Is mian le gach bean craiceann réidh agus taitneamhach, agus is féidir leis an rud a itheann sí é a thabhairt go dtí an sprioc dheacair seo. Cé nach bhfuil aon bhia draíochta ann a dhéileálfaidh le wrinkles, is é an príomhchomhairle simplí.
- Is gá táirgí atá saibhir i gcothaithigh a roghnú, mar shampla torthaí, glasraí, grán soladacha, cnónna, iasc agus próitéin gan eisíontais;
- Bain úsáid as táirgí éagsúla chun na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir a fháil;
- Smaoinigh ní hamháin faoi bhia. Tá codladh, cleachtadh agus grianscéithe fós an-tábhachtach, is cuma cad atá le hithe.
Cuideoidh sé seo go léir le breathnú agus mothú níos óige. Mar sin, cad ba cheart a chur le d'aiste bia.
1 coirce.
Molann nutritionists carbaihiodráití casta, amhail coirce, toisc go bhfuil innéacs glycemic íseal acu. Ciallaíonn sé seo nach méadaíonn siad leibhéil siúcra fola, agus go n-áiríonn táirgí den sórt sin arán scagtha, rís agus pasta. Tá sé ar eolas go bhfuil táirgí a bhfuil innéacs ard glycemic ina chúis le acne agus wrinkles. Tá ceimiceán glasraí nádúrtha ag na coirce a chuidíonn le damáiste do chealla craicinn a chosc agus a ghríosadh a chosc.
Is féidir leat triail a bhaint as freisin: grán iomlán eile, mar shampla cruithneacht chuimil, eorna, ríse donn.
2 oráiste
Déantar uisce a chasadh orthu, mar sin déanann siad do chraiceann agus do chealla a mhaolú. Is foinse iontach vitimín C iad oráistí, rud a chuidíonn le collagen a tháirgeadh, agus cabhraíonn sé seo, ina dhiaidh sin, le leaisteachas craicinn a choinneáil. Go ginearálta, tá aon ghlasraí agus torthaí lena raidhse cothaitheach oiriúnach dóibh siúd ar mian leo aire a thabhairt dá sláinte.
Is féidir leat triail a bhaint as freisin: grapefruits bándearg, trátaí, peirsil.
3 avocado
I Avocado, éagsúlacht "sláintiúil" iomlán de shaillte mona-sáithithe, a chabhraíonn leis an gcraiceann a thaisrítear. Is féidir leis na saillte sláintiúla céanna cuidiú leis an gcomhlacht roinnt vitimíní agus cothaithigh a chomhshamhlú ina bhfuil riachtanais an chraicinn.
Is fiú iarracht a dhéanamh in ionad an athbhreoslaithe sailleacha le haghaidh sailéid agus maonáis ar avocado. Soláthraíonn sé cumhráin uathúil agus uigeacht.
Is féidir leat triail a bhaint as freisin: ola olóige, gallchnónna, ola Macadamia.
4 mhairteoil dheireanach
Is bealach iontach é mairteoil thrua chun próitéin ardcháilíochta a fháil a chuidíonn le collagen a tháirgeadh. Sa phróiseas mairteola cócaireachta, is gá é a chasadh go minic. Tar éis an tsaoil, má tá tú ag cócaireacht mairteola "go screamh crispy" ag teocht an-ard, ansin beidh sé seo a chruthú ceimiceáin a dhíothú go léir na airíonna frith-aging na mairteola.
Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin: uibheacha, sicín, tofu, pónairí, iasc.
5 cabáiste na Bruiséile
Is foinse iontach é seo atá úsáideach le haghaidh vitimíní craicinn A agus C, chomh maith le haigéad fólach. Cuireann Vitimín C le forbairt collagen, agus le vitimín A agus aigéad fólach (cé nár chóir duit dearmad a dhéanamh ar an grianscéithe) is féidir leat damáiste a chosc don chraiceann ón ngrian. Mura bhfuil duine cosúil le cabáiste na Bruiséile, is féidir leis iarracht a dhéanamh é a fhriochadh le méid beag ola olóige.
Is féidir leat triail a bhaint as freisin: Cabáiste, Greens, Broccoli Cabáiste, Cauliflower.
6 Bradán
Tá an t-iasc seo ar cheann de na bealaí is fearr chun saillte úsáideacha Omega-3 a fháil. Tá sé léirithe ag roinnt staidéar go bhféadfadh Omega-3 cur isteach ar fhás agus ar leathadh na gceall ailse craicinn. Is fiú iarracht a dhéanamh úsáid a bhaint as dhá chuid 85 gram ar a laghad gach seachtain.
Is féidir leat triail freisin: síolta lín agus chia, gallchnónna, sairdíní, sairdíní, bainne saibhrithe, uibheacha.
7 fíonchaora
Resveratrol, atá i scamhadh fíonchaora, in aghaidh athlasadh. Creideann go leor daoine go moillíonn sé síos an próiseas ag dul in aois, móide is féidir leis dul i ngleic le héifeachtaí an damáiste craicinn go ultraivialait. Ach fós ní mór duit grianscéithe a úsáid.
Is féidir leat triail a bhaint as freisin: peanuts, púdar cócó.