, doces e similares. Os bocadillos aínda máis desacordo do sistema asociado á saturación e fame.
- Non beba alcohol.
- En canto ás bebidas que conteñen café, as opinións dos especialistas son diverxentes. Algúns cren que precisan beber-los para manter o nivel de vixilia, outros argumentan que despois deles só quere durmir. Pero é toda a xente de diferentes xeitos. Hai aqueles para os que o café non é peor que as pílulas para durmir.
- Despois de deixar o lugar de traballo despois de cambiar, é aconsellable usar lentes escuras para non espertar con luz solar. Baixo a súa influencia, a cantidade de melatonina diminúe e a somnolencia diminúe. As casas van á cama con fiestras cortinas. Non beba bebidas con caffener antes de durmir. Evite o alcohol, aínda que leva durmido.
Podes ler outros artigos por Natalia no seu sitio persoal: Gutta-Honey.com.