En media, unha persoa dorme uns 9.000 días ou 210.000 horas ao longo da súa vida, e de feito moitos fan mal. Resulta que hai unha forma correcta e incorrecta de durmir e durmir na pose "incorrecta" pode causar todo tipo de dores - desde a cintura ata o pescozo.
Damos exemplos das 7 enfermidades máis comúns causadas polo sono na posición incorrecta e consellos sobre a mellor forma de durmir.
1. Dor na parte inferior das costas
Se espertas pola mañá e non podes saír da cama por mor da dor no fondo da parte de atrás, pode ser causado por que posición durmín toda a noite.
O primeiro que se ofrecen expertos é adquirir un colchón duradeiro que non se dobra, con fortes resortes. Entón ten que escoller unha pose que mellor imita a curva natural da columna vertebral. Se a dor é demasiado forte, pode tentar durmir de costas cun rolo baixo a falla e a almofada baixo os xeonllos. Outra forma de durmir ao carón, lixeiramente dobrada os xeonllos. Cando un home dorme ao seu lado, tamén pode tratar de poñer unha almofada entre os xeonllos.
A peor pose na dor nas costas é un soño no estómago. Por suposto, se unha persoa está acostumada a durmir, entón este hábito será difícil desfacerse del, pero paga a pena.
2. Dor no pescozo
Se pola mañá é difícil converter a cabeza por mor da dor no pescozo, dúas posturas superiores para o sono - na parte traseira ou do lado.
Non obstante, hai matices aquí, polo menos, terás que elixir a almofada adecuada. A almofada de flush correspondente á forma do pescozo é máis adecuada. Ademais, tamén pode probar unha almofada dunha escuma cunha memoria de forma que corresponde á forma do pescozo e cara atrás.
Por suposto, isto é todo individualmente. Poucas persoas queren usar unha almofada, que é demasiado alta ou dura, porque ao mesmo tempo tes que poñer a cabeza e o pescozo na almofada nunha posición antinatural e "forza" para fusionala toda a noite.
3. Azulburro ou refluxo ácido
Se adormas na posición incorrecta, o ácido gástrico pode entrar no esófago, causando unha forte estonda. As peores posturas para o sono que poden causar refluxo ácido - na parte de atrás, abdome ou lado dereito.
Aqueles. É fácil concluír que o sono é mellor do lado esquerdo para evitar a azia durante o sono. Este "truco" funciona, porque cando unha persoa dorme no lado esquerdo, o lugar do composto do estómago eo esôfago está por riba do nivel de ácido gástrico. Isto evita o ácido gástrico no esófago, o que causa azia, refluxo e incomodidade.
4. Snoring e apnéia nun soño
Quizais non me gusten a ninguén cando o compañeiro se axuste nun soño toda a noite. E apnéia e pode constituír unha ameaza significativa para a vida.
Se espertas durante a noite (non importa, espertouse como ronco, un home durmiu, durmindo preto ou comezou a sufocar) durante longos períodos de tempo, isto está cheo de efectos de saúde a longo prazo e tamén levará a fatiga constante durante o día.
Rodear e apnéia nun soño, como regra, causado polo colapso do tracto respiratorio, o que leva a unha parada de respiración. O sono ao lado ou no estómago pode axudar a manter o tracto respiratorio para abrir e reducir as posibilidades da aparición de ronco e apnéia lixeira.
Non obstante, xa que o soño do estómago é prexudicial para a parte inferior das costas, paga a pena probar ao principio, se o problema non vai resolver o sono do lado.
5. engurras
É un terrible soño para calquera muller: esperta, levante a cabeza da almofada e vexa liñas e dobras nas meixelas. Do mesmo xeito chamado "engurras despois do sono", e os estudos demostraron que poden aparecer na fronte preto dos beizos e nas meixelas.
As engurras despois do soño aparecen como resultado do sono no estómago ou ao lado, porque a cara está inevitablemente distorsionada. Para evitar distorsións similares, pode tentar durmir nas costas.
6. Dor no ombreiro
Certamente, moitos espertan con dor salvaxe no ombreiro, que literalmente era imposible de moverse. Por suposto, é máis fácil culpar ao adestramento onte á noite, pero o máis probable é que a verdadeira razón sexa un soño na postura equivocada.En particular, se unha persoa dorme ao lado, o peso do seu corpo ou cabeza no ombreiro crea unha gran carga no tendón do ombreiro, causando inflamación e rixidez.
Se rodas ao outro lado, co tempo, o outro ombreiro pode estar enfermo. A solución máis sinxela é durmir na parte de atrás.
7. A dor de mandíbula
Se alguén espertou e non podía entender por que a mandíbula doe, o máis probable é que cruzase os dentes ou durmiu toda a noite por un lado, inclinándose cara a algo duro.
Se unha persoa atravesa os dentes, debe poñerse en contacto co dentista para facer o Cabo que protexe os dentes. En calquera caso, o sono do lado ten presión adicional sobre as articulacións da mandíbula ea mandíbula. E de novo, a decisión é durmir na parte de atrás.
Entón ...
Bo e "dereito" para durmir bastante difícil. Polo tanto, é necesario simplemente seguir o consello que se indica anteriormente e comprobar se axudará a evitar riscos non intencionais asociados ao sono na postura equivocada.