Tá go leor daoine ag iarraidh cileagram nó dhó a athshocrú, ach leath antenna ... an bhfuil sé indéanta i ndáiríre. Go deimhin, is feat fíor é a bheidh ag dul amach nach mí amháin allais agus deora. Sa athbhreithniú seo leideanna, conas é a dhéanamh. Thairis sin, comhairle ó mhná a d'éirigh leo páirt a ghlacadh i gcileagraim bhreise.
Shinn Athair, thit 31 bliain 50 cileagram
1. Tosaigh an riachtanas beag. "Thosaigh mé ag siúl nó ag rith píopa ar feadh 15 nóiméad sa lá, ansin mhéadaigh an t-am seo go 30 nóiméad, agus tar éis míosa rith sé óna chéile. Próiseas an-de réir a chéile a bhí ann. "2. Ní féidir leat a thabhairt suas má tá tú tar éis meáchan áirithe a chailleadh, stop sé i bhfeidhm. "Is cuimhin liom, mar a tháinig mé ar an gcéad uair leis seo agus bhraith mé a leithéid de bhriseadh nach raibh mé ag iarraidh leanúint ar aghaidh chugainn. Ní féidir stop a chur leis. "
3. Bí réadúil maidir leis an aiste bia. "Nuair a bhí mé tolstoy, itheann mé prátaí go léir gach lá móide carbaihiodráití beagnach gach uair - cosúil le ceapaire le haghaidh lóin nó aráin le pasta don dinnéar. Ní chuireann a leithéid de aiste bia, atá lán de bhia friochta agus carbaihiodráití, le meáchain caillteanas. Chun meáchan a chailleadh, d'athraigh mé ó thrí bhéile mhóra in aghaidh an lae ar feadh sé sneaiceanna beaga, a bhí comhdhéanta den chuid is mó de sailéid glasraí úra, feoil thrua agus cnónna. Agus gan níos mó aráin! "
Brianna bán, thit 22 bliain 68 cileagram
4. Ní mór duit bia sláintiúil a aimsiú a thaitníonn go mór leis, agus tá sí i gcónaí. "Sa choláiste, rinne mé iniúchadh ar an mbia atá ar fáil sa seomra bia chun na roghanna is sláintiúla a aimsiú, agus roghnaigh ceapaire le turcaí ar arán gráin iomlán le mustaird. D'ith mé é ar an gcuid is mó de na dinnéir agus ar na dinnéir - agus mar sin dírithe ar mo chuid spriocanna a bhaint amach, rud nár mhothaigh fiú faoi rud a dhíothaítear. "
Thit Maria Gordon, 31 bliain 47 cileagram
5. Tús a chur le riachtanas ó athrú beag amháin. "Thuig mé go ndiúltaigh an sóid milis, a chonaic mé i gcónaí, lán le siúcra agus calories, í agus nár thosaigh sé ag ól ach uisce ar feadh 30 lá. Tar éis seachtain amháin, bhí an rath le feiceáil, mar sin shocraigh mé tasc eile a chur: chun carbaihiodráití a laghdú san aiste bia. Nuair a d'ith mé arán, cheannaigh mé ach grán iomlán, agus nuair a theastaigh uaim ríse, roghnaigh mé ríse donn. "
6. Déan na gnáth-mhiasa is fearr leat níos sláintiúla. "Is breá liom i gcónaí hamburgers agus fries na Fraince, mar sin thosaigh mé ag ullmhú táirgí níos úsáidí do tháirgí sláinte, mar shampla, hamburgers ón Tuirc le arán gráin iomlán agus fries ón Batata."
7. Má tá go leor bia ann, ní mór duit ullmhú dó seo roimh ré. "Nuair a bheidh a fhios agam go gcaithfidh mé a ithe nó gur mhaith liom calories breise a ithe, ithimid miasa níos lú i rith an lae, mar shampla, cocktail don bhricfeasta agus sailéad don lón."
Thit Alissa Ann Hydemann, 34 slat 60 cileagram
8. Cuir isteach bia le haghaidh sneaiceanna mura féidir réidh leo. "D'úsáid mé chun sceallóga, milseáin agus bianna míshláintiúla eile a shárú i rith an lae, agus ní raibh sé indéanta na sneaiceanna sin a thréigean. Mhol duine éigin domsa gur féidir leat triail a bhaint as bia níos sláintiúla. Anois tá mé ag snacking an céanna 6 huaire sa lá, ach is féidir liom é le barraí próitéine nó manglaim, pistachios, soilire agus cáis ísealmhéathrais. "
9. Oiriúnach leis an intinn ordú a dhéanamh i mbialanna. "Anois táim ag ullmhú an chuid is mó de mo bhia sa bhaile, ach nuair a thabharfaidh mé cuairt ar na bialanna, ansin ordaíonn mé bia níos sláintiúla ann. Mar shampla, sular ordaigh mé tacos, hamburgers, prátaí fries agus mhanglaim, agus anois is é mo rogha sailéid gan croutons agus le athbhreoslú ísealmhéathrais. "
10. Ullmhaigh tú féin. "Cuirim iasc ar ais le hola olóige nó déanaim turcaí barbeque ó fheoil. Itheann mé pónairí glasa, cairéid, soilire, cáis teachín gráinneach ísealmhéathrais, pistachios, ológa, iógart ísealmhéathrais, fíonchaora agus tangerines. Agus is iondúil go mbíonn mé iontach domsa. "
11. Dúbailt tomhaltas glasraí a dhúbailt, má tá ocras ann tar éis an sneaice nó an bia. "Má táim fós ocras orm, roghnaigh mé glasraí, agus ní bia míshláintiúil."
12. Tóg post leat chun a bheith ag obair má tá a fhios agat cad atá le fanacht le fanacht. "Nuair a mheáigh mé 60 cileagram níos mó, ith mé bia mear ar an mbealach abhaile, má tháinig sé amach ón obair ag 21:30 nó 22:00. Anois, tugaim bia agus sneaiceanna chun obair ionas go mbeidh, ag filleadh abhaile, a bheith ocras agus mothú níos fearr. "
13. "Níl" le deochanna saor in aisce. "Roimhe seo, d'ól mé go rialta táirgeadh gáis, agus i mbialanna a dhoirteadh de ghnáth le haghaidh saor in aisce. An fiú é a rá go bhfuil an sonrasc caillte, agus cé mhéad atá an Coca-Cola céanna ar meisce in aghaidh na míosa. Anois, cuirim an t-uisce in ionad sóid, a dhiúltaigh go hiomlán. "
Thit Sarah Lugger, 39 bliain d'aois 67.5 cileagram
14. Bog le linn an tsosa lóin. "Le linn an dinnéir, thosaigh mé ag staidéar ar mhála treadmill ag an obair nó díreach ag siúl ar an tsráid ar feadh 30-40 nóiméad."
15. Store sneaiceanna i ngach áit ar láimh. "Caithim barraí próitéine i do mhála láimhe agus i do charr. Mar sin, táim ag streachailt le hocras, ansin gan dul thar overeat. "
16. a ithe níos minice. "D'athraigh mé ó chothú trí huaire ar feadh sé bhéile bheaga ar an lá."
17. Téigh go dtí an bialann amháin le duine. "Nuair a roinnim béile, itheann mé ar deireadh thiar codanna níos lú, gan an temptation a fhágáil chun gach rud a bhaint amach ó na plátaí. Mura bhfuil aon duine agam le dul chuig bialann agus, dá réir sin, déan bia a roinnt leis, ní dhearna mé leath-chuid a chur siar, a sheirbheáil mé i mbosca pionóis agus a thugann gealltanas dom féin gan teagmháil a dhéanamh léi ar a laghad dhá lá. "
Stephanie aromando, 31 bliain d'aois thit 45 cileagram
18. Domhantarraingt a ardú chun meáchan a chailleadh. "In ainneoin an bhfíric gur chabhraigh cleachtaí liom saill a dhó, tá cumhacht-chumhacht mar chuid mhór de mo rath. Chuidigh meáchain ardaithe le cabhair ó Insamhlóir i ndáiríre liom "Cruthaigh" do chorp nua. Tar éis thart ar cheithre mhí oiliúna, thiocfadh liom squat le meáchan de 160 cileagram - thart ar 12 chileagram níos mó ná a mheá nuair a thosaigh mé mo bhealach chun meáchan a chailleadh. "
19. Bog i gcónaí, fiú amháin ar an deireadh seachtaine. "Traenáil mé sé lá sa tseachtain agus uair sa tseachtain a ghlacaim an lá scíthe, le linn a théann mé go dtí an feachtas nó ag gabháil do Yoga."
20. Ná húsáid cleachtadh mar leithscéal as droch-chothú. "Nuair a thosaigh mé ar bhealach fada chun slimming, chinn mé nach raibh mé ag iarraidh a" é a dhéanamh níos éasca "dom féin" saol sláintiúil. " D'eisigh mé láithreach an bia unhealthy go léir, a bhí mé ag ithe roimhe seo, ionas nach mbeidh mé ag lorg leithscéal mar "bhí an oiliúint chomh crua sin nach ngortaíonn an hamburger seo."
21. Gach rud agus is féidir a shimpliú. "Cloíim le cur chuige íostach le béilí: tá mo aiste bia comhdhéanta de phróitéin thrua (cíche sicín, giúise uibhe, turcaí casúr), carbaihiodráití casta (pictiúrlann, batt, min choirce), saillte úsáideacha (ola chnó cócó, almóinní, avocado) agus duilleog Glasraí glasa. Itheann mé an bia glan is b'fhéidir - glasraí a fhástar i bhfeidhm, táirgí orgánacha, nuair is féidir, agus déantar é seo go léir a phróiseáil go mion. "
22. Squint ag an siopa grósaera sa roinn ceart amháin. "Tá gach rud atá de dhíth orm suite i rannóg an táirge, i siopa feola nó sa rannóg déiríochta. Seachnaím na sleachta lárnacha an siopa grósaera, mura bhfuil siad ag lorg táirgí sonracha, ar nós eala nó mhin choirce. "
23. Bia a ullmhú roimh ré. "Itheann mé cúig huaire sa lá ar feadh beagán, ach déanaim cócaireacht bia ach dhá uair sa tseachtain le codanna móra ionas go mbeidh gach rud réidh le hithe nuair a gheobhaidh mé cruaite."
24. Deoch uisce amháin. "Tógann mé liom féin 4 lítear uisce don lá ar fad agus ní ólann mé ach í. Ar ndóigh, nuair a choinníonn tú liom a leithéid de bhuckak, tá tú ag amharc go ridiculous, ach níl cúram orm. "
Thit Tanisha Shei Williams, 33 bliain d'aois 63.5 cileagram
25. Cuir ceol san áireamh nuair nach dteastaíonn uait dul go dtí an seomra aclaíochta. "A bheith gníomhach go fisiciúil - níl aon bhaint aige leis an bhfeachtas sa seomra aclaíochta, is é an ghluaiseacht an choirp agus na calraí a dhóitear é sin. Nuair nach bhfuil mé ag iarraidh dul go dtí an seomra aclaíochta, ansin cas ar an gceol agus ag damhsa, nó ag bualadh le mo nia. "
Jade Sokobe, 28 bliain d'aois thit 63.5 cileagram
26. Faigh gníomhaíocht fhisiciúil a thaitníonn leis. "Tá cleachtaí aeróbacha tar éis roinnt ama tuirseach de dom. Is é an powerlifting an rud a d'athraigh mo shaol agus a shábháil mé. "
27. Úsáid uirlisí teicniúla agus uirlisí eile ina leasanna féin. "Thosaigh mé leis an bhfíric gur dhiúltaigh mé rudaí beaga den sórt sin cosúil le sóid, agus rinne sé é de réir a chéile, ceann ar cheann, ionas nach sáródh sé tar éis athruithe géara. Ansin fuair mé amach go measann mé calories ar an iarratas MyFitnessPal, a tháinig chun bheith ina chabhair ollmhór dom nuair a laige. Cé cúpla bliain ina dhiaidh sin, tá mé beagán ón mbóthar ceart, "D'éirigh liom aistí bia suimiúla a chabhraigh le cothú sláintiúil a athchóiriú."
28. Bain úsáid as meascán de charbaihiodráití agus próitéine le gach béile. "Tar éis dom a bheith ag smaoineamh ar chalraí a mheas, thosaigh mé ag rianú na teaglamaí saille, próitéine agus carbaihiodráití, agus thosaigh mo chorp ag athrú níos fearr fós níos tapúla."