Diastasis non é un diagnóstico terrible, senón inconvenientes temporais. A discrepancia posparto dos músculos abdominais está asustada por novas mamíferas apenas máis que peso extra ou perda de cabelo. Recollemos toda a información sobre o que é a diastasis e como se librar del.
Un pouco de teoría
As diástolas son a discrepancia entre as fibras musculares. Na maioría das veces sobre el falan no contexto da restauración do corpo despois da entrega. A diastasis dos músculos abdominais vivos ocorre dunha parte das mulleres cuxo fillo era demasiado grande durante o embarazo, presionado sobre os músculos da parede abdominal anterior, así "desachear" ela.
Na maioría dos casos, este é só un problema estético: o estómago en dúas ou tres semanas despois do parto permanece xenial e non hai axuda de dieta e exercicios. Verdade, algúns problemas coa peristáltica intestinal son posibles, como con todos os problemas cos músculos do abdome. Cunha discrepancia máis forte (máis de 10 cm), os médicos son diagnosticados con diastas de 3 graos, entón aparece o risco da formación de hernia e a omisión de órganos internos.
Proba en diatrasses.
Atópase na parte traseira e un pouco de bancos de xeonllos puxéronse a man sobre o estómago para que a punta dos dedos estean conectados a mediados de 3-5 centímetros sobre o ombligo. Manter o estómago relaxado, levantando cabezas do chan. Se pensas que os teus dedos literalmente caen no estómago, é a diastasis.Sinto-se fráxil
Agora es fráxil. En primeiro lugar, o corpo pasou moito esforzo no embarazo e ao parto, en segundo lugar, Diastasis enviou os seus músculos de vacacións. Probe a non levantar a gravidade que pesa máis de 5-6 kilogramos (o bebé non conta!).
» O feito de que é máis fácil, asegúrese de levantar os cóbados dobrados, sen enderezar as mans.
» Se constantemente vive co bebé nos brazos, entón use a fenda e aperta o estómago no vendaje.
» Tenta seguir a postura e non lodos: os músculos abdominais deben participar no mantemento do caso.
» Durmir só ao lado ou cara atrás. Se mentiras no estómago, a presión e os tendóns intenperos aumentarán de novo estirar
Executar.
Deporte é o seu asistente principal para o próximo mes. A torsión tradicional, as push-ups e as máquinas están categóricamente contraindicadas aquí, polo que temos novos exercicios.
Cat.
Póñase en todos os catro, de volta recto, mans a nivel de ombreiros. En exhalar, debuxa a barriga e volve. Na respiración - na súa posición orixinal. Repita 10-15 veces.Ponte sobre os ombreiros
Atrasado na parte de atrás, as mans ao longo do corpo, a palma cara abaixo. Os pés se dobran nos xeonllos, paran unhas coxas máis anchas. Sobre a exhalación, levante a pelve, omite a respiración. Repita 10-15 veces.
Flexión das pernas mentindo
Mantéñase na mesma posición, as pernas esténdense. Alternativamente SGBAY e endereitarse as pernas para que as paradas se desprazen no chan. Repita 10-15 veces por cada perna.Twisting "Light"
Mantéñase deitado no chan, as pernas están dobradas nos xeonllos, a palma abaixo, o lombo é presionado ao chan. Sobre a exhalación de cabeza, ombros e mans. Señoras nesta posición durante 5 segundos, ao respiración volve ao orixinal. Repita 10-15 veces.
Vendage.
Tome unha toalla e cega con el ao chan. Pés inclinados nos xeonllos, a toalla para estirar baixo a cintura. Tómao nos extremos e raspa as mans diante de ti, lixeiramente dobrado nos cóbados. Sobre a exhalación, levante a cabeza e os ombreiros, ao mesmo tempo espremer fortemente a toalla da cintura. Na respiración baixar. Repita 10-15 veces.
Tenta facer este complexo de 15 minutos tres ou catro veces por semana, non levante a gravidade e despois de dous ou tres meses, os músculos abdominais caerán no lugar.
Cook Press: Daria Ionina
Ilustracións: Shutterstock.