Go leor aisling le róthrom. Agus an leath mór sin de na daoine a bhí bréagach ag díograis inné, géilleadh ag an gcéad chéim den achar, ag cinneadh nach gcomhlíontar an misean. Ach i ndáiríre, tá sé go leor chun a rá muiníneach "tá" go litriúil cúpla athrú ar do shaol, agus ní bheidh an toradh a dhéanamh fanacht fada.
1. Inis dom "tá" bricfeasta
Is é an bricfeasta an béile bia is tábhachtaí sa lá, cloisimid é i gcónaí. Cuidíonn bricfeasta cothrom le ráta meitibileach a mhéadú. Stopann sé do mhian chun níos mó bia a thógáil sa bhéile seo a leanas. Déan iarracht tús a chur le do lá le bricfeasta maith, lena n-áirítear próitéin, gráin iomlána agus saillte nádúrtha chun mothú satiety a choinneáil roimh lón. Bain triail as smaointe bricfeasta tapa agus lightweight gur féidir leat cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad.2. Abair táirgí "tá" le próitéin
Coinneoidh bianna saibhre próitéine thú níos faide. Imríonn siad ról tábhachtach chun fíocháin muscle a athchóiriú. Feoil thrua, cnónna, pónairí, uibheacha, táirgí soy, táirgí déiríochta agus fiú gránaigh, tá siad go léir saibhir i bpróitéin. Tugann táirgí inacmhainne den sórt sin deis duit fáil réidh le deacrachtaí maidir le foinsí próitéine a roghnú.
3. Inis dom "tá" táirgí gráin iomlána, torthaí agus glasraí
Is céim mhór é torthaí, glasraí agus táirgí gráin iomlána a ithe i dtreo meáchain a chailliúint agus comhlacht sláintiúil a fháil. Déan iarracht an oiread táirgí úra a ithe. Agus gránaigh á roghnú agat, déan cinnte go bhfuil siad soladach. Nuair a bhíonn na grán sofaisticiúil, caillfidh siad go leor dá gcuid cothaithigh, lena n-áirítear snáithín a thugann satiety do chorp. Ag baint úsáide as carbaihiodráití casta, mar shampla rís donn agus mhin choirce, coinneoidh tú d'ocras ar eagla.4. Abair "tá" go milseoga agus sneaiceanna gasta
Nuair a dhéanann tú iarracht meáchan a chailleadh, d'fhéadfá cloí le prionsabal na go léir nó rud ar bith, seachas táirgí áirithe ó d'aiste bia. D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le smaoineamh maith go teoiriciúil, go praiticiúil go gcaithfidh sé sliocht láidir a bheith aige chun an milis a thréigean go hiomlán.
In ionad smuifts agus sneaiceanna go hiomlán gan rialú, is féidir leat iad a thabhairt i gcainníochtaí measartha. In ionad uachtar reoite ollmhór, roghnaigh níos lú. In ionad snacking ar bholg folamh le sliseanna calorie, tóg crackers iomráiteach. Ag cur isteach cleasanna den sórt sin, is féidir leat sneaiceanna agus milseoga a úsáid i d'aiste bia, agus tú ag leanúint de mheáchan a chailleadh.
5. Tabhair tacaíocht "tá" do mhuintir na háite
Is féidir le meáchain caillteanas a bheith fada agus deacair, ach níl tú i d'aonar. Tá go leor acmhainní ann ar féidir leo cabhrú leat teacht ar do bhealach. Abair le do chairde agus do theaghlach faoi do spriocanna chun freagracht níos mó a bheith agat. Ag an nóiméad sin, nuair a chríochnaíonn tú an spreagadh, tá sé gar do dhaoine cabhrú leat gan an sprioc a chailleadh. Trí thacaíocht a thabhairt ó dhaoine eile, braithfidh tú go bhfuil do thuras go meáchain caillteanas níos éasca.