Is cuid lárnach de chothú sláintiúil é an bricfeasta. Ach ag an am céanna, tá sé chomh tábhachtach céanna agus an rud a úsáidtear ar maidin. Is minic a itheann na táirgí a tháinig isteach inár liosta don bhricfeasta, mar sin féin seasann nutritionists go ndiúltóidh siad iad.
1. CÓRSAÍ
Fógraítear calóga arbhair go gníomhach mar bhricfeasta tapa, shásúil agus úsáideach, a fhaigheann go leor agus a úsáideann go meicniúil iad go meicniúil. Ach i ndáiríre, tá gach rud beagán difriúil ná mar a léiríonn sé margaíochta.
Sna calóga cóireáilte snáithín luachmhar, an-beag, ach tá carbaihiodráití tapaidh agus siúcra iomlán. Bíonn a leithéid de bhéile mar thoradh ar léim thapa de leibhéil siúcra fola. Agus ní gá duit dul isteach sna sonraí maidir leis an méid atá i gceist leis an gcorp - go leor agus mar sin tá a fhios againn. Ní fhaigheann sé ach go dtagann braistint láidir ocrais isteach tar éis na maidine fáiltiú ar feadh cuid de na calóga, agus i rith an lae beidh na léimní giúise marcáilte.
Ach mura bhfuil tú ag iarraidh na calóga is gnách a thabhairt suas ar chor ar bith, ní fearr iad a úsáid i bhfoirm íon, ach le almóinní brúite, síolta lín, caora, etc. Dá bhrí sin, rachaidh an corp snáithín luachmhar.
2. Min choirce cócaireachta go tapa
Tá mhin choirce stewed ag ullmhú go han-tapa agus sábhálann sé am, ach níl ach aon leas ann don chomhlacht uaidh. Is é an snáithín céanna ann an t-íosmhéid. Ach is é an rud is suimiúla ná go dtógann sé an gnáth-mhin choirce ach 10 nóiméad níos mó a ghlacadh. An fiú é a shábháil ar a laghad ag an difríocht sin i bhfabhar?
Nourishes mhin choirce nádúrtha gan próiseáil mhonarcha breise, ó na táillí maidine le fuinneamh, nourishes an comhlacht le carbaihiodráití casta, a fheabhsaíonn obair na hinchinne, agus ina iomláine in aice leis na vitimíní. Ag baint úsáide as mhin choirce in aiste bia na bpáistí, ullmhaigh sé níos fearr ar bhainne.
Iad siúd ar maidin níl fiú 10 nóiméad ann le haghaidh leite cócaireachta, is féidir leat comhairle a chur ar an oideas do mhin choirce sa bhanc. Sa chás seo, ullmhófar bricfeasta ar ais ón tráthnóna - doirt an méid is gá leite a dhoirteadh agus é a dhoirteadh isteach i rogha kefir, bainne nó iógart. Agus mar sin tá an leite fiú níos blasta, cuir síoróip Maple, subh, mil nó torthaí triomaithe isteach ann.
3. Smoothie ó "prócaí"
Tá an smoothie le feiceáil le fada ar na pictiúir a bhaineann le cothú sláintiúil. Mar sin féin, in ainneoin na buntáistí go léir, tá ceann ann "ach" ... A ligean ar tús a chur leis an bhfíric nach féidir roinnt torthaí atá mar chuid de na deochanna seo a úsáid ar bholg folamh, mar gheall ar a n-aigéadacht ard agus láithreacht snáithín garbh. Ach is féidir le díobháil thromchúiseach caoineoga siopa a chruthú, ina bhfuil go leor ceimiceán agus leasaithigh. Tá binneas ceangailte le deoch den chineál céanna mar gheall ar an méid mór síoróip arbhair, agus cinntítear an dlús trí stáirse a úsáid.
Is é an bealach iontach amach do dhaoine a bhfuil grá acu don smoothie maidin é a ullmhú duit féin, ag baint úsáide as na táirgí inghlactha san oideas. Ina theannta sin, ar an mbealach seo, is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar dheochanna éagsúla gach lá, iad a shaibhriú le sochar breise ag baint úsáide as síolta lín, mar shampla, nó spionáiste.
4. Donuts
Lush, aer agus cumhra - Bhuel, conas is féidir leat seasamh in aghaidh? Agus níl sé riachtanach - sa chéad leath den lá is féidir leat tú féin a mhúchadh le milseog dá leithéid, ach ní amháin don bhricfeasta. Ní hé an saill, siúcra agus carbaihiodráití an bealach is fearr chun do lá a thosú. Má dhiúltaíonn tú duit féin i bponchik, níl tú in ann, ansin déan do phróitéiní bricfeasta a chomhchuibhiú - mar shampla, uibheacha nó cnónna bruite. Agus tá sé níos fearr a chur in ionad donuts go barra cáis níos úsáidí cócaráilte san oigheann.
5. Toasts
Baineann toasts freisin le rogha tapa bricfeasta, ach níl iora acu a thabharfadh sáithiúchán. Ag sonrú toasts ar maidin, beidh an mothú ar ocras ar ais, agus níl aon leas astu. Mar sin féin, má tá na toasts cosúil go láidir, is féidir agus gan iad a dhiúltú, beidh sé go leor chun táirgí próitéine a thabhairt isteach sa chandam maidin - Omelet le glasraí, mar shampla. Agus chun arán a fhriochadh is fearr an t-arán gráin iomlán a úsáid.
6. Buil le him
Ba as an mBun le hola a bhí ann uair amháin bricfeasta de gach dara duine fásta. Bhí ceapaire den sórt sin chomhcheangailte go foirfe le cupán tae, agus anois le caife. Is é sin ach bun beag i dteannta teaglaim imithe fuaraithe le calorie, is féidir le calraí 4 phíosa aráin bháin a scanrú. Agus lúide ollmhór bricfeasta den sórt sin, arís, i gcainníochtaí móra siúcraí, in éagmais próitéine agus calraí. Maidir le bricfeasta, is fearr borróga neamh-mhilsithe a phiocadh suas ó phlúr gráin iomláin, agus tá avocado in ionad ola uachtarach.
7. Barraí Fuinnimh
Bricfeasta an-choitianta i measc na ndaoine a úsáidtear chun ithe ar an dul - tá siad inacmhainne, an t-ocras a mhúchadh go tapa, tá siad delicious ag ól le caife. Ach níl aon leas acu gur chóir go mbeadh bricfeasta á iompar. Tá sé i bhfad níos fearr féachaint ar na barraí aiste bia, atá ina bhfuil cnónna, gránaigh agus torthaí triomaithe den chuid is mó. Ach fiú ní féidir leo a bheith muiníneach faoi 100% - sula gceannaíonn tú barra den sórt sin, tá sé riachtanach an comhdhéanamh a léamh ionas nach bhfaighidh tú dáileog ollmhór saillte agus siúcraí. Dóibh siúd ar mhaith leo a ithe úsáideach, is féidir leat a mholadh a ullmhú barraí úsáideacha féin, agus fiú níos fearr, a ithe gránaigh glan i bhfoirm leite.
8. Iódálaí
Éilíonn na fógraíochta céanna go léir gurb é fáiltiú na maidine iógart an rud is fearr a d'fhéadfadh tarlú in aiste bia an duine. Mar sin féin, tá an steiréitíopa seo mícheart - an t-am is fearr is féidir le iógart - cúpla uair an chloig tar éis bricfeasta iomlán, nó sula dtéann tú a luí. Tá sé ag an am seo go dtabharfaidh an táirge an tairbhe is mó.
Go ginearálta, ní féidir le dochar ó iógart nádúrtha an t-aon rud, ní thuigeann tú ach cuid dá n-airíonna luachmhara. Ach tá sé níos fearr ná iógart le comhdhéanamh nádúrtha, nach bhfuil aon siúcra ann. Agus chun é a mhilsiú - cuir roinnt caora leis.
Pláta folamh
Ar an drochuair, in ainneoin na buntáistí go léir a bhaineann le bricfeasta, is fearr le go leor daoine rud ar bith a ithe ar maidin. Cuireann áiseanna bia maidine le hathchóiriú an chothromaíocht fuinnimh tar éis scíthe oíche, agus cabhraítear leis an gcomhlacht le cothaithigh agus le vitimíní luachmhara. Is iad na daoine a bhaineann le bricfeasta iad féin a bheith níos mó seans maith le ró-ithe i rith an lae agus, mar thoradh air sin, le fadhbanna le díleá.
