Den chuid is mó, is é an chomhairle daoine atá ina suí ar aiste bia ná gur gá duit a ithe go dtí go bhfuil tú chothaithe. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach an císte seacláide a thiomána, ach go bhfuil sé riachtanach táirgí atá sáithithe a roghnú leis na méideanna a itear go mion.
Deir go leor go mbeidh méid áirithe bia i gcónaí sáithithe duine, ach tá roinnt táirgí is féidir a chur leis an dumpáil, ní mhaireann go mbeidh siad a ghnóthú. Má tá duine ag lorg aiste bia, inar féidir leat an oiread agus is mian liom, tá na táirgí seo a leanas oiriúnach dó.1. Prátaí bruite
Is iad prátaí bruite an cara is fearr le fear ina shuí ar aiste bia. Ní féidir leat a bheith cúthail ann an oiread agus a theastaigh uaidh. Agus tá an boilg iomlán, agus níl aon chileagram iomarcacha ann.
2 ubh
Tá uibheacha ar cheann de na foinsí is fearr de na cothaithigh is féidir a chur ar fáil do dhuine leis an méid ceart fuinnimh don lá ar fad. Níl aon chomhionann ag an ábhar próitéine iontu, rud a fhágann go bhfuil na huibheacha athsholáthar foirfe trom le haghaidh steaks boilg agus hamburgers dóibh siúd atá ina shuí ar aiste bia.3. Min choirce
Glacfaidh min choirce aon sreabhán timpeall air, ag méadú i méid agus ag líonadh an bholg le teip. Is fiú é a dhéanamh ar maidin don bhricfeasta chun a chinntiú go bhfuil sé chomh fuinneamh sin riachtanach chun oibre agus nach bhfuil sé ina athdhearú ag meán lae.
4. SUC
In ainneoin go bhfuil anraith, i ndáiríre, uisce blaistithe, is féidir é a "shásamh" ar feadh roinnt uaireanta an chloig den bholg ionas nach bhfoilseoidh sé bean feargach. Laghdóidh úsáid anraith os comhair an phríomh-mhias méid an bhia a chaithfidh a ithe le haghaidh sáithiúcháin.5. Cultúr Bean
Bean, mar shampla piseanna agus lintilí, saibhir i bpróitéin agus snáithín - an dá cheann is úsáidí do na cothaithigh boilg. Tá a n-ábhar caloric réasúnta íseal freisin i gcomparáid le líon na bpónairí, ar féidir é a ithe in aon suí amháin.
6. Úlla agus citris
Teastaíonn siúcra le feidhm ag an gcomhlacht, ach nuair a dhéantar dearmad ar aiste bia faoi na cách cromáin agus blas milis. Ba chóir go mbeadh úlla mar chuid lárnach den aiste bia, ós rud é go gcuirfidh a snáithín intuaslagtha agus méid beag calories le meáchain caillteanas san fhadtréimhse. Is sneaiceanna éadroma iad oráistí agus grapefruits freisin le haghaidh meáchain caillteanas. Tá cuid mhór uisce agus snáithín iontu, agus ag an am céanna tá méid an-bheag calraí acu.
7. Bradán
Tá iasc saille, mar shampla bradán, thar a bheith úsáideach don tsláinte. Tá próitéin, saillte agus aigéid shailleacha Omega-3, a chuidíonn le athlasadh a chomhrac. Is féidir le bradáin a bheith an-úsáideach má úsáidtear é i sailéad glasraí.8. Feoil thrua
Is foinsí den scoth próitéine iad feoil thrua, mar shampla sicín (gan chraiceann) agus sceallóga muiceola gan méideanna iomarcacha. Laghdú calorie mar gheall ar dheireadh na saille agus craiceann a chiallaíonn gur féidir leat taitneamh a bhaint as a lán de na feola sa chuid.
9. Cáis Teachín
Is sampla eile é cáis teachín de bhia sláintiúil, ach delicious le haghaidh meáchain caillteanas. Tá an táirge bainne seo lán de phróitéiní, vitimíní Grúpa B, cailciam agus fosfar. Maidir le leibhéal an satiety, tá sé inchomparáide le huibheacha.
10. Greens Bileog
Tá líon na calories in aon ghram de bhileog greenery i bhfad níos lú ná sa ghram de chineál ar bith feola, agus ciallaíonn sé seo gur féidir leat an glasa a ithe i bhfad níos mó, go bunúsach ag cur suas go dtí an Dumpáil agus gan a cheartú. Is féidir leat na glasa duilleacha a phléascadh go sábháilte ar chainníocht neamhtheoranta, ag cur athbhreoslaithe ó ola olóige nó anlann saille den chineál céanna.11. Glasraí cruciferous
Tá glasraí, mar shampla cóilis agus brocailí, replete le snáithín, atá in ann an boilg a "líonadh" go tapa. Ní gá duit ach cáis agus bagún a chur leis agus miasa á n-ullmhú agat ó brocailí nó asparagus, má shuíonn tú ar aiste bia.
12. tuinnín
Is iasc é tuinnín ina bhfuil aigéid shailleacha riachtanacha ina bhfuil beagnach aon calorie. Is é an t-iasc is fearr leat freisin i measc lúthchleasaithe gairmiúla agus bodybuilders, ós rud é go bhfuil sé lán de phróitéin iomlán, atá fíor-riachtanach le haghaidh foirgneamh matáin. Más mian leat tomhaltas próitéine a mhéadú, is gá tuinnín stánaithe a cheannach in uisce, agus ní in ola.
13. FASOL.
Is féidir le roinnt pónairí a bheith úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá na pónairí sin cosúil le pónairí dearga, pónairí dubha agus lintilí saibhir i snáithín agus próitéin, ionas gur féidir leo an boilg a líonadh go tapa.14. Avocado
Is torthaí uathúil é Avocado sa chiall go bhfuil méid ollmhór saillte úsáideacha ann. In ainneoin an cion saille, níl avocado chomh dlúth sin, mar a d'fhéadfadh a bheith ag smaoineamh, mar go ndéanann a gcion saille cúiteamh le hábhar mór uisce.
15. Orekhi
Cé go bhfuil a lán saille sna cnónna, ní chuireann siad leis an meáchan a fháil ar chor ar bith. Fiú amháin i gcainníochtaí móra, is féidir le cnónna cuidiú leis an bpróiseas meitibileach a fheabhsú, chomh maith le bheith fíor-riachtanach nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
16. Blueberry
In ainneoin gur tháinig méadú ar a tóir ar airíonna frithocsaídeoirí na mblueberries, is beag duine a bhfuil a fhios acu go bhfuil sé ina sméar iontach do shláinte, ar féidir é a ithe go rialta. Cuirfidh cupán amháin caora thart ar 15% den ráta fíochán laethúil molta agus ní bhíonn ach 85 calories ann.17. Cucumbers
Sa chuid is gnách den ghlasra seo, an-sáithithe le huisce, tá thart ar 15 calories ann. Is iad na píosaí cucumbers is cothaithe a gcuid craiceann agus síolta, mar sin tá sé riachtanach iad a ghlanadh nuair a chócaráil sailéad nó caoineoga cócaireachta.
18. Trátaí
Tá trátaí an-úsáideach don chorp, agus is féidir teagmháil a dhéanamh leo ag am ar bith agus in aon chainníocht. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí riachtanacha, agus níl ach 25 calories i ngach trátaí meánmhéide.19. CUACAS
Mar gheall ar an ionsú éasca agus ábhar íseal calories, salainn agus colaistéaról, tá zucchini ar cheann de na glasraí is coitianta i aiste bia aiste bia. Is ionann iad agus foinse den scoth próitéine agus na mianraí riachtanacha.
20. Eggplant
Is planda blasta agus cothaitheach é eggplat gur féidir leat a ithe an oiread agus is mian liom, gan an bhagairt is lú a ghnóthú. Is rud iontach é eggplant friochta nó bácáilte gan ola a sholáthraíonn an corp le vitimín B1, snáithín agus copar.