Por suposto, para participar en exercicios e exercicios regulares é xenial, pero se non usa a comida correcta, entón o momento de sorpresa e decepción pode ocorrer por que non hai resultados tan esperados. Quen non sabe que despois dun bo adestramento no ximnasio a miúdo persegue a fame. Resulta que é posible desfacerse del de xeito rápido e sinxelo, ao picar o estómago e non lanzar todo o adestramento.
En primeiro lugar, se alguén primeiro foi ao adestramento (ou comezou a facer exercicios na casa), non debería esperar que os resultados saian da noite. O fortalecemento e mellora da saúde non é o que ocorre nunha noite. Ademais, hai outros matices que necesitas saber que as clases non están en balde.1. Puantiado de porcas
Este é un xeito xenial e rápido de saturar o corpo con proteínas e graxas útiles despois do adestramento. E todo o encanto é que pode escoller porcas a gusto de anacardos, améndoas, porcas brasileiras, etc. E se alguén non pode decidir exactamente o que quere, por que non probar a mestura de noces
2. Coctel de proteínas e bananas
Despois do adestramento, sería moi bo "absterse" carbohidratos para a rápida recuperación de enerxía. En vez de paquete Sandwicher ou Chips, é mellor tomar un cóctel de plátano e proteínas. A banana dará a enerxía necesaria, eo cóctel proteico axudará a aumentar e restaurar os músculos.3. Proteína Bar.
As barras de proteínas son diferentes sabores e formas. Pero todos conteñen pouco azucre e moita proteína, así como moi saborosa. Por exemplo, por que non escoller unha barra con sabor de amorodo, chocolate e menta.
4. Manteiga de cacahuete en galletas de arroz
Podería pensar que haberá un lanche moi seco, claramente inadecuado despois dun adestramento duro. Pero a manteiga de cacahuete nas galletas de arroz é moi útil para a saúde e contén proteínas e carbohidratos que serán necesarios despois do adestramento. E quero algo doce, podes engadir un pouco de mel un pouco.5. Atún e Piet
Ninguén argumentará que o atún é saboroso. Pero podes facelo aínda máis saboroso (e máis cómodo como un lanche). Mesturar o peixe da lata cun pequeno número de maionesa desnatada e poñelas todo en Pitu (ou Lavash). O atún é moi rico en proteínas, que será perfecto para os músculos, e a pita proporcionará enerxía que eliminará lixeiramente a fatiga.
6. Hummus e Lavash
Hummus e Lavash - o soño de todos os amantes da saúde. É tan saboroso que aínda esquece todos os beneficios para a saúde que este alimento proporciona. Hummus está feito de garavanzos, que é unha excelente fonte de proteína. E xunto co lavado ou turba de fariña integral, esta é a combinación perfecta.7. Iogur grego
Este produto lácteo ten un contido de azucre baixo e os carbohidratos é a carga perfecta de enerxía despois do adestramento. O iogur grego é simplemente cheo de nutrientes e proteínas, polo que se pode recomendar a todos despois do adestramento.